Hva å vite om en stiv nakke
Halsen inneholder muskler, sener, leddbånd og bein. Disse jobber sammen for å støtte hodet og la det bevege seg i mange retninger. Nakken kan bli stiv eller smertefull når den blir overbruk eller skadet.
En stiv nakke oppstår ofte når en av musklene blir anstrengt eller anspent. Stivhet kan også utvikles hvis en eller flere av ryggvirvlene blir skadet.
En stiv nakke kan bli smertefull når en person prøver å bevege nakken eller hodet.
Vanligvis skyldes en stiv nakke en mindre skade eller hendelse. Folk kan ofte avlaste stivheten hjemme. I sjeldne tilfeller kan det imidlertid være et tegn på en alvorlig sykdom som krever medisinsk behandling.
Årsaker til stiv nakke
Stivhet oppstår vanligvis når nakkemuskulaturen er for mye, strukket for langt eller anstrengt. Dette kan forårsake smerter fra mild til alvorlig, noe som kan gjøre det vanskelig å bevege hodet eller bruke nakkemuskulaturen.
De vanligste årsakene til stiv nakke inkluderer:
Mindre forstuinger og belastninger
En stiv nakke skyldes ofte mindre skader eller belastninger, muligens på grunn av:
- sover vanskelig
- sitte eller slappe av i lange perioder, for eksempel ved et skrivebord
- ser ned på et objekt (for eksempel en mobiltelefon) gjentatte ganger
- opprettholde en sportsskade
- opplever et fall
- har spente muskler på grunn av stress
Nakkesleng
Mer alvorlige nakkeskader kan forårsake whiplash. Folk opplever ofte whiplash under bilulykker som fører til at hodet plutselig rykker fremover og bakover.
Whiplash er en skade på muskler, bein, leddbånd, nerver i nakken eller alle disse. Det forårsaker smerte og stivhet i nakken.
Andre symptomer på whiplash inkluderer:
- en hodepine
- svimmelhet
- smerter i ryggen eller skulderen
- en følelse av prikking eller svie i nakkeområdet
- hukommelsestap eller konsentrasjonsvansker
Leddgikt
Cervikal spondylose, eller leddgikt i nakken, kan også forårsake nakkesmerter og stivhet, noe som kan forbedres når du ligger nede.
Smertene kan bli verre når en person holder seg i samme stilling i lang tid, for eksempel mens du kjører eller sitter foran en datamaskin. Andre symptomer på cervikal spondylose inkluderer:
- hodepine
- nummenhet i armene eller hendene
- problemer med å gå, balanseproblemer eller begge deler
- svakhet i armer eller ben
En lege kan diagnostisere cervikal spondylose ved hjelp av visse tester, for eksempel en røntgen, MR-skanning og en blodprøve.
Meningitt
Noen ganger er en stiv nakke et symptom på hjernehinnebetennelse, som kan være alvorlig. Meningitt er en betennelse i hjernehinnene, som er dekk på hjernen og ryggmargen.
Et virus, bakterier eller sopp kan forårsake hjernehinnebetennelse. Viral hjernehinnebetennelse kan bli bedre alene, men bakteriell og soppbetennelse kan være livstruende. Noen symptomer på hjernehinnebetennelse inkluderer:
- plutselig feber, vanligvis med hodepine, stiv nakke eller begge deler
- kvalme
- oppkast
- følsomhet for lys
- forvirring, irritabilitet eller begge deler
- en manglende evne til å våkne fra søvn
En person bør søke øyeblikkelig medisinsk behandling hvis disse symptomene vises.
Behandlinger for stiv nakke
Den beste måten å avlaste en stiv nakke avhenger av årsaken. Når stivheten er liten, kan noen av følgende hjemmebehandlinger hjelpe:
Påføring av is
Påføring av en ispose kan bidra til å redusere hevelse og nummen smerte.
Ved å bruke en ispakning kan du lindre betennelse og hevelse etter en mindre belastning. Isen kan virke bedøvende og lindre midlertidig smerte.
Denne behandlingen er vanligvis mest effektiv i løpet av de første 48 timene av en skade, når det har en tendens til å være den viktigste hevelsen.
Bruk en førstehjelpspakke eller dekk en pose med is eller frosne erter med en klut for å unngå forfrysninger. Påfør isen i opptil 20 minutter om gangen, og ta pauser på 20–30 minutter.
Påfører varme
Noen mennesker veksler med is og varme på en muskelspenning. Bruk av varmeputer eller et varmt bad kan hjelpe til med å slappe av anspente muskler og gi lindring.
Tar reseptfrie medisiner
Hvis påføring av is, varme eller begge ikke lindrer smertene ved en stiv nakke, kan det ta hjelp å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs).
Noen eksempler inkluderer ibuprofen og naproxen, som kan redusere hevelse og lindre smerter. Hvis en person har en helsemessig tilstand og tar andre medisiner, bør de spørre en lege før du bruker NSAIDs.
Strekker seg
Strekk nakkemuskulaturen ved å forsiktig og sakte bevege hodet fra side til side. Rull skuldrene fremover og bakover. Stopp hvis strekkene gir smerter.
Kontrollere søvnmiljøet
Noen ganger kan en madrass som er for fast eller ikke støttende nok forårsake nakkesmerter. En pute med feil størrelse eller fasthet kan også føre til stiv nakke.
Hode, nakke og rygg skal være i justert stilling under søvn. Putene som en person bruker, bør passe til soveposisjonen.
En fastere, større pute kan fungere bra for sidesviller. Ryggsviller kan trenge en flatere pute som støtter hodet og nakken uten å tvinge dem i en fremre stilling.
Vær oppmerksom på holdning
Slouching kan gradvis trekke nakkemuskulaturen og forårsake stivhet og smerte. En person bør fokusere på å holde skuldre, nakke og rygg i en rett linje hele dagen. Bruk av en holdningskorrigerende enhet kan hjelpe, i tillegg til å stille påminnelser og alarmer på en mobiltelefon eller datamaskin.
Gå til tannlegen
Pågående stivhet i nakken ledsaget av hodepine eller kjevepine når du våkner, kan være et tegn på nattlig tannsliping eller bruksisme. En tannlege kan sjekke tennene for tegn på slitasje fra sliping, og de kan se på kjevens innretting.
Noen mennesker bruker en skreddersydd tannbeskyttelse om natten for å beskytte tennene mot ytterligere skade. Dette kan også lindre press på kjeve og nakke muskler.
Få en massasje
En lisensiert massasjeterapeut kan bidra til å lindre spente, ømme muskler. Selv om forskning ennå ikke har bevist at massasje er effektiv, fant en studie fra 2014 at massasje forbedret smerter for personer med artritt i nakken.
Annen forskning publisert i tidsskriftet Komplementære terapier i klinisk praksis fant ut at å ha en profesjonell massasje kan bidra til å lindre stress, noe som indirekte kan hjelpe med stivhet i nakken.
Håndtere stress
Det er ingen måte å helt unngå stress. Å lære å håndtere det kan imidlertid redusere spenningen i nakken.
Personer med høye nivåer av kronisk stress kan ønske å snakke med helsepersonell om sunne måter å håndtere stress på.
Forebygging
Noen av følgende tiltak kan bidra til å forhindre stiv nakke:
- Bruk et øretelefon til å snakke i telefonen. Unngå å holde telefonen mellom skulder og øre.
- Prøv å ikke se ned på en mobiltelefon eller et nettbrett i lange perioder. Hold enheten i øyehøyde når det er mulig, og ta hyppige pauser.
- Bruk riktig ergonomi på jobben. Dette kan omfatte å holde skjermen i øyehøyde, holde føttene flate på gulvet og sørge for at armene støttes. Fokuser også på å holde hodet rett over nakken uten å krane det fremover.
- Vær oppmerksom når du bærer vesker. Å bære en tung veske eller koffert kan legge press på skulderen og belaste musklene i nakken. Bruk rullesekker eller ryggsekker når det er mulig.
- Ta pauser. Å sitte eller kjøre i lange perioder kan belaste nakken. Stå opp, gå og strekk minst en gang i timen.
- Invester i en madrass og pute av høy kvalitet som gir riktig støtte.
- Delta regelmessig i stressavlastende aktiviteter. Noen eksempler inkluderer å lytte til avslappende musikk, ta bad, øve på meditasjon eller dyp pusting, og nyte en klasse eller favorittaktivitet.
- Se en helsepersonell som anbefalt. Snakk med dem om smerte, stressnivå, søvnkvalitet og generelt velvære.
- Trene regelmessig. Å bevege kroppen kan bidra til å lindre muskelspenning og stivhet. Trening er også en naturlig stressavlastende. Aktiviteter med lite innvirkning som fotturer, svømming, sykling eller yoga kan være nyttige.
Når skal jeg oppsøke lege
En stiv nakke er generelt ikke en grunn til alarm. Imidlertid oppsøke lege hvis:
- Stivheten er ledsaget av andre symptomer, som feber, hodepine eller irritabilitet.
- Stivheten forsvinner ikke i løpet av få dager, og etter å ha prøvd hjemmebehandlinger som NSAID og forsiktig strekking.
- Smertene er sterke.
Sammendrag
En stiv nakke er et vanlig problem som en person vanligvis kan behandle med hjemmemedisiner og forebyggingsstrategier. Det skyldes vanligvis skader forårsaket av piskesmyt, sove vanskelig, ha dårlig holdning eller stress.
Nakkesmerter er vanligvis ikke et tegn på et mer alvorlig problem. Ikke overse det, men hvis det kommer plutselig og følger med andre symptomer.
