Er det en anbefalt tid å ta vitaminer?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Mange tar vitaminer og kosttilskudd, noen ganger for å håndtere mangler. Ingen vitenskapelige bevis antyder at tidspunktet på dagen en person tar dem reduserer eller forbedrer effektiviteten. Det er viktigst å ta dem konsekvent.

Inntak av vitaminer på et bestemt tidspunkt kan imidlertid redusere risikoen for bivirkninger. Avhengig av for eksempel vitamin, kan inntak av et supplement sammen med et måltid øke hvor mye av det kroppen absorberer og forbedre innvirkningen på den generelle helsen.

I denne artikkelen forklarer vi de ideelle omstendighetene for å ta forskjellige typer vitaminer.

Er timing viktig for vitaminer?

Inntak av visse vitaminer på et bestemt tidspunkt kan bidra til å forhindre uønskede effekter.

Ulike vitaminer fungerer på forskjellige måter. Dette betyr at noen har spesielle hensyn til hvordan de skal ta dem og om folk kan spise måltider sammen med dem.

Selv om forskning har noen få anbefalinger for å forhindre bivirkninger, støtter vitenskap generelt ikke noen spesifikke anbefalinger for å ta vitaminer på bestemte tidspunkter.

Det er viktigere at folk ikke opplever noen pauser i den daglige tilskuddet av et vitamin, spesielt hvis de tar det for å håndtere en mangel.

Generelt er det bedre å unngå kosttilskudd helt og få tilstrekkelig ernæring fra et balansert kosthold. Men når vitamintilskudd er nødvendig, bør folk lett kunne passe dem inn i timeplanen. Tider for tilskudd er stort sett fleksible.

Avsnittene nedenfor diskuterer forskjellige typer vitaminer, og når kan det være best å ta dem.

Vannløselige vitaminer

Menneskekroppen produserer eller lagrer ikke naturlig vannløselige vitaminer. Folk trenger derfor å konsumere disse vitaminene fra dyre-, plante- og noen ganger supplerende kilder.

Typer vannløselige vitaminer inkluderer vitamin C og de fleste B-vitaminer.

Vitamin C er trygt å ta i anbefalte mengder når som helst på dagen. Det forekommer naturlig i en rekke planteprodukter, inkludert appelsinjuice, grapefrukt og sitroner.

Kroppen lagrer ikke vitamin C, så folk bør ta det på daglig basis, ideelt sett i små doser hele dagen.

Vitamin C-tilskudd er tilgjengelig for kjøp online.

Når skal du ta B-vitaminer

Folk har en tendens til å ta B-vitaminer for å øke energi og redusere stress.

Det er åtte forskjellige typer B-vitaminer, som hver har en egen funksjon for kroppen. Typer B-vitaminer er:

• tiamin
• riboflavin
• vitamin B-6
• niacin
• biotin
• vitamin B-12
• folsyre
• pantotensyre

Det er generelt trygt å ta flere B-vitaminer samtidig. Noen selskaper tilbyr også vitaminkomplekser, som er kombinasjoner av den daglige mengden av hvert B-vitamin.

B-vitaminkomplekstilskudd kan kjøpes online.

På grunn av sine energiforbedrende evner er den beste tiden på dagen å ta et B-vitamin etter å ha våknet. Nyere forskning indikerer også at vitamin B-6 potensielt kan forstyrre søvn og indusere livlige drømmer. For å unngå denne uønskede effekten kan det være lurt å ta dem tidligere på dagen.

Selv om B-vitamintilskudd er trygge å konsumere, er det mest fordelaktig å skaffe disse næringsstoffene fra matkilder.

Her kan du lære mer om B-vitaminer.

Fettløselige vitaminer

Fettløselige vitaminer er nødvendige i små doser. Å ta store doser fettløselige vitaminer kan imidlertid være skadelig eller giftig for en persons kropp.

Matlaging blir ikke kvitt det fettløselige vitamininnholdet. Vanligvis vil en person få alle de fettløselige vitaminene de trenger fra dietten og ikke trenger å supplere dem.

Noen eksempler på fettløselige vitaminer inkluderer:

• vitamin A
• Vitamin d
• vitamin E
• vitamin K

Fettløselige vitaminer oppløses i olje. Av denne grunn bør folk som trenger å supplere fettløselige vitaminer ta dem sammen med måltider for å øke absorpsjonen.

Imidlertid vil de fleste som spiser et balansert utvalg av næringsstoffer få nok fettløselige vitaminer gjennom sitt vanlige kosthold.

For mer inngående ressurser om vitaminer, mineraler og kosttilskudd, besøk vårt dedikerte knutepunkt.

Prenatal vitaminer

United States Task Force for forebyggende tjenester antyder at kvinner som vurderer å bli gravid tar et 0,4 til 0,8 milligram (mg) folinsyretilskudd daglig før unnfangelsen.

På samme måte antyder National Institute of Child Health and Human Development at kvinner tar prenatale vitaminer daglig, spesielt folsyre.

Prenatale vitaminer som kombinerer folsyre med andre næringsstoffer, som jern eller kalsium, er også tilgjengelige.

Hensyn

Å ta noen prenatale vitaminer på tom mage kan forårsake fordøyelsesbesvær og kvalme, ifølge en gjennomgang fra 2019. Hvis et prenatal vitamin øker kvalmen, kan en kvinne vurdere å ta vitaminet med en liten mengde mat.

Selv om gjennomgangen rapporterte at dette ikke ofte forekommer, kan det å ta prenatal kosttilskudd med mat redusere risikoen for kvalme.

Det finnes et bredt utvalg av prenatale vitaminer, og en kvinne bør være forsiktig når de velger hva de skal ta under graviditeten. Selv om mange er like, kan hver inneholde forskjellige mengder næringsstoffer og ingredienser, og Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd.

Før du begynner å ta prenatale vitaminer, bør en kvinne snakke med legen sin for forslag og anbefalinger. Det er mulig å konsumere for mange vitaminer, og dette kan forårsake uønskede effekter for kvinnen eller fosteret.

Det er viktig at kvinner ikke bør ta doble doser med prenatal vitaminer.

Prenatal kosttilskudd er tilgjengelig for kjøp online.

Les mer om prenatale vitaminer her.

Andre kosttilskudd

Menneskekroppen trenger både vitaminer og mineraler for å fungere. Som med vitaminer, er mineraler tilgjengelig over disk som kosttilskudd. Det er mange påstander om fordelene med mineraltilskudd for helsen.

Noen eksempler på mineraler inkluderer:

• jern
• kalsium
• magnesium
• sink

Folk bør alltid være forsiktige før de tar et mineraltilskudd. De kan gi fordeler, spesielt for de med næringsstoffmangel, men de fleste undersøkelser av mineraltilskudd har vært observasjonelle, og laboratoriestudier har ikke vært avgjørende.

Det er også mulig å ta for mye av et mineral, som kan ha skadelige effekter.

Folk bør ta mineraler daglig med mat. Å ta mineraltilskudd uten mat kan føre til bivirkninger, for eksempel urolig mage.

Skal en person ta kosttilskudd?

Det er mer og mer forskning som indikerer at inntak av vitaminer verken har noen gunstig eller negativ effekt for de fleste som tar dem regelmessig. For eksempel fant en prospektiv studie fra 2019 ingen sammenheng mellom å ta kosttilskudd og redusert total risiko for dødelighet.

Folk bør alltid nærme seg vitaminbruk med forsiktighet, da de kan ha utilsiktede konsekvenser hvis en person kombinerer dem med reseptbelagte eller reseptfrie medisiner.

Det er noen vitaminer, som vitamin E og betakaroten, som kan være skadelige eller til og med dødelige hvis en person tar store doser.

Kvinner bør være spesielt forsiktige når de velger kosttilskudd som skal tas under graviditet. For eksempel, ifølge en litteraturgjennomgang fra 2019, kan høye nivåer av vitamin A forårsake medfødte uregelmessigheter.

Imidlertid, i form av betakaroten, fant forskningen ingen sammenheng mellom inntak av kosttilskudd og bivirkninger. Spesielt folsyre kan hjelpe med fostrets utvikling og forhindre ryggmargsbrokk.

Eksperter antyder at den beste metoden for å skaffe vitaminer ikke er gjennom tilskudd i det hele tatt.

De anbefaler at folk spiser en rekke næringsrike matvarer, inkludert:

• kål
• spinat
• nøtter
• frukt
• kjøtt med lite fett

Et næringsrikt, godt avrundet kosthold ser ut til å være nøkkelen til god helse, snarere enn et kurs med vitamintilskudd.

Når det er sagt, bør en person ta et multivitamin hvis de har mangel, for å hjelpe til med å fullføre dietten.

I tillegg er det lite forskning tilgjengelig som støtter vitamintilskudd for å forhindre hjertesykdom, ifølge en 2016-gjennomgang av studier.

Likevel gir de fleste vitaminer ingen kjente bivirkninger for de fleste mennesker. Når det er sagt, bør folk som regelmessig tar reseptbelagte eller OTC-medisiner, konsultere legen sin før de tar vitamintilskudd.

Finn ut mer om forskjellige vitaminer og deres effekter på kroppen her.

Risiko og hensyn

Folk bør ta vare når de vurderer bruk av vitamin- og mineraltilskudd.

Forsiktighet er nødvendig fordi sammenhengen mellom påstander om effektivitet og faktiske fordeler kan variere sterkt. Dessuten kan mange vitaminer og mineraler være skadelige hvis en person tar dem i store doser.

Noen vitaminer kan også samhandle med en persons vanlige medisiner.

Sammendrag

Det er begrenset bevis fra uavhengige forskere som antyder at vitamintilskudd har noen signifikante effekter på den generelle helsen.

Tiden på dagen som en person tar et tilskudd, vil sjelden gjøre en forskjell, bortsett fra å redusere risikoen for noen sjeldne bivirkninger av spesifikke B-vitaminer.

Hvis folk trenger å ta vitaminer for mangel eller for å støtte helsen under graviditet, kan det hende de må ta tilskuddet sammen med maten for bedre absorpsjon.

Før du begynner å ta et vitamintilskudd, bør en person oppsøke lege for å sikre at det er trygt. Folk bør alltid prøve å få vitaminer og næringsstoffer fra anerkjente utsalgssteder, spesielt de som spesialiserer seg på hele matvarer.

Spørsmål:

Er det noen kosttilskudd som trer i kraft over natten?

EN:

Det er alltid best å oppnå en balanse mellom vitaminer og mineraler fra dietten, men når det er fare for eller en reell mangel, kan et vitamin- eller mineraltilskudd være nødvendig.

Hvis en lege har anbefalt å ta et tilskudd, vil den beste tiden å ta det være så snart personen husker å ta det.

Katherine Marengo LDN, R.D. Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.