Yoga utgjør for skjoldbruskkjertelen

Yoga er en tilgjengelig, lite påvirket øvelse som reduserer stress og støtter velvære. Kan yoga hjelpe til med å behandle skjoldbruskkjertelproblemer?

Skjoldbruskkjertelen er en liten kjertel i halsen som utskiller hormoner. Disse hormonene påvirker en persons metabolisme, kroppstemperatur og vekst. De påvirker også måten et barns hjerne utvikler seg på.

Når en person har et problem med skjoldbruskkjertelen, kan det påvirke både fysisk og mental helse. Denne artikkelen utforsker yoga som en komplementær terapi for skjoldbruskkjertelproblemer.

Yoga og skjoldbruskhelse

Yoga kan bidra til å lindre stress og lette symptomene på skjoldbruskkjertelen.

Yoga er en øvelse som hjelper til med å redusere en persons stressnivå. En studie fra 2017 fant at yoga reduserer symptomene på stress og forbedrer det generelle velvære.

Stress er ofte forbundet med problemer med skjoldbruskkjertelen. Av denne grunn kan yoga være gunstig for skjoldbruskkjertelen.

Det er en rekke forhold som påvirker skjoldbruskkjertelen. To av de vanligste forholdene er:

• Hypertyreose: Dette er når skjoldbruskkjertelen produserer en overdreven mengde skjoldbruskhormoner. Den underliggende årsaken til hypertyreose kan være Graves sykdom eller en overaktiv skjoldbruskkjertel.
• Hypotyreose: Dette er når skjoldbruskhormonproduksjonen er for lav. Dette er ofte forårsaket av en autoimmun sykdom som har skadet skjoldbruskkjertelen.

Noen bevis eksisterer også som støtter en mer direkte sammenheng mellom yoga og forbedret skjoldbruskfunksjon.

En liten studie utført i 2014 fant at yoga forbedret skjoldbruskfunksjonen. Studien bemerket imidlertid at det var behov for ytterligere studier med flere deltakere for å trekke faste konklusjoner.

En studie fra 2016 fant at 6 måneders yogaøvelse bidro til å forbedre kolesterolnivået og nivåene av skjoldbruskstimulerende hormon (TSH). Dette reduserte behovet for terapi med erstatning av skjoldbruskkjertelen hos kvinner som lider av hypotyreose.

Gunstige yogastillinger

Følgende yogastillinger fokuserer på å stimulere halsen. De antas å forbedre sirkulasjonen, samt strekke og styrke nakken der skjoldbruskkjertelen er plassert.

Det er viktig å bare holde deg i yogastillinger så lenge det føles behagelig. Nybegynnere kan prøve en eller to positurer og bygge videre på dette hver gang de trener.

Hver av yogastillingene nedenfor er enkle å prøve hjemme med en yogamatte.

1. Støttet skulderstativ

Den støttede skulderstativposen innebærer å være opp ned, noe som i yoga er kjent som en inversjon.

Inversjoner hjelper økt blodstrøm til halsen. Yoga forskere mener at dette er med på å stimulere skjoldbruskkjertelen.

Sanskritnavnet for denne stillingen er Sarvangasana.

For å gjøre et støttet skulderstativ, bør en person:

• legg deg flatt på ryggen
• legg et brettet håndkle eller teppe under skuldrene for å støtte dem
• ta skuldrene til kanten av håndkleet mens du hviler hodet på matten
• legg armene på hver side med håndflatene ned
• trykk armene og ryggen godt ned i gulvet
• puste inn og løfte bena opp i rett vinkel
• pust ut og løft bena opp, skyv opp på skuldrene
• skyv hendene inn i korsryggen for å støtte hoftene
• hold magen trukket inn, så kjernen er sterk
• hold kroppen og bena i en rett linje opp fra skuldrene
• hold haken gjemt i brystet
• puste dypt tre ganger
• senk bena sakte ned, og hold kjernen engasjert

2. Plog Pose

Plough Pose antas også å stimulere skjoldbruskkjertelen.

Sanskritnavnet for denne stillingen er Halasana.

For å gjøre plogposisjonen, bør en person begynne på samme måte som for et skulderstativ.

I stedet for å holde beina opp i en rett linje fra skuldrene, bør de:

• ta beina rett over og bak hodet
• hvile tærne på gulvet bak hodet
• hold korsryggen støtt med hendene hele veien
• puste dypt tre ganger
• ta beina tilbake over hodet
• senk sakte bena ned på gulvet, og hold kjernen engasjert

Plogen er en trygg positur, men det kan føles ubehagelig for personer som er overvektige eller kvinner med større bryster.

Hvis en person føler at Plough Pose gjør pusten vanskelig, bør de sakte komme ut av stillingen.

3. Fiskestilling

Fish Pose er en utmerket pose å gjøre etter et skulderstativ eller en plog, da det strekker kroppen i motsatt retning. I yoga omtaler folk dette som en motposering.

Sanskritnavnet for denne stillingen er Matsyasana.

Fish Pose er grei å utføre og er perfekt for nybegynnere.

For å gjøre fiskestillingen, bør en person:

• sett deg ned med bena strukket foran dem
• legg hendene på matten bak dem med fingrene gjemt under baken
• senk albuene til matten og len deg bakover
• juster skuldrene etter albuene
• slipp hodet forsiktig så langt det føles behagelig, med det endelige målet å berøre hodet på matten
• hold brystet oppe og åpent, forestill deg en streng som trekker den opp mot himmelen
• puste dypt tre ganger
• løft hodet langsomt opp og slipp armene for å komme ut av stillingen

4. Bridge Pose

The Bridge Pose er bra for å styrke ryggen. Det kan også bidra til å fremme skjoldbruskkjertelen.

Sanskritnavnet for denne stillingen er Setu Bandha Sarvangasana.

For å gjøre Bridge Pose, bør en person:

• ligge på matten med ryggen på gulvet
• trekk føttene innover mot hoftene
• hold føttene og knærne på linje med hoftene
• med armene ved kroppens sider, trykk håndflatene i gulvet
• løft hoftene opp til himmelen, og forestill deg en streng som trekker hoftene oppover
• hvis dette er vanskelig, legg håndflatene på korsryggen for støtte
• stikk haken inn i brystet
• puste dypt tre ganger
• senk hoftene sakte for å komme ut av stillingen

5. Cobra Pose

Cobra Pose stimulerer forsiktig halsen og skjoldbruskkjertelen.

Sanskritnavnet for denne stillingen er Bhujangasana.

For å gjøre dette, bør en person:

• legge seg på magen på matten
• plasser håndflatene på matten under skuldrene
• klem albuene inn i sidene
• trykk håndflatene inn i matten
• løft hodet opp til brystet løfter matten og ryggen er buet
• slipp hodet tilbake mot bunnen hvis dette føles behagelig
• puste dypt tre ganger
• senk sakte brystet og hodet ned igjen til matten

6. Båtposisjon

The Boat Pose er bra for å styrke kjernen. Det stimulerer også halsen og kan være gunstig for skjoldbruskkjertelen.

Sanskritnavnet for denne stillingen er Navasana.

For å gjøre dette, bør en person:

• sitte på gulvet med beina ut foran
• legg hendene på matten, håndflatene ned, på begge sider av bena
• len deg sakte tilbake, hold kjernen sterk, haken gjemt inn og ryggen rett
• bøy knærne, løft føttene fra gulvet
• Om mulig utvide bena og peke føttene, slik at bena og kroppen gjør en V-form
• løft armene, slik at de er på linje med skuldrene
• håndflatene skal vende mot hverandre, med fingrene strukket ut
• puste dypt tre til fem ganger
• ta armene og bena sakte ned, klem bena og slipp hodet før du slipper

7. Bue Pose oppover

Upward Bow Pose, som noen ganger blir referert til som Wheel Pose, gir energi ved å strekke bryst og lunger.

Upward Bow stimulerer også skjoldbruskkjertelen og hypofysen og styrker armer, ben og ryggrad.

Sanskritnavnet for denne stillingen er Urdhva Dhanurasana.

For å gjøre dette, bør en person:

• legg deg flatt på ryggen, bøy knærne og bring dem nær kroppen
• legg hendene på matten ved siden av hodet, og sørg for at fingrene peker mot skuldrene og albuene peker oppover
• press føttene inn i matten og pust ut mens du løfter halebenet og baken
• sørg for at lårene og de indre føttene er parallelle
• trykk inn i føttene og hendene og løft opp på hodet
• trykk lenger inn i føttene og hendene mens du puster ut, og løft deretter hodet helt av gulvet til armene er rette
• spre skulderbladene og la hodet henge løst
• hold stillingen i 5-10 sekunder mens du puster dypt
• løsne sakte fra stillingen, bøy armene og la halebenet og baken komme tilbake til matten

8. Støttet hodestativposisjon

The Supported Headstand Pose er en av de mest avanserte yogaposisjonene, og virker direkte på skjoldbruskkjertelen.

Posisjonen hjelper blodtilførselen til hjertet i tillegg til å stimulere hjernens hypofyse og pinealkjertler, noe som hjelper til med å lindre stress.

Posisjonen bør ikke forsøkes uten forutgående yogaopplevelse og skal utføres under veiledning av en erfaren lærer ved første forsøk.

Sanskritnavnet for denne stillingen er Sirshasana,

For å gjøre dette utgjør en person:

• kne fremover slik at knærne og underarmene er på matten
• snør fingrene sammen med albuene i skulderbredden og trykk de indre håndleddene godt inn i matten
• sett hodekronen i matten og skyv forsiktig bakhodet opp mot håndflatene på de åpne hendene
• løft knærne opp fra matten mens du puster inn
• gå føttene nærmere albuene og løft hælene for å danne en omvendt V-form
• løft skulderbladene oppover slik at torsoen blir lang og litt strukket
• løft begge føttene av matten samtidig mens du puster ut; det kan være lettere å bøye knærne litt under oppstigningen
• vri de øvre lårene inn mens du skyver hælene mot taket, og rett ut knærne
• sørg for at vekten er balansert mellom underarmene og fortsett å løfte skuldrene oppover
• når bena er helt forlenget, trykk oppover gjennom store tær
• hold posen i 5-10 sekunder (dette kan økes med ytterligere 5 sekunder hver gang posen gjentas i fremtiden)
• ta føttene sakte tilbake mot matten mens du puster ut, og hold skuldrene skyvende oppover til begge føttene når matten

Hypertyreose symptomer

Tegnene på hypertyreose, som er en overproduksjon av skjoldbruskhormoner, inkluderer:

• ekstrem tretthet
• håndhilsing
• humørsvingninger
• angst
• rask hjerterytme
• hjertebank
• tørr hud
• problemer med å sove
• uforklarlig vekttap
• økt avføring
• lette eller tapte perioder

Hypotyreose symptomer

Hypotyreose betyr at skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok skjoldbruskhormoner. Tegn på hypotyreose:

• ekstrem tretthet
• føler seg svak
• få eller synes det er vanskelig å gå ned i vekt
• tørt hår og hud
• hårtap
• føler kulde mer enn vanlig
• muskelkramper og vondt
• forstoppelse
• depresjon
• føler seg irritabel
• har hukommelsesproblemer
• endringer i normal menstruasjonssyklus
• redusert sexlyst

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis en person mistenker at de kan ha et problem med skjoldbruskkjertelen, bør de snakke med legen sin.

En lege kan hjelpe til med å diagnostisere hypertyreose eller hypotyreose og anbefale passende behandlinger.

Det er viktig å huske at yoga er en komplementær terapi. Det kan utføres sammen med andre behandlinger som er anbefalt av lege, men kan ikke erstatte dem.