Vil du ha bedre søvn? La jobben være på kontoret
Det vil ikke komme som noen overraskelse at det å ta arbeidet med deg hjem øker stressnivået og påvirker søvnkvaliteten. Men her er fangsten: "arbeid" handler ikke bare om hva du gjør på kontoret. Det handler også om annen arbeidsrelatert "bagasje", som å oppleve uhøflighet, som kan være ekstra vanskelig å legge igjen.
"Det har vært en hard dagskveld, og du har jobbet som en hund," som Beatles sang veldig passende uttrykker det.
Nå trenger du litt velfortjent fred og ro.
Men hvor enkelt er det å gå ut av arbeidsskoene og ta på deg noen komfortable tøfler - ikke bare bokstavelig talt, men også når det gjelder din mentale tilstand?
Klarer du å legge igjen stresset på arbeidsplassen din når du kaller det en dag og reiser hjem? Eller, hvis du regelmessig jobber hjemmefra, klarer du å klikke på “av” -knappen på alle disse e-postene og videokonferansene? Hvis svaret er "nei, ikke egentlig," kan du være i trøbbel.
Studier har funnet at det å være ute av stand til å slå helt av arbeidshjernen din, kan ha alvorlige negative konsekvenser for helsen og velvære generelt. For eksempel så sent som i fjor har forskere vist at enkeltpersoner som synes det er vanskelig å koble fra, ofte er mer utmattet.
Det som skjer når vi ikke ignorerer e-post utenom timen, eller når vi slår på bærbare datamaskiner hjemme for å se om vi kan gjøre litt ekstra arbeid, er at vi ikke gir oss nok tid til å komme seg fra arbeidspresset før du fortsetter arbeidet neste dag. Og den neste. Og den neste.
Dette mønsteret for å gi oss fristelsen til å holde oss produktive selv utenfor normal arbeidstid, kan påvirke helsen vår i mange år fremover, sier forskere.
Og det handler ikke bare om arbeidet vi legger ned; det handler også om den mentale bagasjen vi tar med oss, hevder en ny studie som ble utført av forskere fra Oakland University i Rochester, MI, Portland State University i Oregon, og United States Department of Agriculture (USDA) Forest Service.
Ikke ta med deg stress hjem
Studien - publisert i Journal of Occupational Health Psychology - antyder at personer som har en tendens til å somle på dårlige eller stressende arbeidserfaringer utenfor arbeidstiden, rapporterer hyppigere søvnløshet enn de som lykkes med å stenge disse plagsomme tankene.
"Søvnkvalitet er avgjørende," sier hovedstudieforfatter Caitlin Demsky, "fordi søvn spiller en viktig rolle i hvordan ansatte utfører og oppfører seg på jobben."
Derfor legger hun til: "I vår raske, konkurransedyktige profesjonelle verden er det viktigere enn noensinne at arbeidstakere er i best mulig stand til å lykkes, og å få en god natts søvn er nøkkelen til det."
I den nåværende studien undersøkte Demsky og teamet 699 deltakere som jobbet i USDA Forest Service, og stilte dem en rekke spørsmål. Disse inkluderte:
- hvor ofte de opplevde "arbeidsintensivitet"
- hvor ofte de “ruminerte” på slike hendelser
- om de slet med søvnløshet
- hvor flinke de var til å legge igjen arbeidsrelatert stress på arbeidsplassen og slappe av når de kom hjem
Forskerne stilte også spørsmål rettet mot andre faktorer som kan påvirke søvnkvaliteten, for eksempel hvor mange timer hver deltaker jobbet per uke, om de måtte passe barn og hvor ofte de vanligvis drakk alkohol.
Det ble snart klart for Demsky og teamet at personer som hadde negative erfaringer på jobben - som å bli lagt ned av en leder eller medarbeider - var mer sannsynlig å sove dårlig, våkne flere ganger per natt eller oppleve andre symptomer på søvnløshet.
Gjør avslappende aktiviteter rutine
Å slippe arbeidsrelatert stress er imidlertid ingen enkel prestasjon. Når alt kommer til alt, hvis lederen din mener at du ikke har gjort en god jobb denne uken, eller den lagkameraten du har jobbet med på et prosjekt kaster deg under vognen og gir deg skylden for alt som gikk galt, hvordan kan du "slippe taket " av det?
Det er ingen enkel løsning, men å finne en aktivitet som slapper av og engasjere seg i det etter jobb, kan hjelpe deg med å riste av deg negative opplevelser som igjen vil føre til en bedre natts søvn.
“Uklenhet på arbeidsplassen tar en toll på søvnkvaliteten. Det gjør det delvis ved å få folk til å tenke gjentatte ganger på sine negative arbeidserfaringer. De som kan ta mentale pauser fra dette, klarer seg bedre og mister ikke så mye søvn som de som er mindre i stand til å gi slipp. "
Caitlin Demsky
Slapper det av å male deg? Eller tar en lang tur i parken? Ikke frata deg selv disse små gledene; de kan bare utgjøre en forskjell mellom å nå en tilstand av utbrenthet og å sette sunne arbeidsgrenser.
Ansvaret for å fremme trivsel ligger imidlertid ikke bare hos de ansatte. Forskerne oppfordrer også arbeidsgivere til å være mer følsomme med hensyn til hvilken innvirkning arbeidsrelatert stress kan ha på ansatte.
Ledere bør derfor unngå å sende arbeidsrelaterte e-poster etter at arbeidet offisielt er avsluttet for dagen. De bør også se på å bli med i programmer som fremmer sunne arbeidskulturer og miljøer.
