Hvordan overvinne bedragersyndrom
Mange prestasjoner har en nøye bevoktet hemmelighet: de tror de er fullstendig svindel, at prestasjonene deres er bare lykke, og at de hver dag nå vil bli utsatt for en bedrager. Hvis dette høres ut som deg, kan du ha bedragerisyndrom. Vi undersøker hvordan vi kan overvinne det.
To psykologer - Dr. Pauline R. Clance og Dr. Suzanna Imes - laget det psykologiske fenomenet "impostorsyndrom" i et stykke de publiserte i tidsskriftet. Psykologi og psykoterapi: Teori, forskning og praksis i 1978.
De beskrev bedragerisyndrom som en intens intern opplevelse av å føle seg som en falsk, og de skrev at det var spesielt vanlig blant høypresterende kvinner.
Til tross for kvinnene i Dr. Clance og Imes sitt utvalg som oppnådde fremragende akademiske og profesjonelle suksesser, ble de fylt med selvtillit. De trodde at prestasjonene deres var et resultat av flaks, feil dom eller feilvurdering i stedet for velfortjent personlig triumf.
Rundt 70 prosent av mennesker fra alle samfunnslag vil oppleve bedrageresyndrom minst en gang i løpet av livet. Fenomenet er ikke begrenset til de som er svært vellykkede, eller bare kvinner.
Har du nylig bestått en eksamen med eksepsjonelle karakterer, forseglet en uventet avtale, startet en ny jobb eller fått et opprykk og føler at du ikke fortjener noe av det?
Hvis du sliter med å akseptere suksessene og bekymrer deg for at du ikke er god nok eller kommer til å bli "demaskert" når som helst, Medisinske nyheter i dag‘S beste tips for å bekjempe bedragersyndrom kan hjelpe deg å utmerke deg etter beste evne.
1. Godta at du ikke er alene
Noen ganger er det nok å akseptere at bedragersyndrom eksisterer, og at du ikke er den eneste som opplever disse følelsene, til å sette deg i ro.
Impostor syndrom er vanlig og rammer alle fra videregående studenter til kjendiser og nobelprisvinnere.
Impostor syndrom blir sjelden snakket om - kanskje fordi personen føler at de holder en mørk hemmelighet - men når det blir diskutert, har mange en dyp følelse av lettelse at de ikke er de eneste som har det slik.
Symptomer som du kanskje kjenner igjen hvis du opplever bedragersyndrom, inkluderer:
- bekymre deg for at jevnaldrende vil finne ut at du ikke er så dyktig eller smart som de tror du er
- kreditere prestasjonene dine som et "hell" eller "ikke så farlig"
- unngå å gjøre noe utfordrende på grunn av nagende selvtillit
- trenger å gjøre alt perfekt
- hater å gjøre feil
- føler seg beseiret av kritikk og ser det som et bevis på din inhabilitet
- å tro at andre er mer dyktige, smartere og mer kompetente
- lever i konstant frykt for å bli funnet ut som svindel
Lav selvtillit gir ofte drivstoffsyndrom drivstoff. Uansett hvor mye suksess den enkelte har, slutter de å nekte sine prestasjoner og stille spørsmål ved deres egenverd.
I stedet for å lykkes med å øke deres egenverd og selvtillit, får det dem til å føle at de har lurt de rundt seg til å tro på noe som ikke er sant.
Neste gang du befinner deg i en kamp med falske følelser og føler at du vil bli "utsatt", ta lettelse når du kaller det hva det er: impostorsyndrom.
Legg merke til dine gjentatte, automatiske tanker i disse situasjonene og opplevelsesfossen - som et bankende hjerte og magen som vipper i salto - som du opplever.
Minn deg selv på at dette bare er din oppfatning av virkeligheten og ikke selve virkeligheten. Impostor syndrom er en kompleks tilstand som kan overvinnes.
2. Identifiser årsaken
Å identifisere nøyaktig hva som ryster din selvtillit og årsaken til bedragerisyndromet ditt, kan ofte hjelpe deg med å se det større bildet i stedet for å fokusere på din indre monolog og tenke på hvordan du har klart å glide gjennom systemet "uoppdaget."
Forskere har identifisert flere faktorer som kan øke sannsynligheten for å oppleve impostorsyndrom.
Nye utfordringer. Impostor syndrom utløses normalt etter å ha fått en ny mulighet eller opplevd en ny suksess.
For eksempel å lande en ny jobb, bli invitert til et møte på eldre nivå eller bli bedt om å lede et høyt innsatsprosjekt, kan føre til negative tanker om at du ikke fortjener rollen og at suksessen din ikke virkelig ble opptjent og var , i stedet, et resultat av flaks eller god timing.
Konkurrer med et smart familiemedlem i barndommen. Noen mennesker har et søsken eller en nær slektning som er merket som "den smarte."
Uavhengig av hvilke karakterer, utmerkelser og anerkjennelse barnet får, tillegger familien fortsatt "intellektuelt" barn hvis prestasjoner ofte er dårligere sammenlignet med intellektuell kompetanse.
Mens individet er drevet for å få validering for sine prestasjoner, begynner de å være i tvil og tror at deres gevinster må være en fluke, og så dukker bedrager syndrom opp.
Blir stemplet som det overlegne barnet. Barn som får beskjed om at de er overlegne i intellekt, talent, utseende og personlighet, kan også utvikle bedragerisyndrom.
Barnet blir ofte fortalt at de er perfekte, gitt en liste over ting de har gjort for å vise talentene sine, og blir fortalt at de lett kan gjøre hva de tenker på. I foreldrenes øyne er de perfekte.
På et eller annet tidspunkt vil denne personen innse at de har vanskeligheter med å oppnå visse ting, og likevel får de ros for alt de gjør fra familien. De føler seg forpliktet til å oppfylle familiens forventninger, men begynner å mistro foreldrenes oppfatninger, og selvtvilen begynner og de føler seg som en bedrager.
3. Påminn deg selv om prestasjonene dine
Hold oversikt over alle prestasjonene dine og sørg for at du gjennomgår dem fra tid til annen for å bevise alt du har tjent.
Det være seg et CV, en liste, en journal eller en boks med notater som illustrerer dine prestasjoner. Å ha noe konkret å se på kan minne deg om at prestasjonene dine er reelle og ikke bare en fantasifigur.
Det er viktig å registrere rollene som flaks, timing og dine bidrag spilte i suksessene dine for å gi næring til den ekte troen på at det var din egen ekspertise - og ikke bare flaks - som førte til alt du har oppnådd.
Når du har akseptert suksessene, kan din tro på din evne til å utføre oppgaver, eller selveffektivitet, spille en viktig rolle i hvordan du takler ansvar, utfordringer og mål.
Personer som er svært selveffektive, har en tendens til å:
- sette krevende mål for seg selv
- trives med utfordringer
- hold deg selvmotivert
- fortsett å gå gjennom hindringer
- anstrenge deg for å nå sine mål
Hvis du kan lære å ikke nedprioritere prestasjonene dine, vil du være bedre rustet til å gå videre og oppover.
4. Vær komfortabel med den du er
Ingen er perfekte, men vi sammenligner ofte det vi føler på innsiden med menneskene utenfor. Vi har bare tilgang til vår egen selvtillit, så vi konkluderer ofte med at det er mer rettferdiggjort enn andres selvtillit.
Å lære å akseptere hvem du er og være snillere mot deg selv når ting går galt - i stedet for å dvele ved feilene dine - øker motstandskraft, trivsel og generell lykke.
Valerie Young - som er ekspert på bedragersyndrom - forklarer at det er fem undergrupper av «bedragere».
Å finne ut hvilken som gjelder deg, kan hjelpe deg med å løse situasjonen din tilsvarende.
Perfeksjonisten
Perfeksjonisten forventer å oppnå de høye målene de setter for seg selv og opplever tvil og bekymring for deres evne til å lykkes når de mislykkes.
Perfeksjonister er sjelden fornøyde, da de alltid tror at de kunne ha gjort det bedre.
Hvis du er perfeksjonist, kan du lære å feire prestasjonene dine og se på feil som en uunngåelig del av prosessen. Ikke utsett å starte et prosjekt fordi du venter på den perfekte tiden.
Godta at det aldri vil være et perfekt tidspunkt å starte prosjektet ditt, og at det kanskje aldri er 100 prosent perfekt.
Eksperten
Eksperten mener at de må vite alt det er å vite om et emne før de begynner på et prosjekt.
Eksperter tar kontinuerlig sikte på å utvide ferdighetene sine og søke uendelig ny informasjon, som kan komme ut som en form for utsettelse.
Hvis du ikke vet hvordan du skal gjøre noe, er det ingen skade å be om hjelp til å fortsette å bevege seg i jevnt tempo.
Solisten
Solisten føler det som om å be om hjelp avslører at de er falske. De vil ofte nekte hjelp for å bevise sin verdi i en situasjon.
Som med eksperter er det ingen skam å be om hjelp; å innrømme at du ikke kan gjøre noe alene, avslører deg ikke som bedrager.
The Natural Genius
Natural Genius henter kompetanse basert på hvor raskt eller enkelt de mestrer en ny rolle.
Når naturlige genier ikke klarer å utmerke seg uten mye anstrengelse, har de en tendens til å slå seg selv og oppleve følelser av skam.
Selv de mest trygge mennesker trenger livslang læring for å bygge videre på ferdighetene sine for å lykkes. Neste gang du ikke klarer å oppnå de umulige standardene du har satt deg selv, kan du dele oppgaven ned i mindre og mer oppnåelige biter du kan jobbe med over tid.
Superkvinnen / mannen
Superkvinnen / mannen har til hensikt å utmerke seg over alle roller i livet og presser seg hardere og vanskeligere for å dekke over usikkerhet de måtte ha.
Til slutt fører arbeidsoverbelastningen til at personen brenner ut, påvirker deres mentale helse og til og med påvirker forholdet til kolleger, venner og familie.
Workaholics krever ekstern validering og tar konstruktiv kritikk personlig. Lær hvordan du har det bra med deg selv, dyrker din indre selvtillit og tar kritikk ombord uten å ta det til deg.
5. Gjenta tankene dine
Impostor syndrom er preget av følelser av utilstrekkelighet som holder seg til tross for bevis på suksess.
Mange mennesker med bedrageresyndrom deler vanlige tanker og følelser som sykler i hodet på dem.
Disse kan omfatte "Jeg føler meg som en falsk", "Jeg må ikke mislykkes," og "Min suksess er ikke så farlig."
Nøkkelen til å overvinne disse tankene og følelsene er å omformulere dem. Selv om du ikke alltid kan kontrollere tankesporet ditt, kan du utfordre deg selv til å identifisere en lysere fortelling.
Dette vil belyse de mer positive sidene i en utfordrende situasjon.
- Gjenkjenne bedragerfølelser. Å anerkjenne tankene dine og spore når de oppstår er det første trinnet for å gjenvinne kontrollen.
- Skriv om tankeinnholdet ditt. I stedet for å tenke at du ikke fortjener suksess eller at du kommer til å bli funnet ut, husk at ingen vet alt, og at det er normalt å bli mer informert når du går videre i en rolle.
- Diskuter følelsene dine. I stedet for å begrave følelsene dine, kan du diskutere dem med nære kolleger eller venner - du kan bare oppdage at andre føler det på samme måte.
- Se på svikt som en læringsmulighet. Hvis du ikke lykkes med noe første gang, kan du bruke det som en leksjon og utgangspunkt for å forbedre neste gang.
Husk at alle er unike og har noe annet å tilby. Du har like mye rett til å være i din posisjon og ha muligheten til å lykkes som personen som sitter ved siden av deg.
