Hvordan beregne kaloriene en person forbrenner mens han sover

Kroppen fortsetter å forbrenne kalorier under søvn for å opprettholde livet og viktige kroppsfunksjoner. En person kan bruke en bestemt formel for å estimere hvor mange kalorier de forbrenner om natten.

Selv når du hviler og sover, krever kroppen en konstant energikilde for å opprettholde et bredt spekter av metabolske prosesser.

Mange forskjellige faktorer påvirker stoffskiftet, noe som kan gjøre det vanskelig å beregne nøyaktig hvor mange kalorier en person forbrenner under søvn. Ved å estimere en persons basale metabolske hastighet (BMR) er det imidlertid mulig å komme med en omtrentlig figur.

I denne artikkelen diskuterer vi hva BMR er, hvordan man beregner det, og hvordan man bruker resultatet til å estimere antall kalorier som en person forbrenner mens han sover. Vi gir også noen søvnhygiene tips.

Hva er BMR?

En person bør beregne BMR først for å bestemme hvor mange kalorier de forbrenner under søvn.

Det er viktig for kroppen å bruke energi kontinuerlig for vedlikehold og for å fungere riktig. Selv om kroppen forbrenner noen av kaloriene sine gjennom fysisk aktivitet, utgjør basal metabolisme rundt 80% av all energiforbruk.

Basal metabolisme refererer til alle prosessene som holder kroppen i live, fungerer og er sunn. Disse inkluderer:

• puster
• blodsirkulasjon
• cellulær vekst og reparasjon
• hjerne- og nervefunksjon
• temperatur kontroll

Disse metabolske prosessene krever en konstant tilførsel av energi, slik at kroppen alltid brenner kalorier, selv når en person hviler eller sover.

BMR er antall kalorier som kroppen forbrenner hver 24. time på grunn av basal metabolisme. I hovedsak er det hvor mange kalorier en person vil bruke på en dag hvis de bare hviler og ikke har gjort noen fysisk aktivitet.

Mange forskjellige faktorer påvirker BMR, inkludert alder, kroppsstørrelse, kjønn og genetikk. Av denne grunn er alles BMR annerledes.

Beregning av BMR

For å bestemme hvor mange kalorier kroppen forbrenner under søvn, er det først nødvendig å beregne BMR. Denne beregningen er ikke grei fordi mange faktorer påvirker BMR.

Nøyaktig måling av BMR krever bruk av spesialutstyr for å bestemme hvor mye oksygen en person puster inn og ut over en spesifisert periode.

Det er imidlertid mulig å estimere BMR ved hjelp av Harris-Benedict-ligningen, som tar hensyn til en persons kjønn, høyde, vekt og alder.

For kvinner er formelen:

BMR = 665,1 + (4,34 x vekt i pund) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,68 x alder i år)

For menn er formelen:

BMR = 66,47 + (6,24 x vekt i pund) + (12,71 x høyde i tommer) - (6,78 x alder i år)

Disse formlene vil gi antall kalorier som kroppen vil forbrenne over en hel dag på grunn av BMR alene.

For eksempel vil en 40 år gammel mann som veier 195 pounds (lb) og er 5 fot (ft) 9 inches (in) høy, ha en omtrentlig BMR på 1889 kalorier per dag:

BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)

BMR = 66,47 + 1 216,8 + 877,0 - 271,2

BMR = 1 889,07 kalorier per dag

En 50 år gammel kvinne som veier 160 lb og er 5 ft 4 høy, vil ha en omtrentlig BMR på 1426 kalorier per dag:

BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)

BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234

BMR = 1426,3 kalorier per dag

Beregning av forbrente kalorier mens du sover

Kroppen fortsetter å forbrenne kalorier hele natten for å støtte metabolske prosesser. Men fordi kroppen er fysisk inaktiv, er stoffskiftet rundt 15% lavere når en person sover enn når de er våken.

For å estimere hvor mange kalorier kroppen forbrenner under søvn, må en person beregne BMR-en hver time og multiplisere den med antall timer de sover før den reduserer tallet med 15%.

De kan gjøre dette ved hjelp av følgende formel:

Kalorier som ble brent mens du sov = (BMR / 24) x antall sovende timer x 0,85

Den 40 år gamle hannen som veier 195 lb og er 5 ft 9 in vil forbrenne ca 535 kalorier i løpet av en 8-timers søvn:

Den 50 år gamle kvinnen som veier 160 lb og er 5 ft 4 in, vil forbrenne omtrent 404 kalorier i løpet av en 8-timers søvn.

Det er viktig å huske at disse beregningene bare gir et grovt estimat av BMR og kalorier som er brent mens du sover.

Faktorer som påvirker BMR

Høyde og vekt kan påvirke BMR.

En rekke faktorer kan påvirke en persons BMR. Disse inkluderer:

• alder
• kjønn
• etnisitet og rase
• høyde og vekt
• hormonnivåer
• muskel-til-fett-forhold
• fysiske aktivitetsnivåer
• kosthold
• mengde og søvnkvalitet
• graviditet og amming
• generell helse
• helsemessige forhold som påvirker stoffskiftet, for eksempel hypotyreose og hypertyreose

Søvnhygiene tips

Å få nok søvn er viktig for en persons fysiske og mentale helse. Både søvnmengden og kvaliteten er viktig. Å ikke få nok kvalitetssøvn kan påvirke en persons energinivå, humør, konsentrasjon og arbeidsytelse.

I følge National Institute of Neurological Disorders and Stroke viser forskning at utilstrekkelig søvn også kan øke en persons risiko for flere helsemessige forhold, inkludert:

• hjertesykdom
• fedme
• depresjon
• diabetes
• høyt blodtrykk

American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler at folk mellom 18 og 60 år får minst 7 timers søvn hver natt.

Noen tips som kan bidra til å forbedre en persons søvnkvalitet inkluderer:

• unngå koffein eller andre sentralstimulerende midler i timene før leggetid
• skal sove og våkne til samme tid hver dag
• får regelmessig mosjon
• sørge for at soveromsmiljøet er mørkt, behagelig og kjølig
• våkner opp til naturlig lys
• gjør noe avslappende før sengetid, for eksempel å lese en bok eller ta et varmt bad

Sammendrag

Selv når du hviler eller sover, brenner kroppen konstant kalorier for å opprettholde en rekke vitale kroppsfunksjoner, som vi sammen refererer til som basal metabolisme. Basal metabolisme inneholder alle prosessene som holder kroppen i live, fungerer og er sunn, for eksempel pust, blodsirkulasjon og hjernefunksjon.

BMR er antall kalorier som kroppen forbrenner hver dag på grunn av basal metabolisme. BMR avhenger av en rekke faktorer, som alder, kroppsstørrelse og genetikk. Som et resultat vil alles BMR være annerledes.

En person kan estimere sin daglige BMR ved hjelp av en formel som tar hensyn til kjønn, alder, vekt og høyde. Ved å bruke denne BMR-verdien er det mulig å estimere hvor mange kalorier den enkelte forbrenner mens han sover.