17 grunner til at du alltid føler deg sulten
Sult er kroppens måte å fortelle en person at den trenger mat. Etter å ha spist nok mat forsvinner vanligvis sult midlertidig.
Noen ganger kan en person imidlertid føle at de er sultne hele tiden. De kan oppleve at de ikke føler seg mette etter å ha spist, eller at ønsket om å spise fortsetter hele dagen.
En person kan være i stand til å redusere sulten ved å gjøre endringer i kosthold eller livsstil. Imidlertid kan konstant sult også være et tegn på visse medisinske tilstander som kan trenge behandling.
I denne artikkelen beskriver vi 17 mulige årsaker til å være sulten hele tiden.
1. Slanking
Folk som følger et kaloribegrenset kosthold, kan føle sult hele eller mye av tiden. Å forbruke færre kalorier enn kroppen forbrenner, kan føre til at kroppen produserer et hormon som kalles ghrelin.
Noen omtaler ghrelin som "sulthormonet" fordi magen frigjør det når kroppen trenger mer mat.
Et kalorifattig diett kan øke ghrelinproduksjonen og forårsake sult, selv etter at en person nettopp har spist.
2. Kosthold med høyt sukker
Mange matvarer og drikkevarer har tilsatt sukker, og det kan øke en persons appetitt.
En gjennomgang fra 2015 antyder at å spise for mye sukker, spesielt fruktose, kan føre til økt appetitt. Et høyt fruktose diett kan føre til at kroppen produserer mer ghrelin og påvirker aktiviteten i bestemte områder av hjernen for å få en person til å føle seg mindre mett.
Forskning fra 2017 fant også at inntak av fruktostilskudd økte mage-tømming hos deltakere i studien.
3. Lavprotein diett
Noen undersøkelser har antydet at å spise mer protein kan hjelpe en person til å føle seg mindre sulten. For eksempel utforsket en 2015-studie fra Kina effekten av et høyt proteininnhold i 156 ungdommer med fedme.
Forskerne randomiserte deltakerne til å spise enten en høy-protein eller en lav-protein frokost hver dag i 3 måneder. Begge frokostene hadde samme antall kalorier.
Studien fant at sammenlignet med lavproteinfrokosten reduserte en proteinrik frokost redusert matinntak til lunsjtid og økte vekttap og fylde hos deltakerne.
I USA anbefaler Food and Nutrition Board at voksne menn bruker 56 gram (g) protein per dag og voksne kvinner bruker 46 g.
Å spise litt protein til hvert måltid eller mellommåltid, i stedet for på en gang, kan bidra til å holde appetitten jevn gjennom dagen.
4. Dehydrering
Riktig hydrering er viktig for god helse. Noen bevis tyder også på at drikkevann kan hjelpe en person til å føle seg mett.
For eksempel undersøkte en studie fra 2014 effekten av overdreven vanninntak hos kvinner som var overvektige.
Forskerne ba deltakerne om å drikke 0,5 liter vann 30 minutter før de spiste frokost, lunsj og middag hver dag. Etter 8 uker hadde kvinnene gått ned i vekt og rapporterte at de hadde nedsatt appetitt.
5. Fiberfattig diett
I tillegg til å være viktig for sunn fordøyelse og forhindre forstoppelse, kan kostfiber også spille en rolle i å kontrollere sult.
En studie fra 2016 fant at personer som tok et psylliumfibertilskudd opplevde mindre sult mellom måltidene enn de som tok placebo.
En annen studie fra 2015 rapporterte lignende funn hos personer som tok et maltodekstrinfibertilskudd.
Food and Nutrition Board anbefaler at:
- hanner i alderen 19–50 år spiser 38 g fiber daglig
- kvinner i alderen 19–50 år spiser 25 g fiber daglig
6. Søvnforstyrrelse
Hvis du ikke får nok søvn, kan det forstyrre kroppens naturlige hormonbalanse, noe som kan øke følelsen av sult hos noen mennesker.
Forskning har knyttet søvnforstyrrelser til en rekke helsemessige forhold, inkludert fedme og diabetes.
En liten studie fra 2016 fant at menn som begrenset søvnen hadde høyere ghrelin-nivå og spiste mer enn de som sov normalt.
7. Kjedsomhet
Noen mennesker kan forveksle kjedsomhet med sult, noe som får dem til å spise mer.
En studie fra 2015 fant at kjedelig følelse kan få en person til å søke givende oppførsel, for eksempel å spise.
8. Kosthold med høyt salt
Ifølge American Heart Association (AHA) spiser den gjennomsnittlige personen i USA mer enn 3.400 milligram (mg) natrium daglig, hvorav de fleste kommer fra bearbeidet mat.
AHA anbefaler at folk ikke bruker mer enn 2300 mg natrium per dag, men ideelt sett bør de fleste voksne sikte på å konsumere under 1500 mg daglig.
Salt mat kan imidlertid påvirke mer enn bare hjertehelsen. Noen undersøkelser antyder at høyt saltforbruk kan føre til at en person spiser mer.
For eksempel fant en 2016-studie med 48 friske voksne at deltakere som hadde et høyt saltmåltid spiste mer mat enn de som hadde et måltid med lite salt.
9. Overgangsalder
Noen undersøkelser antyder at kvinner har økt risiko for vektøkning når de går gjennom overgangsalderen. Dette kan skyldes en rekke faktorer, inkludert hormonelle endringer.
Ifølge en gjennomgang fra 2017 kan nedgangen i østrogenhormoner i overgangsalderen føre til økt appetitt.
10. Medisiner
Noen medisiner kan påvirke kroppens metabolisme og sultesignaler. Visse antidepressiva, antipsykotika og kortikosteroider kan føre til at en person føler seg sulten enn normalt.
Personer som opplever betydelig vektøkning etter å ha tatt et nytt legemiddel, vil kanskje snakke med legen sin. De kan gi råd om mestringsstrategier eller kan anbefale å endre dosen eller bytte til en alternativ medisin.
Plutselig uttak kan forårsake uønskede bivirkninger, så det er viktig å diskutere stopp av medisiner med lege først.
11. Leptinresistens
Leptin er et hormon som forteller hjernen når magen er full. Leptinnivået stiger vanligvis etter at en person spiser et måltid.
Leptinresistens er en tilstand der kroppen ikke reagerer ordentlig på leptin. Dette kan føre til at en person ikke føler seg mett etter å ha spist et måltid. Mange personer som er overvektige eller overvektige utvikler leptinresistens, noe som kan få dem til å føle seg sultne oftere.
12. Stress
Forskning har også knyttet emosjonell stress til problemer med appetittkontroll. En studie fra 2015 fant at personer som opplevde stress på grunn av ekteskapelige problemer, hadde høyere nivåer av ghrelin og et diett av dårligere kvalitet enn de i mer stabile ekteskap.
13. Kunstige søtningsmidler
Produsenter tilfører kunstige søtningsmidler i en rekke produkter, inkludert diett brus og sukkerfri eller lite sukker mat. Bruken av disse sukkererstatningene kan bidra til å redusere en persons totale sukkerinntak.
Imidlertid antyder noen dyreforsøk at kunstige søtningsmidler kan øke appetitten. For eksempel fant en 2016-studie at en diett søtet med sukralose, et populært kunstig søtningsmiddel, fremmet sult i fruktfluer.
14. Alkoholforbruk
Å drikke alkoholholdige drikker kan få en person til å føle seg sulten.
Forskning fra 2017 antyder at sammenhengen mellom alkohol og overspising kan skyldes effekten alkohol har på sultesignaler i hjernen.
I en 2015-studie med 35 kvinner rapporterte forskere at inntak av alkohol før et måltid gjorde deltakerne mer følsomme for mataromaer og fikk dem til å spise mer.
15. Amming
Kvinner som ammer trenger ekstra kalorier for å produsere melk, noe som kan føre til at appetitten øker.
American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler at kvinner som ammer bruker 450–500 kalorier ekstra per dag.
16. Overaktiv skjoldbruskkjertel
Skjoldbruskkjertelen er en liten kjertel som ligger foran nakken. Den produserer hormoner som styrer stoffskiftet og hvordan kroppen bruker energi.
En overaktiv skjoldbruskkjertel, eller hypertyreose, kan forårsake et bredt spekter av symptomer, inkludert økt sult.
Andre symptomer på hypertyreose kan omfatte:
- en hovent nakke
- vekttap
- føle seg varm
- diaré
- irritabilitet, nervøsitet og humørsvingninger
- utmattelse
- hyperaktivitet
- hyppigere vannlating
En lege kan vanligvis diagnostisere hypertyreose med en fysisk undersøkelse og blodprøve. Behandlingsalternativer inkluderer medisiner, radiojodterapi og skjoldbruskoperasjon.
17. Type 2 diabetes
Vedvarende sult kan være et symptom på type 2-diabetes. Uten behandling forårsaker diabetes glukose i blodet i stedet for å gå inn i celler, som bruker glukose som energikilde. Dette kan få en person til å føle seg trøtt og sulten.
Andre symptomer på type 2-diabetes kan omfatte:
- økt tørst
- hyppigere vannlating
- synsproblemer
- langsommere helbredelse av kutt og sår
- uforklarlig vekttap
Personer med symptomer på type 2-diabetes bør oppsøke lege for en evaluering. En lege kan ofte diagnostisere diabetes med en enkel blodprøve. Behandlingsmuligheter inkluderer medisiner og endringer i kosthold og livsstil.
Sammendrag
En person kan føle seg sulten av en rekke årsaker. De kan være i stand til å redusere denne sulten ved å gjøre diettendringer som:
- inkludert mer protein og fiber
- spiser mindre sukker og salt
- drikker mer vann
- begrense bearbeidet eller stekt mat
- forbruker mindre alkohol
Økt sult kan være en bivirkning av noen medisiner. Imidlertid kan det også indikere en helsetilstand, som hypertyreose, stress eller type 2-diabetes.
Personer som opplever konstant følelse av sult eller uforklarlig vekttap, vil kanskje vurdere å oppsøke lege.
