Hvordan stoppe katastrofisering

Katastrofisering er en tenkemåte kalt en ‘kognitiv forvrengning.’ En person som katastrofiserer, ser vanligvis et ugunstig utfall av en hendelse og bestemmer seg for at hvis dette resultatet skjer, vil resultatene være en katastrofe.

Her er noen eksempler på katastrofisering:

• "Hvis jeg ikke består denne testen, vil jeg aldri bestå skolen, og jeg vil være en total fiasko i livet."
• "Hvis jeg ikke kommer meg raskt fra denne prosedyren, blir jeg aldri bedre, og jeg vil bli deaktivert hele livet."
• "Hvis partneren min forlater meg, vil jeg aldri finne noen andre, og jeg vil aldri bli lykkelig igjen."

Leger kaller også katastrofisering for å forstørre, fordi en person får en situasjon til å virke mye verre, alvorlig eller alvorlig enn den er.

Katastrofisering kan føre til depresjon hos noen individer. Heldigvis er det flere metoder for å løse tilstanden og unngå katastrofisering.

Raske fakta om katastrofering:

• Katastrofering kan være et resultat av eller årsak til angst.
• Hver person har en tendens til å katastrofere fra tid til annen.
• En spesialist i mental helse kan hjelpe til med å takle katastrofal tenkning.

Årsaker

Katastrofisering er en tro på at noe er langt verre enn det egentlig er.

Selv om det er flere potensielle årsaker og bidragsytere til katastrofisering, faller de fleste inn i en av tre kategorier. Disse er:

Tvetydighet

Tvetydighet eller å være vag kan åpne en person for katastrofal tenkning.

Et eksempel kan være å få en tekstmelding fra en venn eller partner som sier: "Vi trenger å snakke."

Denne vage meldingen kan være noe positivt eller negativt, men en person kan ikke vite hvilken av disse det er med bare informasjonen de har. Så de kan begynne å forestille seg de aller verste nyhetene.

Verdi

Forhold og situasjoner som en person har høy verdi kan resultere i en tendens til katastrofisering. Når noe er spesielt viktig for en person, kan begrepet tap eller vanskeligheter være vanskeligere å takle.

Et eksempel kan være å søke på en jobb som en person ønsker. De kan begynne å forestille seg den store skuffelsen, angsten og depresjonen de vil oppleve hvis de ikke får jobben før organisasjonen selv har tatt noen beslutninger.

Frykt

Frykt, spesielt irrasjonell frykt, spiller en stor rolle i katastrofalisering. Hvis en person er redd for å gå til legen, kan de begynne å tenke på alle de dårlige tingene en lege kan fortelle dem, selv om de bare skal sjekke.

En person kan også oppleve katastrofering knyttet til en medisinsk tilstand eller tidligere hendelse i livet.

For å hjelpe deg og dine nærmestes mentale velvære i denne vanskelige tiden, besøk vårt dedikerte knutepunkt for å oppdage mer forskningsstøttet informasjon.

Relaterte psykiatriske tilstander

Angst er nært knyttet til katastrofisering. Angst er en tilstand der en person opplever økt frykt og opptatthet av en omstendighet. Eksempler kan være å bekymre seg for at en stor test dukker opp eller være redd for å gå alene om natten.

Forskjell mellom katastrofalisering og angst

Den primære forskjellen mellom angst og katastrofisering er at angst kan spille en nyttig rolle i en persons liv.For eksempel kan angst være en positiv følelse fordi det kan hjelpe en person til å være beskyttende for seg selv. Katastrofering har imidlertid vanligvis ikke noen fordeler.

Å ha disse katastrofale tankene kan fylle en persons sinn med unødvendige følelser som tar tid og tanke bort fra virkeligheten i en situasjon. Mens både angst og katastrofering kan være skadelig, kan angst være gunstig i noen tilfeller.

Kobling til depresjon

Depresjon, eller langvarige følelser av hjelpeløshet og tristhet, er også knyttet til katastrofering. Når en person opplever langvarige følelser av håpløshet, kan de ha en tendens til å katastrofere og forestille seg at det verste vil skje.

Smerte katastrofaliserende

I tillegg til psykiske helsemessige forhold, som angst og depresjon, kan noen mennesker katastrofere over følelser av smerte. “Smertekatastrofisering” er når en person er besatt og bekymrer seg for smerte, føler seg hjelpeløs når de opplever smerte, og ikke er i stand til å legge bekymringer eller tanker om smerte til side.

I følge en artikkel i tidsskriftet Ekspertanmeldelse av nevroterapeutika, er katastrofering av smerte assosiert med økning i narkotisk bruk, klassifisering av smerter etter operasjon eller depresjon etter operasjon. Mens ingen ser frem til smerter etter kirurgi eller etter skade, kan en irrasjonell frykt eller tilnærming gjøre en gjenoppretting spesielt vanskelig.

Medisinske behandlinger

SSRI er ofte foreskrevet for en rekke angstlidelser.

De fleste opplever frykt og bekymring en gang.

Men hvis en person hele tiden frykter det verste eller hører fra sine venner og familie at de tenker på denne måten, kan det hende at de må ta tak i deres katastrofale tenkning.

Hvis en person har en underliggende medisinsk tilstand, for eksempel depresjon, kan en lege foreskrive antidepressiva medisiner for å hjelpe.

Eksempler på disse inkluderer:

• Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI’er): Eksempler inkluderer fluoksetin (Prozac) og paroksetin (Paxil). Disse medisinene øker mengden nevrotransmitter serotonin i hjernen. De er ofte førstelinjebehandling for personer med depresjon, men kan også foreskrives for en rekke angstlidelser.
• Serotonin og noradrenalin reopptakshemmere (SNRI): Eksempler på disse inkluderer duloksetin (Cymbalta) og venlafaksin (Effexor). Disse medisinene øker mengden serotonin så vel som noradrenalin i hjernen.
• Trisykliske antidepressiva (TCA): Disse stoffene inkluderer amitriptylin og nortriptylin (Pamelor). Leger foreskriver ikke TCA’s veldig ofte i dag på grunn av deres uønskede bivirkninger.
• Atypiske antidepressiva: Disse medisinene passer ikke inn i en bestemt kategori om hvordan de fungerer. Eksempler inkluderer bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) og trazodon.

Noen ganger kan en lege i utgangspunktet foreskrive en type medisiner som kanskje ikke er effektive for å redusere både depresjon og katastrofisering. I dette tilfellet kan legen forskrive en annen medisin.

Seks tips for å håndtere katastrofal tenkning

Å si "stopp" høyt eller i hodet på dem kan hjelpe en person med å håndtere katastrofale tanker.

Mental helseeksperter bruker ofte teknikker kjent som kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe en person til å takle sin katastrofale tenkning.

Disse teknikkene krever at personen er klar over at de opplever katastrofal tenkning, å gjenkjenne sine handlinger, og å prøve å stoppe og korrigere sin irrasjonelle tenkning.

Seks tips for å oppnå dette inkluderer å huske og bruke følgende teknikker. Disse kan bidra til å håndtere tilstanden:

1. Å erkjenne at ubehagelige ting skjer: Livet er fullt av utfordringer så vel som gode og dårlige dager. Bare fordi en dag er dårlig, betyr ikke det at alle dager vil være dårlige.
2. Gjenkjenne når tankene er irrasjonelle: Katastrofisering følger ofte et tydelig mønster. En person vil begynne med en tanke, for eksempel "Jeg gjør vondt i dag." De vil deretter utvide tanken med bekymring og angst, for eksempel: "Smertene blir bare verre," eller "Dette vondt betyr at jeg aldri blir bedre." Når en person lærer å gjenkjenne disse tankene, er de bedre rustet til å håndtere dem.
3. Å si "stopp!": For å stoppe de gjentatte, katastrofale tankene, kan en person måtte si høyt eller i hodet "stopp!" eller "ikke mer!" Disse ordene kan holde strømmen av tanker fra å fortsette og hjelpe en person til å endre tankegangen.
4. Å tenke på et annet resultat: I stedet for å tenke på et negativt resultat, bør du vurdere et positivt alternativ eller til og med et mindre negativt alternativ.
5. Tilbyr positive bekreftelser: Når det gjelder katastrofal tenkning, må en person tro på seg selv og at de kan overvinne sin tendens til å frykte det verste. De vil kanskje gjenta en positiv bekreftelse for seg selv på daglig basis.
6. Å praktisere utmerket egenomsorg: Det er mer sannsynlig at katastrofale tanker tar over når en person er sliten og stresset. Å få nok hvile og engasjere seg i stressavlastende teknikker, som trening, meditasjon og journalføring, kan alle hjelpe en person til å føle seg bedre.

Ta bort

En artikkel i tidsskriftet Ekspertanmeldelser innen nevroterapeutika definerer katastrofalisering som "en irrasjonelt negativ prognose for fremtidige hendelser."

Hvis en person finner seg i stadig katastrofale hendelser i livet sitt og hjemme-teknikker ikke hjelper, bør de søke hjelp fra en mental helseekspert.

Det finnes flere måter å hjelpe en person med å overvinne denne tankegangen og leve et liv med mindre frykt og angst.