Hva å vite om hyperlordose

Hyperlordose er en tilstand der det er en overdreven krumning i ryggraden.

Hyperlordose skaper en karakteristisk C-formet kurve i korsryggen, eller korsryggen, hvor ryggraden kurver innover rett over baken. Det oppstår ofte som et resultat av dårlig holdning eller mangel på trening.

I denne artikkelen ser vi på hyperlordose og forklarer dens symptomer og behandling. Vi gir også en liste over øvelser som kan bidra til å lindre symptomene.

Symptomer

Symptomer på hyperlordose inkluderer korsryggsmerter og en buet ryggrad.

Hyperlordose kan forårsake muskelinnstramming og stivhet i korsryggen. Det kan også skade ryggraden og bløtvevet i korsryggen.

En person med hyperlordose kan oppleve følgende symptomer:

• En buet ryggrad. Hyperlordose fører til overdreven krumning av ryggraden i korsryggen, og får buken og baken til å fremstå mer fremtredende i profilbildet.
• Vondt i korsryggen. Personer med hyperlordose kan oppleve milde til alvorlige smerter i korsryggen, noe som kan forverres med bevegelse.

Årsaker til hyperlordose

Mange faktorer kan forårsake eller bidra til hyperlordose, inkludert:

Dårlig holdning

Dårlig holdning er en av de vanligste årsakene til hyperlordose.

Når kroppen sitter, kan muskler i korsryggen stramme for mye når de prøver å stabilisere seg og støtte ryggsøylen. Dette trekker ryggraden gradvis ut av justeringen, og forårsaker økt krumning av ryggraden.

Personer med jobber som krever at de sitter i lengre perioder, kan ha høyere risiko for å få hyperlordose.

Fedme

Fedme resulterer i nærvær av overflødig fett i underlivet og baken. Dette gir ekstra belastning på korsryggen, noe som kan føre til at korsryggen bøyes.

Mangel på trening

I tillegg til å øke risikoen for fedme, kan mangel på trening svekke kjernemuskulaturen som sitter rundt bagasjerommet og bekkenet. Svake muskler er mindre i stand til å støtte ryggraden, slik at ryggraden bøyer seg for mye.

Spinal tilstander

I noen tilfeller kan hyperlordose være et resultat av andre underliggende ryggproblemer, som kyfose, spondylolistese og diskitt.

Diagnose

Det kan være vanskelig å diagnostisere hyperlordose da det er en enorm variasjon i naturlig nedre ryggrads krumning (lumbal lordose) i hele befolkningen.

En røntgen kan hjelpe til med å måle krumningen i ryggraden, men en lege vil be om magnetisk resonans (MR) eller CT (CT) -skanning hvis de tror at abnormitet i bløtvevet er ansvarlig for hyperlordosen.

Behandling

Hyperlordose kan i utgangspunktet behandles med betennelsesdempende medisiner.

En lege kan begynne med å foreskrive smertelindring og betennelsesdempende medisiner for å lindre de smertefulle symptomene på hyperlordose.

Langvarig behandling vil avhenge av årsaken til tilstanden. Hvis hyperlordosen er relatert til et strukturelt problem med ryggraden, kan det være nødvendig å henvise til fysioterapeut eller ryggspesialist.

Der fedme kan være en medvirkende faktor, vil legen sannsynligvis lage en vekttapplan. Dette kan omfatte fysioterapiøvelser som strekker og styrker kjernemuskulaturen for å forbedre kroppsholdningen.

Øvelser

En studie fra 2018 undersøkte effekten av visse øvelser på krumning i nedre ryggraden, muskelstyrke i ryggen og kroniske smerter i korsryggen.

Personene som deltok i studien gjorde en regelmessig 60-minutters trening, bestående av åtte lumbale stabiliseringsøvelser som hadde som mål å styrke ryggmuskulaturen og øke ryggradenes fleksibilitet. De gjorde denne treningen 3 dager i uken i 12 uker.

Etter 12 uker var det en reduksjon i korsryggsmerter, samt økt korsryggmuskelstyrke og fleksibilitet. Imidlertid var det ingen signifikant endring i ryggraden.

Treningen inkluderte følgende øvelser i korsryggstabilisering:

Situps

• Legg deg på ryggen og bøy knærne i 90 graders vinkel, med føttene flatt mot gulvet.
• Kryss armene over brystet og løft torsoen opp for å møte lårene.
• Senk torsoen jevnt ned til gulvet.

Supermann-øvelse

• Lig rett, med forsiden ned, og strekk armene foran deg.
• Løft armene, bena og brystet samtidig fra gulvet.
• Hold stillingen i 2 sekunder mens du puster ut.
• Senk armene, bena og brystet sakte ned til bakken mens du puster inn.

Firbenet arm- og benheving

• Knel på gulvet, len deg fremover, og legg hendene med håndflaten ned.
• Hold knærne på linje med hoftene og hendene rett under skuldrene.
• Løft den ene armen samtidig og strekk det motsatte benet slik at de er på linje med ryggraden.
• Gå tilbake til startposisjonen.

Knebøy

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
• Forleng armene dine foran, og hold hendene sammen.
• Mens du vender fremover, senk kroppen som om du sitter i en imaginær stol. Fortsett å senke til lårene er så parallelle med gulvet som mulig. Hold knær og ankler i kø.
• Skyv gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen.

Underkropp eller omvendt planke

• Sett deg med beina ut foran deg og len deg tilbake. Ryggen din skal være i 45 graders vinkel mot gulvet.
• Legg hendene langs sidene med håndflatene ned. Armene dine skal være i tråd med skuldrene og litt bak hoftene.
• Se opp i taket og løft hoftene mens du støtter vekten på hendene og hælene. Stram kjernen og gluten, og hold kroppen rett.
• Hold posisjonen i 10–15 sekunder før du senker kroppen.

Overkropp eller underarmsplanke

• Legg underarmene og knærne på gulvet med skulderbredde fra hverandre. Forsikre deg om at albuene og skuldrene stemmer overens, og hold underarmene rett ut foran.
• Løft begge knærne fra gulvet, skyv føttene tilbake for å utvide kroppen din helt. Se ned for å sikre at nakken din er på linje med resten av ryggraden.
• Hold posisjonen, hold hoftene oppe mens du strammer kjernen og baken.

Sideplank

En anbefalt korsryggstabiliseringsøvelse er sideplanken.

• Ligg på høyre side med føttene sammen. Bøy høyre arm ved albuen slik at underarmen er på linje med skulderen.
• Samle kjernemuskulaturen og løft hoftene til kroppen din danner en rett linje fra topp til tå.
• Hold posisjonen så lenge som mulig uten å slippe hoftene.
• Gjenta på motsatt side.

Hoftebro

• Legg deg på ryggen og bøy knærne, hold føttene fra hverandre og hælene noen centimeter fra baken. Plasser armene på siden, med hendene nær hoftene.
• Klem glutene dine og trykk gjennom hælene for å løfte hoftene oppover. Målet er å lage en diagonal linje over toppen av kroppen din, fra skuldre til knær.
• Hold posisjonen i 1–2 sekunder før du senker sakte ned igjen.

Når du trener, er det viktig å bruke minst 10 minutter på å varme opp og deretter kjøle ned.

Hyperlordose risikerer

Resultatene av en 2017-studie viser et forhold mellom unormal ryggraden og slitasjegikt, eller degenerativ leddsykdom (DJD). Dette er en sykdom der brusk mellom leddene brytes ned.

Det er ikke klart fra studien hvilken av de to tilstandene som forårsaker den andre. Forfatterne spekulerer imidlertid i at både hyperlordose og hypolordose (der ryggraden er rettere enn den burde være) gir ekstra belastning på leddene, noe som kan forårsake DJD.

Når skal jeg oppsøke lege

Det er best å oppsøke lege hvis ryggsmerter forverres. Å føre en dagbok for å overvåke alvorlighetsgraden av ryggsmerter og hvordan den påvirker daglige aktiviteter, kan hjelpe diagnosen.

Folk bør også søke medisinsk råd hvis de opplever noe av følgende, da disse symptomene kan indikere et alternativt eller ekstra underliggende problem:

• en vedvarende kurve i korsryggen, selv når du bøyer deg fremover
• prikking eller nummenhet i rygg, armer eller ben
• muskelspasmer
• blære- eller tarmproblemer

Outlook

I de fleste tilfeller skyldes hyperlordose spesifikke livsstilsfaktorer. Ofte kan det å opprettholde en sunn vekt og trene regelmessig forbedre problemer med holdning og smerter i korsryggen.

Hvis trening ikke lindrer symptomene på hyperlordose, er det best å søke lege.

Andre tilstander i ryggraden kan forårsake eller forverre hyperlordose, selv om dette er mindre vanlig. En lege vil utføre en ryggradsundersøkelse før han stiller en diagnose og lager en skreddersydd behandlingsplan.