Hvorfor våkner jeg om natten?
Nesten alle vil våkne midt på natten et eller annet tidspunkt i livet. For mange er årsaken godartet og kortvarig, for eksempel å måtte tisse på grunn av å drikke for mye væske før sengetid.
Imidlertid kan regelmessig å våkne opp midt på natten bli problematisk, da det forstyrrer søvnen.
Søvn er en nødvendig funksjon som hjelper med å gjenopprette kroppen. Å ikke få nok søvn kan gi betydelige helseproblemer og svekke kognitiv funksjon.
Følgende er noen vanlige årsaker og mulige rettsmidler for en person som våkner midt på natten.
Søvnapné
Søvnapné er en vanlig årsak til å våkne midt på natten. Det forårsaker grunne puste, noe som kan føre til at en person våkner flere ganger per natt. I mange tilfeller vil en person ikke engang innse at søvnen deres blir avbrutt.
En person med søvnapné kan merke symptomer som:
- hodepine om morgenen
- gisper etter luft om natten
- tretthet på dagtid
- snorking
- konsentrasjonsvansker på dagtid
Behandling og rettsmidler
Hvis søvnapné er årsaken eller sannsynlig årsaken til at du ofte våkner opp midt på natten, vil en helsepersonell sannsynligvis henvise personen til et søvnsenter. De kan også anbefale en behandlingsplan for å adressere søvnapné.
Behandlingsmuligheter kan omfatte operasjon, bruk av luftveis trykkanordninger eller prøve orale apparater som hjelper til med å åpne luftveiene.
Angst, depresjon eller bekymring
Angst og depresjon kan forårsake søvnløshet. Det motsatte er også sant; søvnløshet kan forårsake en av disse tilstandene.
Både angst og depresjon gjør det vanskelig for en person å stille sinnet eller stenge tankeprosessene. Dette kan gjøre det vanskelig å sovne og sovne.
Behandling og rettsmidler
En person bør snakke med helsepersonell hvis de føler seg engstelige eller deprimerte. Det er flere terapeutiske alternativer de kan prøve, inkludert:
- snakker til en terapeut
- tar medisiner for å behandle angst eller depresjon
- praktisere avslapningsteknikker
Hjemmemedisiner mot angst og depresjon innebærer ofte avslapningsteknikker. Disse inkluderer:
- spiller beroligende musikk
- trener regelmessig
- redusere antall oppgaver å gjøre
- meditere
- skape et beroligende miljø på soverommet
Søvnløshet
Søvnløshet er en tilstand der en person synes det er vanskelig eller umulig å falle eller sovne. Det forårsaker tretthet på dagtid og gjør det derfor vanskelig å komme gjennom dagen.
Søvnløshet er knyttet til depresjon og angst, og det kan være både årsaken og symptomet på disse tilstandene.
Behandling og rettsmidler
Det er mange potensielle midler en person kan prøve å redusere alvorlighetsgraden av søvnløshet. Noen teknikker inkluderer:
- ikke spise tunge eller krydret måltider før du legger deg
- meditere
- regelmessig trener på dagtid
- ikke lur
- holder seg til en vanlig søvnplan
- gjør en repeterende aktivitet utenfor soverommet
Et behov for å tisse
Trang til å urinere kan vekke en person om natten. Selv om noen mennesker kanskje kan forhindre denne følelsen ved å redusere væskeinntaket om natten, har andre dette problemet på grunn av en underliggende tilstand.
Noen faktorer som kan forårsake vannlating om natten inkluderer:
- svangerskap
- forstørret prostata
- diabetes
- blæreprolaps
- overaktiv blære
- noen medisiner
Behandling og rettsmidler
Behandlingen avhenger av hva som forårsaker behovet for å tisse om natten. Noen potensielle løsninger på disse problemene inkluderer:
- begrense væskeinntaket før sengetid
- tar medisiner tidligere på dagen eller bytter dem med andre hvis mulig
- unngå krydret mat
Hvis graviditet ligger bak behovet for å tisse i løpet av natten, bør dette symptomet avta på slutten av svangerskapet.
Nattskrekk
En person som opplever nattskrekk våkner kanskje ikke. I stedet kan de skrike, slå seg rundt, gråte eller virke redde. Noen ganger husker ikke personen hva som forårsaker terror.
Selv om det er mest sannsynlig at barn opplever nattskrem, påvirker de også voksne.
Behandling og rettsmidler
Barn vokser vanligvis ut av nattskrekk når de blir eldre. Imidlertid bør omsorgspersoner kontakte barnelege dersom:
- barnet er trøtt om dagen
- barnet er i fare når skrekkene oppstår
- hyppigheten av episodene øker
- skrekk vekker enten barnet eller andre i huset
- episodene fortsetter til voksen alder
Overoppheting
En person sover best når kroppstemperaturen er kjølig.
Noen ganger kan en persons kroppstemperatur stige for mye. For mange mennesker er dette fordi soverommet deres er for varmt. For andre kan det skyldes nattesvette.
Behandling og rettsmidler
Folk som sover i et varmt miljø, bør ta skritt for å kjøle ned rommet.For eksempel kan de bruke klimaanlegg eller en vifte eller fjerne et teppe fra sengen.
Nattesvette kan oppstå på grunn av medisiner en person tar, autoimmune lidelser, infeksjon eller angst. Hvis nattesvette oppstår, bør en person snakke med legen sin om måter å behandle den underliggende tilstanden på.
Skjermbruk og støy
Forskning antyder en sammenheng mellom bruk av interaktive enheter og visse søvnproblemer.
For eksempel antyder resultatene fra en undersøkelse fra 2013 at jo flere mennesker brukte teknologi før leggetid, desto større er sjansen for å ikke kunne sovne.
Passive enheter, som TV, så ikke ut til å ha noen innvirkning, men spillkonsoller, mobiltelefoner og bærbare datamaskiner gjorde det.
Rundt 1 av 10 respondenter sa at telefonene deres vekket dem minst et par netter hver uke.
Behandling og rettsmidler
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at du holder elektroniske enheter, inkludert TV, utenfor soverommet når du sover.
Fordøyelsesbesvær
Å spise for mye mat eller krydret mat for nær leggetid kan føre til søvnproblemer.
Fordøyelsesbesvær forårsaker ubehagelig oppblåsthet og gass som kan gjøre det vanskelig å sovne, og det kan vekke noen midt på natten.
Behandling og rettsmidler
For å forhindre fordøyelsesbesvær om natten, bør en person spise tyngre måltider tidligere på dagen. For folk som er sultne før sengetid, er en lett matbit det beste valget.
Når skal jeg oppsøke lege
En person bør oppsøke helsepersonell hvis de:
- våkner ofte midt på natten
- får nok timer med søvn, men føler meg fortsatt sliten neste dag
- legg merke til at en partner viser tegn på søvnapné
- har et barn som har alvorlige eller forverrede natteskrekk
Spesielt bør en person undersøke eventuell uforklarlig utmattelse. Det er mulig at trettheten skyldes en udiagnostisert medisinsk tilstand.
Generelle tips om søvnhygiene
Det er flere trinn en person kan ta for å forbedre søvnhygienen. Søvnhygiene refererer til å sette opp sovemiljøet og endre noen personlige vaner på en måte som tar sikte på å gjøre det lettere å sove.
Noen skritt du må ta for å forbedre søvnhygiene inkluderer:
- redusere eller fjerne lys ved å bruke blendingsgardiner
- fjerne unødvendig elektronikk fra soverommet
- holder en behagelig temperatur på soverommet
- holde en jevn søvnplan, også i helgene
- ikke å spise tung mat, sentralstimulerende midler og alkohol kort tid før sengetid
- trener på dagtid, men ikke for nær leggetid
Sammendrag
Av og til å våkne midt på natten er ikke nødvendigvis et problem. Men hvis en person ofte våkner om natten, bør de prøve å løse dette.
Det er trinn en person kan ta for å slutte å våkne opp midt på natten, for eksempel å gjøre passende livsstilsendringer, søke endringer i medisiner og behandle eventuelle underliggende forhold.
Å få nok søvn av god kvalitet er en viktig del av å leve et sunt liv.
