DISSE FEM VANENE VIL FORLENGE LEVETIDEN DIN

Å trene regelmessig, ta et sunt kosthold, ikke røyke, ikke bli overvektig og drikke bare moderate mengder alkohol, kan alle forlenge livet i en alder av 50 år for kvinner med 14 år og for menn med 12 år.

Regelmessig trening er en av fem ting du kan gjøre for å forlenge levetiden.

Dette var konklusjonen i den første studien som grundig analyserte forholdet mellom "lavrisiko livsstilsfaktorer" og forventet levealder i USA.

En artikkel om forskningen, som ble ledet av Harvard T.H. Chan School of Public Health i Boston, MA, skal snart publiseres i tidsskriftet Sirkulasjon.

Til tross for at de er en av de rikeste nasjonene i verden, er USA langt nede på listen når det gjelder forventet levealder - i 2015 rangerte den 31. plass.

Dette kan virke oppsiktsvekkende for et land som bruker mer på helse enn noe annet - det vil si inntil det blir klart, foreslår de nye studieforfatterne at det meste av pengene går på å utvikle medisiner og behandle sykdom i stedet for å forhindre det.

Og likevel er mange av de vanligste og kostnadssyke sykdommene å behandle - som kreft, hjerte- og karsykdommer og andre kroniske tilstander - i stor grad forebygges, "bemerker de.

I hvilken grad kan fokus på forebygging bidra til å øke forventet levealder i USA, som i gjennomsnitt er 79,3 år, sammenlignet med Japans 83,7?

Livsstil 'bak 60 prosent av de tidlige dødsfallene'

Seniorstudieforfatter Frank B. Hu - som er professor i ernæring og epidemiologi ved Harvard T.H. Chan School - og kolleger satte seg for å finne noen svar ved å undersøke effekten av modifiserbare helsefaktorer.

Dette er livsstilsadferd som påvirker helse som enkeltpersoner kan gjøre noe med.

De valgte å fokusere på "røyking, overdreven alkoholforbruk, fysisk inaktivitet, dårlig kosthold og fedme", fordi en analyse av 15 studier som dekket mer enn en halv million mennesker i 17 nasjoner hadde konkludert med at disse "usunne livsstilsfaktorene" kunne redegjøre for rundt 60 prosent av for tidlige dødsfall.

Dataene for den nye forskningen kom fra Nurses ’Health Study og Health Professionals Follow-Up Study. Begge pågående studiene følger tusenvis av menn og kvinner og samler inn informasjon om kosthold, livsstil, medisinske tilstander og dødsfall.

Den nye studien brukte data fra 78865 kvinner over 34 år og fra 44354 menn over 27 år.

Fem lavrisikofaktorer

For det første beregnet forskerne i hvilken grad tidlig død i disse to kohortene var knyttet til følgende fem "livsstilsrelaterte lavrisikofaktorer":

ikke røyke
moderat alkoholinntak - det vil si i området opptil ett 5-ounce glass vin per dag for kvinner, eller to for menn
vanlig trening, eller en halv time eller mer per dag med moderat til kraftig aktivitet
sunt kosthold, eller å være i topp 40 prosent av en anerkjent sunn matindeks
normalvekt, eller har en kroppsmasseindeks (BMI) under 25

Fra 2013–2014 resultatene av National Health and Nutrition Examination Surveys, estimerte teamet fordelingen av de fem livsstilsfaktorene over den amerikanske befolkningen og giftet den med amerikanske dødsrater fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Forventet levealder stiger med hver ekstra faktor

Å bringe alle resultatene sammen, produserte forskerne nasjonalt representative estimater av lengre forventet levealder knyttet til hver lavrisiko livsstilsfaktor, og til alle sammen.

De fant at kvinner som ikke fulgte noen av de fem lavrisikofaktorene, hadde en forventet levetid på 29 år i en alder av 50, sammenlignet med 43,1 år for de som adopterte alle fem.

Det var et lignende mønster for menn, med de som ikke adopterte noen av de fem faktorene som hadde en forventet levetid på 25,5 år i en alder av 50, sammenlignet med 37,6 år for de som adopterte dem alle.

Så kvinner som holdt seg til alle de fem lavrisiko-helsevanene, levde i gjennomsnitt 14 år lenger enn kvinner som ikke fulgte noen av dem, og for menn var denne gevinsten 12 år.

Teamet fant også et direkte forhold mellom antall følgede lavrisikofaktorer og redusert risiko for tidlig død, med den høyeste beskyttelsen fra å holde seg til alle fem.

Forventet levealder ved fødselen i USA steg fra 63 år i 1940 til 79 år i 2014. Forskerne antyder at uten utbredt fedme kunne denne økningen ha vært mye større.

Prof. Hu sier at i USA er "overholdelse av sunne livsstilsvaner veldig lav", og at offentlig politikk bør gjøre mer for å skape "sunn mat, bygde og sosiale miljøer for å støtte og fremme sunt kosthold og livsstil."