Hvilke øvelser kan bidra til å øke lungekapasiteten?

Visse øvelser kan hjelpe lungene til å arbeide mer effektivt. Dette kan redusere kortpustethet når en persons lungekapasitet er begrenset.

Lungene tillater utveksling av oksygen og karbondioksid, noe som er viktig for at kroppen skal fungere.

Alder, røyking, forurensning og andre faktorer kan føre til at lungene fungerer mindre effektivt. Visse helseproblemer kan begrense lungens kapasitet, for eksempel kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og astma.

En person kan ikke være i stand til å endre hvor mye oksygen lungene har. Imidlertid kan pusteøvelser bidra til å redusere kortpustethet forårsaket av begrenset lungefunksjon.

Denne artikkelen ser på tre øvelser som kan bidra til å redusere kortpustethet hos personer med kroniske lungesykdommer eller luftveisinfeksjoner.

Forvirret leppepust

Pusteøvelser kan bidra til å forbedre en persons lungekapasitet.

Pustet leppepust kan bidra til å holde luftveiene åpne lenger, noe som letter luftstrømmen inn og ut av lungene.

Å gjøre puste leppepust:

• Sitt rett opp - god holdning kan bidra til å fremme lungebevegelse.
• Pust dypt inn gjennom nesen på en langsom, kontrollert måte.
• Purse leppene - de skal nesten berøre, som når du lager et "kyssende" ansikt.
• Pust ut gjennom tette lepper - ideelt sett bør utåndingen være dobbelt så lang som innåndingen var.

Noen mennesker synes det er spesielt gunstig å fokusere på tid, for eksempel ved å puste inn i 5 sekunder og puste ut i 10 sekunder. Det kan hjelpe å holde en klokke som viser sekundene i nærheten.

For personer som ikke er veldig fysisk aktive og kanskje ikke trener pustemusklene ofte, kan puste leppepust ha spesielle fordeler.

Mage pust

Denne øvelsen fra American Lung Association bidrar til å forbedre hastigheten som lungene utvides og trekker seg sammen.

Mage-pust fokuserer spesielt på å styrke membranen, noe som gjør det mulig for en person å puste dypt.

Slik gjør du øvelsen:

• Hvil en hånd eller en lett gjenstand på magen.
• Pust sakte inn gjennom nesen, og legg merke til hvor langt magen stiger.
• Pust ut gjennom munnen.
• Pust inn gjennom nesen, denne gangen og prøv å få magen til å stige høyere enn den gjorde med forrige pust.
• Pust ut, og prøv å gjøre hver utånding to eller tre ganger så lang som hver innånding.
• Rull skuldrene med jevne mellomrom frem og tilbake og beveg hodet fra side til side for å sikre at øvelsen ikke bidrar til spenning i overkroppen.

For å forbedre lungefunksjonen, trene pusten i magen og puste leppepusten i omtrent 5-10 minutter hver dag.

Intervalltrening

Hvis det oppstår åndenød eller kortpustethet under trening, kan intervalltrening være et bedre alternativ til jevn trening.

Intervalltrening innebærer veksling mellom korte perioder med mer anstrengende og mindre anstrengende trening. For eksempel kan en person prøve å gå i et veldig raskt tempo i 1 minutt, og deretter gå saktere i 2 minutter, i en syklus.

Tilsvarende kan en person utføre en styrketreningsaktivitet i 1 minutt, for eksempel bicep-krøller eller lunger, og deretter gå i et mildt tempo i 2-3 minutter.

Intervalltrening gir lungene tid til å komme seg før de utfordrer dem igjen.

Hver gang trening forårsaker kortpustethet, er det lurt å bremse noen minutter. Det kan hjelpe å trene puste leppepust til andpusten avtar.

Tips for å bevare lungehelsen

Øvelser kan ikke reversere lungeskade, men de kan hjelpe en person til å bruke lungene i sin fulle kapasitet.

Det er andre måter å forbedre og bevare lungehelsen på, for eksempel:

• avstå fra å røyke
• drikker rikelig med vann
• holde seg fysisk aktiv

Hvis en person har symptomer på dårlig helse i lungene, som kortpustethet under daglige aktiviteter, smerter ved pust eller hoste som ikke vil forsvinne, bør de kontakte lege.

Jo tidligere en person får behandling for lungeproblemer, desto bedre blir resultatet sannsynligvis.

Når fungerer pusteøvelser?

Akkurat som aerobe øvelser bidrar til å forbedre hjertets helse, kan pusteøvelser få lungene til å fungere mer effektivt.

Pulmonologer - lungespesialister - anbefaler pusteøvelser for personer med KOLS og astma fordi de hjelper med å holde lungene sterke.

En person bør gjøre disse øvelsene når de føler at lungene er sunne, for å bygge styrke og fortsette teknikkene hvis de føler seg kortpustet.

Dype pusteøvelser kan bidra til å øke lungekapasiteten. For eksempel sier British Lung Foundation at dyp pusting kan bidra til å fjerne slim fra lungene etter lungebetennelse, slik at mer luft kan sirkulere.

For å utføre denne øvelsen: Pust dypt 5-10 ganger, host så kraftig et par ganger, og gjenta.

Andre øvelser, slik som puste leppepust, kan bidra til å håndtere pustebesvær under luftveissykdom. I følge National Institute for Health and Care Excellence kan dette hjelpe med åndenød forårsaket av COVID-19.

Imidlertid har forskere ennå ikke sett på effekten av pusteøvelser på lungekapasiteten hos personer med COVID-19. Det er for tiden ingen bevis for at de er en trygg eller effektiv måte å håndtere symptomer på denne nye tilstanden på.

Samlet sett er det en god ide å snakke med en lege før du prøver noen ny pusteøvelse.

Mens pusteøvelser kan gi fordeler for personer med milde luftveissymptomer, kan personer med alvorlige symptomer kreve oksygenbehandling eller bruk av en mekanisk ventilator.

Alle som er bekymret for luftveissymptomene, bør snakke med helsepersonell.

Sammendrag

Lungeøvelser, som puste leppepust og magepust, kan hjelpe en person med å forbedre lungefunksjonen.

Det er imidlertid en god ide å sjekke med en lege før du prøver noen ny øvelse, til og med en pusteøvelse. Dette gjelder spesielt for personer med underliggende helseproblemer, for eksempel KOLS.

Legen kan komme med anbefalinger for å sikre at personen ser de beste resultatene.