De beste hjemmemedisinene mot leddgikt
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Artritt er betegnelsen på en gruppe tilstander som forårsaker leddbetennelse og smerte. Selv om medisinske behandlinger kan hjelpe, kan noen hjemmemedisiner og livsstilsendringer også redusere symptomene.
I USA rammer leddgikt mer enn 50 millioner voksne og 300 000 barn.
Det er mer enn 100 forskjellige typer leddgikt og relaterte sykdommer. Den vanligste typen er slitasjegikt, som er en degenerativ sykdom som sliter av dempingen mellom leddene, forårsaker smerte, hevelse og stivhet.
En annen vanlig type leddgikt er revmatoid artritt (RA). RA oppstår når immunforsvaret feilaktig angriper leddene og andre deler av kroppen og forårsaker ukontrollert betennelse.
Leddgikt av enhver type kan forårsake smerte og føre til varig skade på leddene. I denne artikkelen skisserer vi noen av de mest effektive hjemmemedisinene for å bremse sykdomsprogresjon og behandle symptomene på leddgikt.
1. Vannøvelser
Vannøvelser kan være gunstige for personer med leddgikt. Vann gir motstand, noe som bidrar til å øke treningsintensiteten.
Samtidig hjelper oppdriften som vannet gir til å støtte kroppsvekten og avlaste trykket på leddene.
En vitenskapelig gjennomgang fra 2015 fant at eldre voksne med slitasjegikt som deltok i et akvatisk treningsprogram, opplevde følgende fordeler:
- redusert kroppsfett
- forbedret koordinering
- forbedret bevegelsesområde
- forbedret stemning og livskvalitet
Deltakerne opplevde også en reduksjon i leddgikt smerter, selv om dette ofte var kortvarig.
For pågående smertelindring støtter forskerne gjeldende anbefalinger om å utføre 40–60 minutter med vannøvelse tre ganger i uken.
2. Vekttap
Ifølge Arthritis Foundation tilsvarer hvert pund (lb) kroppsvekt 3 lb ekstra stress på knærne og 6 lb ekstra trykk på hofteleddene.
Dette økte trykket får brusk mellom leddene til å brytes ned raskere, noe som forverrer slitasjegikt.
Å miste vekt kan lette presset på leddene, redusere smerte og stivhet.
3. Tai chi
Tai chi er en øvelse med lite innvirkning som inkluderer langsom og mild bevegelse for å øke fleksibilitet, muskelstyrke og balanse.
I 2013 gjennomførte forskere sju studier som undersøkte effektiviteten av tai chi for å forbedre symptomer på leddgikt.
Forfatterne konkluderte med at et 12-ukers kurs med tai chi var gunstig for å redusere smerte og stivhet og øke fysisk funksjon hos deltakere med slitasjegikt.
4. Yoga
Iyengar yoga er en type yoga som fokuserer på riktig anatomisk justering og bruker rekvisitter for å støtte kroppen og lindre spenninger og betennelser.
En studie fra 2013 undersøkte effektiviteten av et 6-ukers Iyengar yogaprogram for unge kvinner med RA.
Forskere delte de 26 deltakerne i to grupper: 11 deltok i to 1,5-timers yogaklasser i 6 uker, mens de resterende 15 ikke deltok i noen yogaklasser.
I sammenligning med kontrollgruppen rapporterte deltakerne som gjorde yoga signifikante forbedringer i helse, humør, livskvalitet og evnen til å takle kronisk smerte.
5. Varm og kald terapi
Varme- og forkjølelsesbehandlinger er to forskjellige, men effektive metoder for å redusere leddgikt.
Varmeterapi øker sirkulasjonen og kan berolige stive ledd og verkende muskler, mens kaldterapi begrenser blodkar, noe som reduserer sirkulasjonen, reduserer hevelse og bedøver smerter.
Folk kan prøve vekslende varme og kulde, men det er viktig å overvåke huden nøye for skader fra disse behandlingene og avbryte bruken hvis det oppstår en skade.
Varmebehandlinger inkluderer:
- starter dagen med et varmt bad eller dusj for å lindre stivhet
- bruke varm parafinvoks på vondt ledd
- plassere en varmepute eller varmtvannsflaske på vondt ledd
Folk bør begrense forkjølelsesbehandlinger til 20 minutter av gangen. Disse behandlingene inkluderer:
- pakke en pose med is i et håndkle og bruke den på smertefulle områder
- senke det berørte leddet i isvann
- ved hjelp av en kald pakke
Noen av disse midlene er tilgjengelige for kjøp online, inkludert varmeputer, varmtvannsflasker og kalde pakker.
For å lære mer om varme og kulde behandlinger for betennelse, klikk her.
6. Mindfulness meditasjon
Mindfulness er en form for meditasjon. Når man praktiserer oppmerksomhet, prøver folk å fokusere oppmerksomheten sin på følelsene sine og det kroppen deres opplever i øyeblikket.
Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) er et program som bruker mindfulness for å hjelpe mennesker med å håndtere smerte og stress, som begge kan kompromittere immunforsvaret.
En studie fra 2014 undersøkte om MBSR kunne redusere sykdomsaktivitet hos mennesker med RA ved å øke immunforsvaret.
Totalt 51 deltakere deltok i studien, hvorav 26 fullførte et 8-ukers program med MBSR mens de resterende 25 ikke fikk behandling.
Deltakere som praktiserte MBSR viste en reduksjon i RA-symptomer, inkludert smerte, stivhet tidlig om morgenen, og antall ømme og hovne ledd.
Deltakerne rapporterte om disse forbedringene både umiddelbart etter MBSR og opptil 6 måneder senere.
7. Massasje
I følge Arthritis Foundation kan massering av muskler og ledd regelmessig bidra til å lindre smerter som følge av leddgikt.
Eksperter mener at massasje senker kroppens produksjon av stresshormonet kortisol og nevrotransmitterstoffet P, som har en tilknytning til smerte. Massasje hjelper også med å forbedre humøret ved å øke serotoninnivået.
En studie fra 2013 undersøkte effekten av massasje på personer med RA i overbenene.
Forskerne delte deltakerne i to grupper. Den ene gruppen fikk massasje med lett trykk, og den andre fikk moderat trykkmassasje.
En utdannet terapeut ga hver av deltakerne en massasje en gang i uken i 4 uker. Deltakerne lærte også å massere seg selv og gjorde dette en gang om dagen.
Etter 4 uker hadde deltakerne i gruppen med moderat trykk massasje mindre smerte, bedre grepsstyrke og et større bevegelsesområde i det berørte lemet enn de som fikk lystrykkmassasje.
En studie fra 2015 som undersøkte effekten av moderat trykkmassasje for kneleddgikt rapporterte lignende fordeler.
I 2020 bemerket retningslinjer fra American College of Rheumatology og Arthritis Foundation at det ikke var nok bevis for at massasje kan redusere symptomer på slitasjegikt. Imidlertid kan massasje ha andre fordeler, for eksempel å redusere stress.
8. Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)
TENS er en metode for smertelindring som bruker elektroder i form av klissete elektroder som fester seg til overflaten av huden for å levere små elektriske strømmer til kroppen.
Nåværende retningslinjer råder folk til ikke å bruke TENS mot slitasjegikt, da det ikke er noe bevis for at det kan hjelpe.
9. Vitamin D
D-vitamin bygger sterke bein og hjelper til med å opprettholde funksjonen til immunforsvaret.
En gjennomgang i 2016 viste at personer med RA ofte har lavere vitamin D-nivåer enn de uten tilstanden. De med de laveste nivåene av vitamin D hadde også en tendens til å oppleve de høyeste nivåene av sykdomsaktivitet.
Det er imidlertid fortsatt ikke klart om inntak av vitamin D reduserer sykdomsaktivitet hos personer med leddgikt.
Gjeldende retningslinjer anbefaler ikke vitamin D-tilskudd som behandling for slitasjegikt.
Folk kan få vitamin D fra soleksponering og visse matvarer. Vitamin D-tilskudd er også tilgjengelig i butikker og på nettet.
10. Omega-3 fettsyrer
Studier har vist at omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere betennelse i kroppen og spille en rolle i reguleringen av immunforsvaret.
Forfatterne av en nylig gjennomgang konkluderte med at omega-3 fettsyrer ser ut til å forbedre symptomene på RA, men de bemerket at ytterligere studier er nødvendige for å bekrefte dette.
Kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer nøtter, frø og kaldtvannsfisk, som laks, tunfisk og sardiner. Folk kan også ta omega-3 kosttilskudd.
Disse kosttilskuddene er tilgjengelige i noen helsekostbutikker og apotek, samt online.
11. Kondroitin og glukosamin
Noen mennesker tar kondroitinsulfat eller glukosaminhydroklorid for slitasjegikt.
Imidlertid er det ikke nok vitenskapelig bevis for at de kan være til nytte for mennesker med slitasjegikt, og de kan ha bivirkninger.
Av denne grunn anbefaler gjeldende retningslinjer folk å ikke bruke disse kosttilskuddene.
Medisinsk behandling
Det er nesten 100 forskjellige typer leddgikt. Etter å ha foretatt en første diagnose av typen leddgikt som en person har, vil en lege forklare dem hvilke behandlingsalternativer som passer.
Noen eksempler på medisiner inkluderer:
- smertestillende midler for smertekontroll, slik som paracetamol
- NSAIDs, som aspirin og ibuprofen
- kortikosteroider, som reduserer betennelse
- sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs), som bremser eller stopper betennelse, men svekker immunforsvaret
- målrettede DMARDs, som retter seg mot spesifikke inflammatoriske problemer i stedet for å undertrykke hele immunforsvaret
Når skal jeg oppsøke lege
Uten behandling kan leddgikt forårsake permanent skade på leddene eller utvikle seg raskere.
Personer med leddgikt bør samarbeide med en lege for å bestemme hvilke hjemmemedisiner som kan fungere best med sin medisinske behandlingsplan.
En person bør besøke lege hvis de opplever noen av følgende symptomer i 3 dager eller mer:
- smerte, hevelse, ømhet eller stivhet i en eller flere ledd
- rødhet og varme i huden rundt leddet
- problemer med å bevege leddet eller utføre daglige aktiviteter
Sammendrag
Leddgikt er en progressiv tilstand som forårsaker smerte og stivhet i leddene. Mange forskjellige medisinintervensjoner er tilgjengelige, men bruk av hjemmemedisiner ved siden av disse kan være mer effektivt for å lindre smerte og øke mobiliteten.
Vanlige hjemmemedisiner inkluderer massasje, spesifikke kosttilskudd, terapi med varme og kulde, og milde øvelser, som yoga og tai chi.
Folk bør snakke med lege hvis de er bekymret for å bruke hjemmemedisiner mot leddgikt. Det er også viktig å spørre om kosttilskudd før du tar dem fordi de kan samhandle med eksisterende medisiner.
