Er det på tide at du tar en avgiftning på sosiale medier?
I dagens verden er sosiale medier sentrale i livene våre. Det hjelper oss å holde kontakten med vennene våre, markedsføre arbeidet vårt og følge de siste nyhetene. Hvordan påvirker disse nettverkene vår mentale og fysiske helse? Er det på tide å ta en pause fra å være permanent online?
I dag har vi mange sosiale nettverk å velge mellom, og alternativene ser ut til å stadig utvides.
Mange har faktisk flere kontoer, som de kan bruke til forskjellige formål.
For det første bruker jeg en plattform for å kommunisere med venner og familie, og en annen for å holde meg oppdatert med den siste forskningsutviklingen.
Noen ganger kryper imidlertid en frykt: hva om jeg kaster bort for mye av tiden min på å lese nyhetene i stedet for å faktisk skrive nyhetene? Hva om Facebook-vennene mine gjør mer med livet sitt?
Når disse tankene treffer, føles det som om sosiale medier er et slags svart hull som suger opp tid så vel som mental og emosjonell energi. Ville jeg hatt det bedre med å "koble fra" oftere?
Og det ser ut til at jeg ikke er den eneste som har disse bekymringene. Når jeg snakket med kollegene mine i Medisinske nyheter i dag kontor, lærte jeg at en lignende følelse av uro angående sosiale medier var en fellesnevner.
"Det tar meg ut av" nå "hele tiden," rapporterte en kollega, og flere andre sa at de var bekymret for sosiale nettverkes "ekkokammereffekter." Også kolleger som allerede hadde sagt farvel til sosiale medier, står fremdeles helhjertet ved sin beslutning.
"Jeg har sluttet å bruke [sosiale medier] på grunn av" frykt for å gå glipp av det "og alltid være lei meg over at andre mennesker gjør morsomme ting eller ser ut til å gjøre morsomme ting," innrømmet en slik kollega.
"Jeg vet at det hele er en fantasiverden, men det er umulig å ikke bli sugd inn i den og få det til å føles som om livet ditt er" mindre morsomt "enn andre. Jeg er så mye lykkeligere uten [disse kontoene]. ”
I løpet av de siste par årene har mange mennesker - spesielt fra de yngre generasjonene - forlatt nettsteder for sosiale nettverk.
Virussamtaler fra de som forlot sosiale medier i en måned eller mer - som denne - antyder at en skikkelig avgiftning har hjulpet dem til å bli mer avslappede, fokuserte og produktive. Men støtter vitenskapelig forskning disse anekdotiske konklusjonene?
Spoilervarsel: ja. Og her er hva den sier.
1. Sosiale medier kan påvirke mental helse
En rekke studier har koblet bruk av sosiale medier med økte nivåer av depresjon, angst og isolasjon.
Forskning har avdekket at både yngre og eldre brukere står i fare for å bryte under presset fra uoppnåelige standarder for skjønnhet og suksess, som ofte ligger i arbeidet med nettsteder for sosiale nettverk.
En studie publisert i forrige måned fant at blant barn i alderen 10 år som er aktive på Internett, kan sosiale mediekontoer "ha [negativ] innvirkning på velvære senere i ungdomsårene og kanskje gjennom hele voksenlivet," forklarer forfatterne.
Blant unge voksne brukere øker sosiale medier forekomsten av angst og depresjon, ifølge resultatene av en betydelig studie utført i 2016.
Faktisk så forskerne at brukere som ofte sjekket kontoene sine hadde mer enn dobbelt så høy risiko for depresjon enn sine mindre sosiale medier-orienterte jevnaldrende.
Dette kan delvis skyldes at sosiale nettverk skaper et kunstig behov for å være tilgjengelig 24/7, for å svare på meldinger og emoji-reaksjoner umiddelbart. Men denne holdningen skaper en unødvendig mengde lavmælt stress som tar sin toll på vårt følelsesmessige velvære.
Og til tross for at slike plattformer skal forbedre følelsen av tilknytning til andre mennesker, har forskning funnet at de faktisk har motsatt effekt: de gjør dedikerte brukere ensomere og mer isolerte.
Dette bør imidlertid ikke virkelig overraske oss. Hyperkoblingen finner sted på et overfladisk nivå, og eliminerer alle de ekstra elementene som gjør kommunikasjon mer verdifull og psykologisk konstruktiv.
Slike elementer inkluderer øyekontakt, kroppsspråk, muligheten for å lytte etter endringer i samtalepartnens stemmetone eller muligheten for fysisk berøring.
2. Interaksjoner på nettet kan skade forholdet
Nettsteder på sosiale medier kan også fremme ensomhet ved å skade kvaliteten på forhold på direkte og indirekte måter.
For det første er det bare så mye du kan kontrollere når det gjelder hva vennene dine - eller ofte "venner" - deler om deg på deres sosiale mediekontoer.
Kanskje en ny bekjent synes det er morsomt, for eksempel å offentlig dele et lite smigrende bilde av dere to i baren etter jobb.
Eller, kanskje din tredje fetter er underholdt av ideen om å merke deg i en meme med tvilsomme implikasjoner.
Slike situasjoner kan i beste fall føre til forlegenhet, men en studie publisert i tidsskriftet Datamaskiner i menneskelig atferd antyder at disse øyeblikkene ofte kan skade forhold på uopprettelige måter.
"Vi fant," forklarer studieforfatter Yvette Wohn, "at folk som prøvde å fjerne eller rettferdiggjøre pinlig innhold, faktisk opplevde en nedgang i forholdet til lovbryteren."
"Det kan være viktig for folk å vite at det å prøve å engasjere seg i inntrykksbehandling kan også komme på bekostning av et personlig forhold," legger hun til.
Tingene vi legger ut på våre personlige sider kan imidlertid også få utilsiktede konsekvenser. Kaste kommentarer, lenker og sitater delt ut av kontekst, eller feilplasserte vitser kan alle være dobbelt skadelige i et medium som oppmuntrer til rask deling og forhastet lesing.
“Sosiale medier er øyeblikkelige, kan i noen tilfeller nå ut til millioner av mennesker på en gang, og kan til og med stimulere til atferd.Vi vet ofte ikke engang hvem som til slutt kan lese den og hvordan den vil påvirke dem, ”advarer Nels Oscar, som gjennomførte en studie om hvordan sosiale nettverk foreviger stereotyper.
Hans forskning fokuserte på hva slags synspunkter om Alzheimers sykdom som ble delt gjennom sosiale medier, og funnene var sjokkerende. Studien så at "21,13 prosent av alle tweets [...] brukte [Alzheimers sykdom] -relaterte nøkkelord på en stigmatiserende måte."
“Et poeng mange mennesker ikke forstår når de bruker sosiale medier, er at deres hensikt ofte er irrelevant. Alt folk til slutt ser er kommentaren, uten noen annen sammenheng, og må takle smerten den kan forårsake. ”
Nels Oscar
3. Sosiale medier kan gi næring til farlig oppførsel
En annen grunn til å være forsiktig med hvor mye tid vi bruker på sosiale medier, er fordi de er designet for å få oss til å komme tilbake for mer.
I fjor så forskere i USA og Nederland på i hvilken grad vi er betinget av å umiddelbart svare - til og med på enkle visuelle signaler knyttet til - sosiale medier.
De fant ut at bare å se Facebook-logoen får folk til å gå inn på nettstedet og se på feeden deres. Med andre ord har vi lært å klikke automatisk som på kommando uten å tenke for mye på det.
Et annet sett med eksperimenter, som ble utført noen år tidligere, nådde en enda mer bekymringsfull konklusjon: at den overfladiske måten sosiale medier lærer oss å engasjere seg i verden, gir drivstoff til irrasjonell oppførsel.
Vincent F. Hendricks, fra Københavns universitet, og Pelle Hansen, fra Roskilde University - som begge er i Danmark - forklarer:
“Med fremveksten av moderne informasjonsteknologi baserer vi oftere enn ikke beslutninger på aggregerte offentlige signaler som likes, upvotes eller retweets på sosiale medieplattformer som Facebook og Twitter i stedet for å ta oss tid til å reflektere og overveie oss selv, med muligens alvorlige konsekvenser for demokratiet. ”
Det nøye "preparerte" aspektet av det vi ser på sosiale medier kan også føre til at vi tar skadelige avgjørelser, uten å innse hvor farlige de faktisk kan være.
En studie fra University of Houston i Texas undersøkte hvordan og hvorfor universitetsstudenter havner i tung drikking etter at de har lest feil innleggene som vennene deres deler online.
"Tungere drikkere har en tendens til å overvurdere hvor mye andre drikker, og de har en tendens til å tro at de drikker mindre enn det som er normalt," bemerker studieforfatter Nguyen Steers.
Men, legger hun til, "Når tunge drikkere blir konfrontert med det som faktisk er normalt, blir de vanligvis overrasket når de innser at de drikker langt over normen."
4. Vår fysiske helse er i fare
En overaktiv tilstedeværelse på sosiale medier kan sette sitt preg ikke bare på vår mentale helse, som vi nevnte ovenfor, men også på vår fysiske helse - spesielt ved å endre våre søvnmønstre.
En studie fra 2014 av amerikanske voksne i alderen 19–32 fant at deltakerne i gjennomsnitt sjekket deres foretrukne sosiale mediekontoer i over en time per dag, og omtrent 30 ganger per uke.
Og 57 prosent av disse brukerne rapporterte søvnforstyrrelser.
Forskerne antyder at årsaken bak hvorfor sosiale medier-brukere kan oppleve dårlig søvn kan omfatte:
- det faktum at de føler seg tvunget til å være aktive på disse nettstedene til enhver tid, inkludert sent på kvelden
- muligheten for bruk av sosiale medier “kan fremme emosjonell, kognitiv og / eller fysiologisk opphisselse”
- det faktum at eksponering for lyse skjermer før leggetid har vært knyttet til forstyrret søvn
Forskning publisert i tidsskriftet Acta Pediatrica sier at det samme gjelder yngre brukere i alderen 11–20 år. Av de 5 242 deltakerne rapporterte 73,4 prosent at de brukte sosiale medier i minst 1 time hver dag, og 63,6 prosent rapporterte å få utilstrekkelig søvn.
"Virkningen sosiale medier kan ha på søvnmønstre," sier seniorforfatter Dr. Jean-Philippe Chaput, "er et tema av stor interesse gitt de velkjente bivirkningene av søvnmangel på helsen."
5. Sosiale medier reduserer produktiviteten
Til slutt - men ikke mindre viktig - har forskere bevist at vår forpliktelse til sosiale medieplattformer kan påvirke vår forpliktelse til vårt eget kreative og profesjonelle liv negativt på komplekse måter.
En studieoppgave publisert i fjor i Journal of Applied Social Psychology foreslo at vi bruker mye mer tid på sosiale nettverk enn vi tror vi gjør, og kaster bort en av våre mest verdifulle ressurser: tid.
"Vi fant bevis," skriver forfatterne, "at internett- og Facebook-relaterte stimuli kan forvride tidsoppfatningen på grunn av oppmerksomhets- og opphisselsesrelaterte mekanismer."
Rapporter antyder at selv når vi er på jobb, gir vi oss fortsatt behovet for å sjekke ut de nyeste "liker" og kommentarene, selv om vi vet at vi ikke skal.
Et datasett fant at ansatte i gjennomsnitt bruker 2,35 timer per dag på tilgang til sine sosiale medier-kontoer på arbeidsplassen. Er det rart at vi noen ganger synes det er vanskelig å overholde frister hvis vi klør å telle "liker" igjen?
Sosiale medier har også oppdratt et villdyr: multitasking. Slike plattformer oppfordrer oss til å stadig veksle mellom oppgaver, eller å prøve å utføre flere oppgaver samtidig - for eksempel å lytte til vennens nye video mens vi også leser kommentarene som er igjen på nevnte video, og kanskje også svarer på noen få.
Forskning viser imidlertid at når vi multitasker, mister vi rett og slett evnen til å fokusere på en hvilken som helst oppgave om gangen. Derfor kan vi oppdage at det har blitt vanskelig å lese gjennom en artikkel eller et blogginnlegg i ett møte, og det kan være umulig å sitte ned med en 200-siders bok.
Så hvis du har lest hele denne artikkelen og relatert til minst noen av punktene ovenfor, kan det være på tide for deg å vurdere en avgiftning fra sosiale medier.
Slett dine sosiale apper eller installer en widget som blokkerer sosiale medier i nettleseren din, og se hvordan du har det etter noen dager - eller uker, eller kanskje til og med måneder - uten så mange forstyrrelser.
