Hva er de beste måtene å kvitte seg med kvalme?
Kvalme refererer til følelsen av en urolig mage og en generell uro, som ofte fører til oppkast.
Det er en utbredt og ubehagelig opplevelse, som kan ha mange forskjellige årsaker, alt fra overspising til migrene.
Denne artikkelen vil gi noen tips som kan bidra til å lindre følelsen av kvalme.
Hvordan bli kvitt kvalme
Kvalme kan ha mange forskjellige årsaker og kan være vanskelig å unngå helt. Imidlertid kan kvalme følelser lindres ved hjelp av noen av følgende metoder:
1. Antiemetisk medisinering
Dette er kvalmestillende medisiner som kan bidra til å redusere kvalme eller oppkast. De brukes ofte til å behandle kvalme eller oppkast symptomer forårsaket av reisesyke eller infeksjon.
Vanlige bivirkninger kan omfatte:
- tørr i munnen
- utmattelse
- fordøyelsesbesvær
- endringer i appetitt
- rastløshet
Det finnes mange forskjellige typer antiemetiske medisiner, og hver kan ha forskjellige bivirkninger.
Spise og drikke
2. Ingefær
Ingefær er mye brukt for å redusere kvalme. Studier har vist at ingefær er effektiv i behandling av symptomer på kvalme og oppkast forårsaket av graviditet og cellegift. Det har relativt få bivirkninger og kan være like effektivt som antiemetiske medisiner. Fersk ingefær kan brukes til matlaging eller spises alene. Ingefær kan også konsumeres som te.
3. Peppermynte
En nylig studie har vist peppermynte for å redusere kvalme forårsaket av cellegift. Det kan konsumeres i en kapsel, te eller olje.
4. Sportsdrikke
Saltige væsker, som de som finnes i sportsdrikker med erstatning av elektrolytt, kan bidra til å redusere kvalme, ifølge forskning.
5. Protein
Måltider som hovedsakelig består av proteinrike matvarer, i stedet for karbohydrater, har blitt foreslått av forskere for å redusere kvalme.
6. Kanel
En studie i 2015 fant at kanel kan bidra til å redusere kvalme forårsaket av menstruasjonssmerter. Kanel brukes ofte i matlaging som smakstilsetning.
7. Unngå kullsyreholdige drikker
Kullsyreholdige drikker, som cola, kan forårsake oppblåsthet og forverre kvalme.
8. Holde seg hydrert
Hvis kvalme er ledsaget av oppkast, er det viktig å holde deg hydrert ved å ta små slurker vann med jevne mellomrom. Å spise salt mat eller drikke en ikke-kullsyreholdig, sukkerholdig drikke kan være nyttig for å gjenopprette sukker og salt som er tapt ved oppkast.
9. Unngå krydret eller rik mat
Å holde seg til et tørt kosthold vil bidra til å redusere kvalme. Matvarer med sterke smaker kan forstyrre magen ytterligere.
For eksempel brukes BRAT dietten ofte for å lindre symptomer på matforgiftning eller infeksjon.
Den består av bananer, ris, eplemos og toast.
Fysiske endringer
10. Unngå å bøye seg fremover og knuse underlivet.
Noen hverdagsaktiviteter og stillinger som dette kan også øke kvalmen. Unngå å bøye seg fremover kan redusere trykket på magen og kan forbedre symptomene.
11. Sitter oppreist
Å holde kroppen oppreist kan støtte fordøyelsen og kan hjelpe kvalme å passere.
12. Flytte mindre
For mye bevegelse kan forverre kvalmen, spesielt hvis den er plutselig eller intens.
13. Kontrollerende pust
Forskning har vist at dype pust i sakte og jevnt tempo kan bidra til å lette kvalme. Det kan hjelpe å delta i oppmerksomhetsmeditasjon, som fokuserer på kontrollerte pusteteknikker.
14. Håndleddakupunktur
En godt designet gjennomgang av bevis i 2009 fant at håndleddakupunktur kan bidra til å redusere kvalme etter operasjoner. Imidlertid antydet en nyere oppdatert versjon av anmeldelsen at bevisene var av lav kvalitet, og ytterligere forskning er nødvendig for å avgjøre om håndleddakupunktur effektivt kan redusere kvalme.
15. Oppkast
Oppkast kan i noen tilfeller bidra til å redusere kvalme, for eksempel når kvalmen er forårsaket av matforgiftning eller alkohol. Imidlertid vil dette vanligvis bare gi kortsiktig lindring og kan også forverre kvalmen.
Omgivelser
16. Aromaterapi
Mange tror at aromaterapi kan hjelpe med kvalme og anbefaler en rekke forskjellige oljer, inkludert sitron, lavendel, kamille og nellik. Noen studier har funnet at spesielt peppermyntearomaterapi kan bidra til å lindre kvalme.
Imidlertid fant en godt designet gjennomgang i 2012 at isopropylalkoholbasert aromaterapi var effektiv for å redusere kvalme, men fant ingen bevis for peppermynteolje. Forfatterne konkluderte med at aromaterapi var nyttig, men mindre effektiv enn medisiner mot medisiner.
17. Frisk luft
Å åpne et vindu eller gå ut kan bidra til å redusere kvalme.
Ta bort
Kvalme kan være en ubehagelig og ofte uunngåelig opplevelse. Imidlertid kan symptomene håndteres ved hjelp av noen av metodene nevnt i denne artikkelen.
Det er lurt å eksperimentere med forskjellige metoder, da årsakene og opplevelsen av kvalme kan variere fra person til person.
