Hvorfor prater jeg så mye?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Noe flatulens er normalt, men overdreven farting er ofte et tegn på at kroppen reagerer sterkt på visse matvarer. Dette kan indikere matintoleranse eller at en person har en fordøyelsessystemlidelse, som irritabel tarmsyndrom.
Vanligvis passerer folk gass 5–15 ganger per dag. Kostholdsendringer, endring av spisemønster og identifisering av matintoleranser kan alle bidra til å forhindre overdreven flatulens.
I denne artikkelen ser vi på mulige årsaker til overdreven flatulens og måter å forhindre at det skjer.
Normale fordøyelsesprosesser
En person reagerer kanskje på bestemte matvarer hvis de spruter for mye.
Bare det å spise eller drikke er nok til å forårsake gass. Når en person spiser eller drikker, har de en tendens til å svelge litt luft. Kroppen kan frigjøre denne luften som en burp, eller luften kan ta veien til tarmene, hvor den til slutt vil forlate kroppen som en fart.
Farting er også en indikasjon på naturlig aktivitet i fordøyelsessystemet. Bakteriene som lever i tarmen skaper forskjellige gasser når de bryter ned matvarer, og kroppen frigjør disse gassene som en fart.
Kostholdsendringer
Folk kan merke at de prutter mer etter å ha gjort endringer i kostholdet. Endringer kan omfatte å bli vegetarianer eller veganer, kutte ut matgrupper eller legge til nye matvarer i dietten.
I disse tilfellene bør fordøyelsesforstyrrelser - som også kan omfatte kvalme, mageforstyrrelser og forstoppelse eller diaré - slå seg ned når kroppen tilpasser seg det nye dietten. Hvis det ikke legger seg, kan dette indikere at det nye spisemønsteret utløser matintoleranse.
Spise visse matvarer
Noen matvarer får mer fordøyelsesgasser til å bygge seg opp enn andre. Matvarer som forårsaker gass inkluderer mange karbohydrater, stivelse og mat med mye fiber.
I motsetning til dette forårsaker proteiner og fett vanligvis ikke gass, selv om spesifikke proteiner kan forsterke lukten den gir fra seg.
Følgende typer matvarer kan føre til overflødig oppblåsthet:
Matvarer med høy fiber
Fiber er den tøffe delen av planter eller karbohydrater som menneskekroppen har problemer med å bryte ned. Den brytes ikke ned i tynntarmen og når tykktarmen ufordøyd. Bakterier i tykktarmen bryter ned fiberen i en gjæringsprosess, som produserer gass.
Dette inkluderer både oppløselige og uoppløselige fibre, som bare forekommer i vegetabilsk mat, for eksempel frukt, grønnsaker, bønner og grønnsaker.
Matvarer med høyt fiber er bra for tarmen, men å spise for mye kan føre til fordøyelsesproblemer. Folk kan unngå dette ubehaget ved å introdusere mat med høyt fiberinnhold i dietten sakte over flere uker for å la fordøyelsessystemet bli vant til dem.
Matvarer med høyt fiber inkluderer:
- bønner og belgfrukter
- grønnsaker
- helkorn
Lær om hvor mye fiber som er for mye.
Matvarer som inneholder raffinose
Raffinose er et komplekst sukker som forårsaker gass.
Bønner inneholder store mengder raffinose. Andre matvarer som inneholder mindre mengder inkluderer:
- Rosenkål
- kål
- asparges
- brokkoli
- helkorn
Stivelsesholdig mat
De fleste stivelsesholdige matvarer produserer gass når kroppen bryter dem ned i tykktarmen.
Stivelsesholdige matvarer som kan forårsake gass inkluderer:
- hvete
- korn
- poteter
Ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders er ris den eneste stivelsen som ikke forårsaker gass.
Mat med høyt svovelhold
Svovel er nødvendig for en sunn kropp, men å spise for mange matvarer med høyt svovelhold kan føre til overdreven gass. Svovelmat inkluderer allium, som løk og hvitløk, og korsblomstrede grønnsaker, som brokkoli og blomkål.
Sukkeralkoholer
Sukkeralkoholer, som xylitol og erytritol, gir sukkerets søthet uten kaloriene. Imidlertid kan de også forårsake fordøyelsesproblemer, som flatulens, da kroppen har problemer med å fordøye dem helt.
Forstoppelse
Forstoppelse kan også forårsake hyppigere oppblåsthet. Når avfall sitter i tykktarmen, gjæres det og frigjør ekstra gass. Hvis personen er forstoppet, kan avfallet sitte der mye lenger enn vanlig, og føre til at overflødig gass samler seg.
Laktoseintoleranse
En person med laktoseintoleranse vil legge merke til at de produserer mer gass når de spiser eller drikker meieriprodukter, som ost, smør eller yoghurt.
Dette skjer når kroppen ikke kan bryte ned laktose, et protein som finnes i melk.
Noen med laktoseintoleranse kan oppleve andre symptomer når de har meieriprodukter, for eksempel:
- urolig mage
- fordøyelsesbesvær
- illeluktende eller sur farts
Cøliaki
Når en person har cøliaki, kan ikke fordøyelsessystemet bryte ned gluten, som er proteinet i hvete. De kan oppleve et bredt spekter av fordøyelsessymptomer hvis de spiser gluten, inkludert overdreven gass og oppblåsthet.
Andre matintoleranser
Mens gluten og meieriprodukter er vanlige intoleranser, kan kroppen bli intolerant mot et bredt utvalg av matvarer. Å spise disse matvarene kan forårsake forstyrrelser i fordøyelsen, inkludert overdreven farting.
Å føre en mat- og symptomdagbok kan hjelpe en person til å identifisere utløsermat, slik at de kan eliminere dem fra kostholdet.
IBS
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en fordøyelsessykdom som forårsaker en rekke fordøyelsessymptomer, inkludert overdreven gass, magesmerter og regelmessig diaré eller forstoppelse. Personen med IBS kan merke symptomer mer i perioder med høyt stress eller når de spiser visse matvarer.
Andre fordøyelsessykdommer
Flere andre fordøyelsessykdommer forårsaker overdreven farting. Hver tilstand vil ha sin egen årsak og symptomer.
Noen mulige fordøyelsesproblemer som bidrar til overdreven farting inkluderer:
- gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
- Crohns sykdom
- inflammatorisk tarmsykdom
- ulcerøs kolitt
- magesår
- gastroparesis
- autoimmun pankreatitt
Forebygging
Folk kan ofte avlaste gass ved å endre spisevaner, identifisere og eliminere utløsermat fra kostholdet, eller gjøre livsstilsendringer.
Noen metoder kan fungere bedre for en person enn en annen, så hvis en ikke fungerer, prøv en annen. Metodene inkluderer:
Spiser sakte
Mye av gassen som gutter slipper kommer fra å spise, ettersom folk svelger litt luft med hver bit. Å spise i et rush kan gjøre saken verre. Folk som spiser i en hast, kan ikke tygge maten helt og kan svelge større biter av mat også, noe som gjør maten vanskeligere å fordøye.
Tygging er en integrert del av fordøyelsesprosessen. Tung mat grundig gjør det lettere for kroppen å bryte den ned. Å ta deg tid til å tygge maten sakte før du svelger, kan hjelpe kroppen med å fordøye denne maten og redusere luften som kommer inn i tarmene.
Unngå tyggegummi
Tyggegummi kan føre til at en person svelger luft sammen med spytten. Dette kan føre til mer gass i tarmene og dermed mer flatulens.
Å få regelmessig trening
Å få moderat trening i minst 30 minutter per dag kan bidra til å forhindre gassoppbygging i kroppen. Det kan også stimulere fordøyelsessystemet, noe som kan hjelpe til med andre problemer, som forstoppelse.
Redusere utløsermat
Mange matvarer som forårsaker gass er en viktig del av et komplett kosthold. For eksempel er fiber viktig for fordøyelsessykdommen, men å spise for mye av det kan forårsake flatulens.
Å følge et sunt, balansert kosthold vil neppe forårsake gass på lang sikt. Imidlertid kan eventuelle diettendringer forårsake kortsiktig gass mens kroppen blir vant til den nye maten.
Identifisere matintoleranser
Personer med fordøyelsesforstyrrelser kan føre en matjournal for å hjelpe dem med å identifisere mulige utløsermatvarer som forårsaker reaksjonene, for eksempel laktose eller gluten. Når de har identifisert disse utløsende matvarene, kan det å unngå overdreven farting unngåes.
Unngå kullsyreholdige drikker
Kullsyreholdige drikker tilfører gass til fordøyelsessystemet. Dette kommer vanligvis tilbake som en burp, men kan også fortsette gjennom tarmene og forårsake flatulens.
For å unngå dette, reduser eller eliminere kilder til karbonering, for eksempel:
- soda
- øl
- glitrende juice
- kullsyrevann
Tar fordøyelsesenzymer
Folk som har problemer med å fordøye visse matvaregrupper, men som vil fortsette å spise dem, kan prøve å ta fordøyelsesenzymer som er spesifikke for disse matvarene.
For eksempel kan personer med laktoseintoleranse ta enzymet laktase før de spiser melkeprodukter for å hjelpe dem med å fordøye det.
Det er forskjellige fordøyelsesenzymer for hver matvaretype, så sørg for å få de riktige enzymene som hjelper til med fordøyelsen.
Folk kan kjøpe fordøyelsesenzymer i legemiddelbutikker eller velge mellom merker på nettet.
Tar probiotika
Probiotika er kosttilskudd som inneholder like sunne bakterier som de i fordøyelsessystemet. Å legge til flere av disse bakteriene i kroppen kan gjøre det lettere for kroppen å bryte ned visse matvarer, noe som kan redusere flatulens hos noen mennesker.
Probiotika er tilgjengelig i supermarkeder, medisinbutikker og på nettet.
Når skal jeg oppsøke lege
I de fleste tilfeller er overdreven farting et resultat av å spise for mye av en mat som kroppen ikke er enig i eller å spise for raskt. I disse tilfellene er det generelt ingen grunn til bekymring.
Imidlertid kan folk som opplever andre fordøyelsessymptomer, ønske å oppsøke lege, spesielt hvis disse symptomene kommer i veien for deres hverdag. Andre symptomer kan omfatte:
- magesmerter
- kvalme og oppkast
- for mye trykk i magen
- vanlig diaré eller forstoppelse
- plutselig vekttap
Leger vil ønske å se etter underliggende forhold i fordøyelseskanalen.
Sammendrag
Det meste av tiden er å pusse for mye en indikasjon på at du spiser noe kroppen ikke er enig i eller spiser for fort. Noen mennesker kan ha underliggende forhold som forårsaker overdreven eller hyppig flatulens, og de vil sannsynligvis oppleve andre symptomer.
De fleste kan bruke enkle hjemmemedisiner og livsstilsendringer for å avlaste gass.
Alle som opplever bekymringsfulle symptomer eller ytterligere fordøyelsessymptomer kan ønske å oppsøke lege for en fullstendig diagnose.
