Hva bør du spise hvis du har endometriose?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Endometriose er en tilstand der vev som ligner livmorslimhinnen vokser utenfor livmoren og forårsaker smertefulle symptomer. Å følge et bestemt diett kan bidra til å redusere symptomene, selv om mer forskning er nødvendig.
Unngå mat og drikke som forårsaker betennelse og øker østrogenproduksjonen kan bidra til å takle de smertefulle symptomene på endometriose.
I denne artikkelen ser vi på koblingene mellom diett og endometriose, hvilken mat å spise og hvilke som skal unngås.
Koblingen mellom endometriose og diett
Lite forskning har undersøkt forholdet mellom diett og endometriose symptomer. Noen mennesker finner imidlertid at å spise visse matvarer har en tendens til å utløse eller lindre symptomene.
En studie fra 2013 antydet at kvinner som spiste mer grønnsaker og omega-3-fettsyrer, var mer beskyttet mot symptomer på endometriose, mens de som spiste rødt kjøtt, transfett og kaffe kan ha opplevd motsatt effekt. Imidlertid er disse resultatene ikke konsistente på tvers av studier, så det er behov for mer forskning.
En litteraturanmeldelse fra 2015 publisert i Brasil, foreslo at å spise et sunt kosthold kan forhindre endometriose i å utvikle seg, og kanskje til og med forverres. Mat i denne dietten inkludert:
- frukt
- grønnsaker
- helkorn
- omega-3 fettsyrer
En person kan ikke forhindre endometriose, men ifølge Office for Women's Health kan de redusere risikoen for å utvikle det ved å unngå mat og kjemikalier som øker østrogennivået. Disse stoffene inkluderer koffein og alkohol.
Det er imidlertid viktig å erkjenne at kostholds- og livsstilsendringer ikke vil kurere endometriose, men kan bidra til å forbedre symptomene.
For å finne ut om mat påvirker symptomene, kan en person med endometriose føre en matdagbok. Det er viktig at de registrerer alt de spiser gjennom dagen, samt eventuelle symptomer de opplever.
En person kan trenge å føre dagboken i noen tid, ettersom et klart mønster kanskje ikke dukker opp med en gang.
Kosthold for endometriose
En person med endometriose kan vurdere å redusere matvarer som enten forårsaker betennelse eller øker østrogennivået, som begge kan bidra til sykdommen eller dens symptomer. Imidlertid er det behov for mer forskning for å etablere sammenhengen mellom endometriose og diett.
En person med endometriose kan ha nytte av å spise rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. Plantebaserte proteiner, magert kjøtt og sunt fett kan også hjelpe.
Sunn fett er tilgjengelig i mange matvarer, inkludert:
- avokado
- oliven olje
- oliven
- nøtter
- laks
- annen fet fisk
En person med endometriose bør også redusere koffein- og alkoholinntaket, da disse kan øke østrogennivået.
Hvis en person ikke spiser fisk, er det mulig å introdusere omega-3 fettsyrer i kostholdet ved hjelp av kosttilskudd. Disse kan kjøpes på apotek eller kjøpes online.
En person kan også øke fiberinntaket. Fiber er en viktig del av et sunt kosthold og kan bidra til å senke østrogennivået. I tillegg til å gi mange vitaminer og mineraler, kan det å spise ferske kilder til fiber også gi vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan redusere betennelse.
Det er også noen spesielle dietter som kan hjelpe mennesker med endometriose. Disse inkluderer:
Glutenfritt kosthold
Å gå glutenfritt har blitt en vanlig diett- og livsstilstrend de siste årene. Det er fortsatt uklart om denne dietten er effektiv for mennesker uten cøliaki, noe som gjør en person følsom for proteiner som finnes i hvete.
En studie fra 2012 antyder imidlertid at 75 prosent av de 156 kvinnene som deltok i studien rapporterte om en reduksjon i smertefulle symptomer etter å ha fulgt et glutenfritt kosthold i 12 måneder.
FODMAP diett
Med FODMAP-dietten eliminerer en person visse karbohydrater fra kostholdet for å redusere inntaket av potensielt irriterende mat. Målet er å la gastrointestinale systemet gro.
Etter at en person har eliminert disse matvarene, kan de sakte introdusere bestemte matvarer for å se hvordan kroppen tåler dem. Denne typen diett kan være vanskelig for noen mennesker, fordi det innebærer å eliminere et høyt antall mattyper fra kostholdet, inkludert:
- meieri
- gluten
- bearbeidet mat
- tilsatt sukker
Det er en god ide å spore symptomer i en matlogg for å se om de blir bedre etter å ha fjernet visse matvarer fra dietten, eller blir verre etter at du har introdusert noe på nytt.
En lege eller diettist kan hjelpe en person med å planlegge FODMAP diett eliminasjonsprogram. De kan hjelpe til med å spore symptomer og identifisere potensielt problematiske matvarer. De kan også sørge for at denne typen restriktive diett er passende for en bestemt medisinsk eller helsesituasjon.
Forberedelse er avgjørende for å lykkes med denne typen diett. Å planlegge hvert måltid, samt handle og forberede det på forhånd, kan gjøre det mye enklere å holde seg på sporet. Et raskt internett-søk kan hjelpe en person til raskt og enkelt å finne noen nye måltidsideer som fungerer for dem.
Andre hjemmemedisiner for endometriose
I tillegg til diettendringer og tradisjonelle medisinske behandlinger for endometriose, prøver noen andre hjemmemedisiner for å hjelpe til med å håndtere tilstanden eller dens symptomer. Terapier kan omfatte:
- vanlig øvelse
- akupunktur
- kiropraktisk pleie
- vitamin B1
- magnesiumtilskudd
- Kinesiske urter, som kanelkvist eller lakrisrot
Som alltid, kontakt legen din før du begynner å ta urte- eller reseptfrie kosttilskudd.
Hva er endometriose?
Endometriose oppstår når livmorlignende vev utvikler seg utenfor livmoren. Dette vevet kan vokse på egglederne, eggstokkene eller tarmene. Selv om det er sjeldent, kan det også vokse på andre deler av kroppen.
Noen ganger forårsaker dette ikke noen symptomer i det hele tatt, men andre ganger kan det forårsake betydelig smerte og ubehag under månedlig menstruasjon. Andre symptomer på endometriose inkluderer:
- smerter i bekkenet, magen eller ryggen
- infertilitet
- tunge perioder
- blødning mellom periodene
- alvorlige menstruasjonssmerter
Vanligvis tømmer vevet i livmoren og forlater kroppen under menstruasjonen. Med endometriose kaster vevet utenfor livmoren fremdeles som svar på endrede østrogennivåer, men klarer ikke å forlate kroppen. Som et resultat kan det forårsake smertefulle symptomer, betennelse, infertilitet, arrvev og tarmproblemer.
Det er ingen kur mot endometriose. Noen ganger kan leger fjerne det ekstra vevet kirurgisk, men det kurerer ikke sykdommen.
Outlook
Utsiktene for noen med endometriose er positive, til tross for ubehag det medfører. Selv om det kan forårsake en betydelig mengde smerte, forårsaker ikke sykdommen alvorlig funksjonshemming eller død.
Spesifikke endringer i kostholdet kan hjelpe noen til å finne lettelse, selv om det er behov for mer forskning. Med en behandlingsplan og smertebehandlingstrategier kan de fleste få endometriose under kontroll.
