Hva er RICE-metoden for skader?

RICE er et akronym for en type behandling. Leger anbefaler vanligvis denne behandlingen når en person har skadet en muskel, sene eller leddbånd. Disse kalles bløtvevsskader.

RICE står for:

• Hvil: Unngå bruk av det skadede området.
• Is: Påfør ispakker eller poser med frosne grønnsaker på området, uten at de berører huden direkte.
• Kompresjon: Innpakning av det skadede området med en elastisk bandasje for å gi støtte, redusere blodstrømmen og begrense hevelse.
• Høyde: Holde området hevet over hjertets nivå for å redusere hevelse.

Bløtvevsskader inkluderer forstuinger, belastninger og kontusjoner, som ofte er kjent som blåmerker.

Disse skadene er ofte sportsrelaterte. En studie rapporterte at idrett er ansvarlig for omtrent 50 prosent av alle muskelskjelettskader påført i USA.

I denne artikkelen beskriver vi den riktige måten å utføre RICE på, og utforske hvorfor det kan være nyttig.

Hva er fordelene?

En ispose kan bidra til å dumme det berørte området, og kompresjon kan holde hevelsen under kontroll.

Fordelene med RICE-metoden kan forklares trinnvis:

• Hvil: Immobilisering forhindrer ytterligere skade og gir kroppen tid til å komme seg.
• Is: Kald reduserer smerte ved å bedøve det berørte området.
• Kompresjon: Trykk holder hevelse under kontroll.
• Heving: Å holde den skadede kroppsdelen over hjertet reduserer hevelse og tilhørende smerte og ubehag.

Ligger det vitenskapelig bevis bak?

En gjennomgang av studier utført i 2012 viste at det ikke var nok data til å bevise at RICE-metoden effektivt behandlet forstuvede ankler.

En gjennomgang fra 2015 knyttet til Røde Kors bekreftet at isen var effektiv umiddelbart etter en skade. Forskerne bestemte imidlertid at immobilisering av et skadet lem ikke kan være nyttig. De fant ingen bevis som støttet høyde. De fant også indikasjoner på at kompresjon ikke kan hjelpe stammer eller forstuinger.

Imidlertid er RICE-behandlingsmetoden allment anbefalt for en rekke skader.

Hva er riktig metode?

Det er ikke alltid nødvendig å oppsøke lege før du prøver RICE-metoden.

Å følge trinnene nedenfor kan bidra til å behandle en mild eller moderat skade. Begynn umiddelbart etter en skade, og fortsett behandlingen de neste 24–48 timene.

• Hvil det skadede området. Unngå å flytte den og prøv å holde vekten av den. Bruk skinner, seler, stenger eller krykker når de er tilgjengelige.
• Is skaden i 20 minutter fire til åtte ganger om dagen. Dette er spesielt nødvendig i løpet av de første 3 dagene. La aldri is berøre huden direkte.
• Komprimering er effektiv i opptil 1 uke. Pakk bandasjen tett nok til å støtte området, uten å kutte blodstrømmen.
• Heving reduserer hevelse og blåmerker ved å gjøre det vanskeligere for blod å komme til skaden. Eksperter sier at det er best å heve området i 2-3 timer om dagen.

Søk legehjelp hvis:

• den skadde kan ikke legge vekt på området
• området er følelsesløst eller misdannet
• skaden er gjentakende

Vær alltid forsiktig når du kommer tilbake til hverdagsaktiviteter.

Hvilke skader kan RICE behandle?

Forstuinger, blåmerker og belastninger kan behandles ved hjelp av RICE-metoden.

Det er mest nyttig for milde til moderate skader. Leger anbefaler vanligvis RICE-metoden for:

• forstuinger
• belastninger
• blåmerker
• andre bløtvevsskader

Folk opprettholder ofte forstuinger ved å snuble, falle eller ved plutselige vri.

Gjentatte bevegelser og løfting av tunge gjenstander på feil vei kan føre til belastninger.

Når er RICE ikke effektivt?

Metoden anbefales ikke for å behandle knuste bein eller mer alvorlige skader på bløtvev. Disse kan kreve medisiner, kirurgi eller omfattende fysioterapi.

Hva er den vitenskapelige konsensusen?

RICE-metoden er fortsatt den mest anbefalte behandlingen for bløtvevsskader.

Imidlertid er ikke alle helsepersonell helt om bord.

De fleste støtter ideen om å hvile eller immobilisere en skadet kroppsdel ​​umiddelbart etter en skade. Likevel har noen studier vist at bevisste, guidede bevegelser kan være nyttige etter hvert som utvinningen utvikler seg.

Dette kan innebære:

• massasje
• strekker seg
• kondisjonering

Noen fysioterapeuter ser svakt på påføring av is og andre anstrengelser for å forhindre betennelse. En studie fra 2014 antyder at påføring av is faktisk kan forstyrre kroppens evne til å gro.

Ta bort

Skader er vanlige. Mellom 2011 og 2014 rapporterte folk i USA i gjennomsnitt 8,6 millioner episoder med skade relatert til sport og rekreasjon. Heldigvis var ikke alle seriøse. Omtrent halvparten krevde besøk hos lege eller kliniker, men ikke akutt behandling.

RICE-metoden er best i stand til å behandle milde eller moderate skader, som forstuinger, belastninger og blåmerker.

Hvis en person har prøvd RICE-metoden, men ikke opplever noen forbedring, eller hvis de ikke klarer å legge vekt på det skadede området, bør de oppsøke lege. Dette er også en god ide når et skadet område er nummen eller misformet.