Bør du trene når du er syk?

Trening mens du er syk høres kanskje ikke morsomt ut, selv om en populær bymyte hevder at en person kan "svette ut" en sykdom gjennom trening. Selv om dette ikke er sant i strengeste forstand, kan det i noen tilfeller være nyttig å trene mens du er syk.

Generelt kan en person med symptomer i hodet og nesen, som de som er forkjølet, ha nytte av å trene.

En person med symptomer i brystet eller magen eller noen med feber bør imidlertid unngå å trene. Hvis symptomene blir verre eller trening gir smerter, er det best at folk unngår å trene mens de er syke.

I denne artikkelen kan du lære mer om fordelene og risikoen ved å trene mens du er syk.

Sikkerhet

En person kan vanligvis delta i lett trening når de har symptomer på hodet.

Vanligvis er det greit å trene med typiske symptomer på forkjølelse i hodet. Disse inkluderer symptomer som:

• nesetetthet
• rennende nese
• oppblåste eller røde øyne
• spenningshodepine

I noen tilfeller kan disse symptomene faktisk forbedres med trening. Trening øker hjertefrekvensen og stimulerer sirkulasjonen, noe som kan hjelpe kroppen med å frigjøre væsker.

Det er viktig å holde deg hydrert ved å drikke mye vann når du trener, spesielt hvis en person er syk.

Det er også nødvendig å vurdere at forskjellige øvelser vil forårsake forskjellige reaksjoner i kroppen. Generelt er det best å unngå ekstremt anstrengende trening mens du er syk. I stedet bør et individ fokusere på lettere, bevegelsesbaserte øvelser som får blodet til å strømme uten å presse kroppen for hardt.

Disse aktivitetene kan omfatte:

• gå
• lett jogging
• rolig sykling
• svømming
• tai chi
• skånsom yoga

Kan du "svette ut" sykdom?

Ideen om at en person bokstavelig talt kan svette ut sykdommene sine gjennom trening, er en myte. Det kan ha sittet så lenge fordi regelmessig trening holder kroppen sunn, og kan øke immunforsvaret.

Imidlertid, som forfatterne av en studie fra 2018, kan moderat trening redusere risikoen for vanlige luftveissykdommer, redusere alvorlighetsgraden og til og med forkorte hvor lenge personen har symptomer.

Disse effektene ser ut til å ha mer å gjøre med å styrke immunforsvaret til å håndtere sykdommen bedre, og ikke hvor mye folk svetter ut sykdommen mens de er syke.

Mild trening kan også midlertidig hjelpe med noen symptomer, som rennende nese eller hodepine.

Risiko

Folk bør vanligvis unngå trening hvis de opplever tetthet i brystet.

Det er viktig å ta visse forholdsregler når det gjelder å trene mens du er syk. For eksempel er feber et klart tegn på at en person ikke skal trene.

Som en klinisk gjennomgang i tidsskriftet Sportshelse bemerker, feber øker væsketapet i kroppen, reduserer muskelstyrken, og får en person til å føle seg mer utmattet.

Feber betyr også at kroppen øker sin indre temperatur for å bekjempe en infeksjon. Trening øker kroppstemperaturen og får en person til å føle seg enda verre.

Symptomer i øret er en annen faktor å vurdere. Disse tegn på sykdom kan føre til at en person blir svimmel eller er i ubalanse, noe som også kan utgjøre en risiko hvis de trener.

Folk som opplever svimmelhet, vil kanskje unngå å trene til de blir bedre.

Også alle med symptomer som oppkast og diaré bør unngå å trene.

Trening kan føre til at kroppen mister vann gjennom svette. Siden noen med diaré eller oppkast allerede mister mye vann, kan trening sette dem i fare for dehydrering.

Brystsymptomer er et annet tegn på at det er best å unngå å trene. Disse symptomene kan omfatte:

• tetthet i brystet
• pustevansker
• hoste

Til slutt, selv om en person bare har milde symptomer, som nesetetthet og nysing, men de føler seg svake eller ikke klarer å trene, er det viktig å hvile.

Trening for å unngå

Noen aktiviteter er kanskje ikke riktig for kroppen mens en person er syk. Kroppen prøver å komme seg, og å presse den for hardt kan gjøre symptomene verre eller utvinningstiden lengre.

Trening for å unngå mens du er syk inkluderer:

• sprint
• styrketrening med tunge vekter
• utholdenhetstrening, som å løpe i lange perioder
• varm yoga
• spinnklasser
• Pilates
• lagidrett, noe som kan øke risikoen for at andre blir syke

Tips for å trene mens du er syk

Alle som velger å trene mens de er syke, kan ha følgende tips i bakhodet:

Hold deg hydrert

Hydrering er alltid viktig, men er viktig mens kroppen blir frisk etter sykdom. Kroppen bruker sannsynligvis allerede ekstra væske for å flytte giftstoffer. Det kan også miste væske fra ekstra svette og rennende nese.

Å holde seg hydrert mens du trener og i løpet av sykdommen kan bidra til å unngå effekten av dehydrering.

Balanse elektrolytter

Miso suppe kan bidra til å gjenopprette elektrolytter etter en treningsøkt.

Sammen med hydrering er det viktig å finne måter å fylle på elektrolyttsalter mens du trener.

Selv en enkel rennende nese kan bruke opp elektrolytter. Å legge til en svett trening i blandingen betyr at personen bør ta ekstra forholdsregler.

Drikkevæsker, som kokosnøttvann, buljong, misosuppe eller sportsdrikker, kan bidra til å gjenopprette disse elektrolyttene og holde kroppen i orden.

Spis et balansert kosthold

I tillegg til regelmessig trening, er det å spise et sunt kosthold som inneholder en rekke frukt og grønnsaker, en av de beste måtene å øke immunforsvaret og forhindre infeksjon.

Kroppen trenger også disse sunne næringsstoffene mens den gjenoppretter etter en infeksjon.

Unngå overanstrengelse

Når noen er syke, prøver kroppen å bekjempe og komme seg etter en sykdom. Som sådan er det avgjørende å holde treningen lett. Det er kanskje ikke den beste ideen å presse kroppen til det ytterste, for eksempel å gjøre sprint eller tung vektløfting.

En rask spasertur eller sykkeltur kan være nok til å få blodet til å strømme uten å presse kroppen for hardt.

Unngå treningsstudioet

Som hensyn til andre mennesker kan det være lurt å unngå å trene i et lukket rom med delt utstyr, for eksempel treningsstudioet.

Noen treningssentre har til og med regler som forbyr folk å trene mens de er syke. I stedet kan de velge å trene hjemme eller ute.

Lytt til kroppen

Viktigst, lytt til kroppen. Hvis en person føler seg utmattet bare noen få minutter til å trene, er det sannsynligvis på tide å slutte.

Det kan være upraktisk, men det er mye bedre å gi kroppen en sjanse til å komme seg og deretter gå tilbake til den vanlige treningsrutinen.

Sammendrag

Å velge å trene mens du er syk eller ikke er i de fleste tilfeller en individuell sak.

Lett til moderat trening kan bidra til å øke immunforsvaret for å unngå sykdom, og når noen allerede er syk, kan det også bidra til å øke sirkulasjonen for å redusere noen symptomer på forkjølelse i hodet.

Det er viktig å unngå tung eller veldig anstrengende trening. Personer med mer alvorlige symptomer, som de med feber eller tung hoste, bør også unngå trening.

Samlet sett er det viktig å lytte til kroppen og slutte å trene hvis en person føler seg utmattet eller for syk.