Mulige årsaker til at vekttap ikke fungerer
Når en person vil gå ned i vekt, er det en vanlig feil å prøve upassende diett og treningsrutiner. Disse metodene kan forhindre vekttap eller til og med øke vekten.
Kalorier er en måleenhet som viser mengden energi i mat og drikke. Kroppen krever et visst antall kalorier for å fungere.
Det vil konvertere overflødig kalorier til fett, og øke totalvekten. Kroppen kan bare gå ned i vekt når den forbrenner mer kalorier enn den tar inn.
En person kan gå ned i vekt gjennom et kaloribegrenset kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Imidlertid kan mange faktorer forhindre vekttap.
1. Stole på trening uten å adressere dietten
Kroppen må forbrenne mer kalorier enn den bruker for at en person skal gå ned i vekt.
Det er viktig å være i kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Dette innebærer at kroppen forbrenner mer kalorier enn den mottar fra dietten.
Trening er en effektiv måte å forbrenne kalorier på. Men for å oppleve et betydelig vekttap, må en person kombinere trening med å konsumere færre kalorier.
Forskning tyder på at, uten tilstrekkelige endringer i kostholdet, er det lite sannsynlig at trening alene vil føre til betydelig vekttap for de fleste.
En person kan være i stand til å gå ned i vekt med ekstremt høye treningsnivåer, men selv i disse tilfellene er det lite sannsynlig å kaste mer enn ca. 2 kg.
Kroppen forbrenner mesteparten av kaloriene gjennom basal metabolske hastighet. Dette refererer til alle prosessene som opprettholder livet, for eksempel å fordøye mat og puste. Selv hjerneaktivitet forbrenner kalorier.
Fysisk aktivitet, som refererer til alle kroppens bevegelser, tar opp mye mindre energi. Husarbeid og å gå opp en trapp kvalifiserer som fysisk aktivitet. Strukturert fysisk trening forbrenner en enda mindre andel kalorier.
Uten en tilstrekkelig reduksjon i antall kalorier som en person bruker, er det veldig vanskelig å gå ned i vekt gjennom trening.
Forskning antyder også at folk pleier å spise mer mat når de trener regelmessig. Dette kan gjøre det vanskeligere å opprettholde et kaloriunderskudd og gå ned i vekt.
Den beste måten å gå ned i vekt er å kombinere trening med et kaloribegrenset kosthold.
2. Etter en kjepphest diett
Mange kjepphestekosthold er basert på ingen vitenskapelig bevis, og de kan være kontraproduktive for vekttap.
De store pengebeløpene folk tjener ved å lage vekttapskosthold har ført til et overveldende utvalg. Mange av disse diettene er svært restriktive og kan forårsake helseproblemer.
Det er mulig for noen kjepphest dietter, for eksempel Atkins dietten, å resultere i vekttap. Men i de fleste tilfeller skyldes dette tap av vann og muskler, snarere enn fett.
Dessuten kan disse diettene være vanskelige å vedlikeholde, og de fleste gjenvinner noen vekt som går tapt kort tid etter at dietten er stoppet.
De mest effektive og sunne kostholdene har betydelig variasjon og er balanserte. Det er viktig å konsumere færre kalorier, men dette bør ikke skyldes ekstreme restriksjoner på noen større matvaregrupper.
Det er imidlertid gunstig å kutte ned på sukker og usunne fettstoffer, for eksempel transfett.
3. Nok trening
Noen forskere anbefaler å trene i 225–420 minutter per uke for effektivt vekttap.
Regelmessig trening er viktig for vekttap.
En studie i journalen Medisin og vitenskap i sport og trening foreslår minst 225 til 420 minutter med fysisk aktivitet per uke for effektivt vekttap. Det er viktig å opprettholde dette nivået over en lengre periode.
Å delta i forskjellige typer trening kan også påvirke vekttap.
De to hovedtypene av trening er aerob og anaerob. Aerobe eller utholdenhetsøvelser innebærer kontinuerlig og repeterende bruk av store muskelgrupper, som armer og ben. Eksempler på aerobe øvelser inkluderer jogging og sykling.
Anaerobe øvelser innebærer korte, intense utbrudd av aktivitet. Eksempler på anaerob trening inkluderer tung vekttrening eller sprint.
Mens aerobe øvelser er avhengige av kontinuerlig tilførsel av oksygen for energi, får anaerobe øvelser all sin energi fra glukose lagret i muskler.
Begge treningsformene har flere fordeler for den generelle helsen, men det er debatt om hvilke som er mest nyttige for vekttap.
I følge American College of Sports Medicine har aerob trening en direkte effekt på vekttap, men anaerob trening alene gjør det ikke. Anaerob trening kan bygge muskler og forbrenne fett, men fordi muskler veier mer enn fett, vil det ikke være noen reduksjon i vekt.
Imidlertid kan anaerob trening konvertere kroppsfett til magert muskel. Da muskler veier mer enn fett, forklarer dette sannsynligvis mangelen på vekttap fra anaerob trening.
Anaerobe øvelser, som vekttrening, kan også øke kroppens basale metabolske hastighet. Dette betyr at de kan ha en mer varig effekt.
En kombinasjon av aerob og anaerob trening er sannsynligvis den beste treningsmetoden for vekttap.
4. Sukkerholdige drikker
Inntak av for mange sukkerholdige drikker kan forhindre vekttap.
Forskning viser at mengden sukker i dietten påvirker vektøkningen. Men mye av dette kan være spesifikt relatert til inntak av sukkerholdige drikker.
Det er lett å overse drikke som en del av dietten. Men mange sukkerholdige drikker inneholder mye kalorier.
I motsetning til ulike kaloririke matvarer tilfredsstiller ikke disse drikkene sult og gir ikke nok energi til kroppen. Dette gjør det lettere å konsumere for mange sukkerholdige drikker uten å legge merke til det.
Forskning antyder at sukkerholdige drikker kan spille en rolle i fedme, type 2 diabetes og hjertesykdom.
Å begrense eller eliminere forbruket av sukkerholdige drikker kan bidra til å øke vekttapet.
5. Sov
Dårlig kvalitet eller utilstrekkelig søvn kan påvirke vekttap.
Studier viser at dårlig søvn kan øke risikoen for fedme og diabetes. Det er også mulig at søvnmangel kan forstyrre kroppens evne til å regulere sult.
I en studie som involverte 472 overvektige voksne, var tiden som ble brukt til å sove, en betydelig prediktor for suksessen til et intensivt vekttapsprogram. Stress var den andre viktige prediktoren.
I følge National Sleep Foundation bør voksne i alderen 18–65 sikte på 7–9 timers søvn per natt. Eldre voksne bør sikte på 7–8 timer.
6. Alkohol
Å drikke for mye alkohol kan forhindre vekttap.
Alkohol er en kaloridrikk. For eksempel inneholder en 12-ounce øl rundt 153 kalorier, og et glass rødvin inneholder i gjennomsnitt 125 kalorier. Å drikke fire øl om kvelden kan øke kroppens daglige kaloriinntak med 612 kalorier.
Bevis antyder at det er lite sannsynlig at lette mengder drikking vil forårsake økning i kroppsfett, men at sterkere drikking vil.
I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å unngå alkohol helt for å gå ned i vekt; det er fremdeles mulig å gå ned i vekt mens man tar omtrent to eller tre alkoholholdige drikker per uke. Det kan hjelpe å holde fast ved en type alkohol som har færre kalorier, som vodka eller whisky.
Ta bort
Å miste vekt kan være vanskelig. Det er ingen reelle snarveier, og det krever hardt arbeid og tålmodighet å se resultater.
Nøkkelen til å gå ned i vekt er å opprettholde et kaloriunderskudd gjennom sunn diett, en blanding av aerob og anaerob trening og et godt søvnmønster.
For folk som drikker alkohol eller sukkerholdige drikker, vil det hjelpe å kutte ned.
