Naturlige måter å rense lungene på

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Lungrensingsteknikker kan være til nytte for folk som røyker, folk som får regelmessig eksponering for luftforurensning, og de med kroniske tilstander som påvirker luftveiene, som astma, kronisk obstruktiv lungesykdom og cystisk fibrose.

Å puste inn luftforurensning, sigarettrøyk og andre giftstoffer kan skade lungene og til og med forårsake helsemessige forhold. Det er viktig å opprettholde helsen til lungene for å holde resten av kroppen sunn.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) resulterer eksponering for luftforurensning i 4,2 millioner dødsfall over hele verden hvert år. Sigarettrøyking er dødsårsaken for hver femte person i USA.

I denne artikkelen diskuterer vi noen av metodene folk kan bruke for å prøve å rense lungene.

Er det mulig å rense lungene?

Dampinnånding er en populær behandling mot forkjølelse og hoste.

Lungehelse er viktig for en persons generelle helse. Lungene er selvrensende organer som begynner å helbrede seg selv når eksponeringen for forurensende stoffer stopper, for eksempel når noen slutter å røyke.

Etter at lungene har blitt utsatt for forurensning, for eksempel sigarettrøyk, kan en persons bryst føles full, overbelastet eller betent. Slim samles i lungene for å fange mikrober og patogener, noe som bidrar til denne følelsen av tyngde.

Folk kan være i stand til å bruke spesifikke teknikker for å rense lungene for slim og irriterende stoffer for å lindre brystbelastning og andre ubehagelige symptomer.

Noen av disse metodene kan også åpne luftveiene, forbedre lungekapasiteten og redusere betennelse, noe som kan bidra til å redusere effekten av forurensning og røyk i lungene.

Måter å rense lungene på

Nedenfor ser vi på pusteøvelser og livsstilsendringer som kan bidra til å fjerne overflødig slim fra lungene og forbedre pusten.

1. Dampterapi

Dampterapi, eller dampinnånding, innebærer å inhalere vanndamp for å åpne luftveiene og hjelpe lungene med å tømme slim.

Personer med lungeforhold kan merke symptomene deres forverres i kald eller tørr luft. Dette klimaet kan tørke ut slimhinnene i luftveiene og begrense blodstrømmen.

Omvendt tilfører damp luften varme og fuktighet, noe som kan forbedre pusten og bidra til å løsne slim i luftveiene og lungene. Innånding av vanndamp kan gi umiddelbar lindring og hjelpe folk å puste lettere.

En liten studie som involverte 16 menn med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), en lungesykdom som gjør det vanskeligere å puste, fant at terapi med dampmaske førte til betydelig lavere hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens enn ikke-dampmaskebehandling.

Deltakerne rapporterte imidlertid ikke om varige forbedringer i luftveisfunksjonen.

Denne terapien kan være en effektiv midlertidig løsning, men forskere må gjøre mer forskning før de forstår fordelene med dampterapi på lunges helse.

2. Kontrollert hoste

Kontrollert hoste kan bidra til å sende slim gjennom luftveiene.

Hoste er kroppens måte å naturlig utvise giftstoffer som den har fanget i slim. Kontrollert hoste løsner overflødig slim i lungene og sender det opp gjennom luftveiene.

Leger anbefaler at personer med KOLS utfører denne øvelsen for å rense lungene.

Folk kan følge trinnene nedenfor for å rense lungene for overflødig slim:

• sett deg ned på en stol med skuldrene avslappet, og hold begge føttene flate på gulvet
• brett armene over magen
• pust sakte inn gjennom nesen
• pust sakte ut mens du lener deg fremover, og skyver armene mot magen
• hoster 2 eller 3 ganger mens du puster ut, holder munnen litt åpen
• pust sakte inn gjennom nesen
• hvile og gjenta etter behov

3. Tøm slim fra lungene

Postural drenering innebærer å ligge i forskjellige stillinger for å bruke tyngdekraften for å fjerne slim fra lungene. Denne praksisen kan forbedre pusten og hjelpe til med å behandle eller forhindre lungeinfeksjoner.

Posturale dreneringsteknikker varierer avhengig av posisjon:

1. På ryggen

• Legg deg på gulvet eller en seng.
• Legg puter under hoftene for å sikre at brystet er lavere enn hoftene.
• Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Hver utånding skal ta dobbelt så lang tid som innåndingen, som kalles 1: 2 puste.
• Fortsett i noen minutter.

2. På din side

• Ligg på den ene siden og hvil hodet på en arm eller pute.
• Legg puter under hoftene.
• Øv på pustemønsteret 1: 2.
• Fortsett i noen minutter.
• Gjenta på den andre siden.

3. På magen

• Legg en bunke med puter på gulvet.
• Legg deg ned med magen over putene. Husk å holde hoftene over brystet.
• Brett armene under hodet for støtte.
• Øv på pustemønsteret 1: 2.
• Fortsett i noen minutter.

4. Trening

Regelmessig trening kan forbedre folks fysiske og mentale helse, og det reduserer risikoen for mange helsemessige forhold, inkludert hjerneslag og hjertesykdom.

Trening tvinger musklene til å jobbe hardere, noe som øker kroppens pustefrekvens, noe som resulterer i større tilførsel av oksygen til musklene. Det forbedrer også sirkulasjonen, noe som gjør kroppen mer effektiv når det gjelder å fjerne overflødig karbondioksid som kroppen produserer når du trener.

Kroppen vil begynne å tilpasse seg for å møte kravene til regelmessig trening. Musklene vil lære å bruke oksygen mer effektivt og produsere mindre karbondioksid.

Selv om trening kan være vanskeligere for personer med kroniske lungesykdommer, kan disse personene også dra nytte av vanlig trening. Personer som har KOLS, cystisk fibrose eller astma bør konsultere en helsepersonell før de starter et nytt treningsregime.

5. Grønn te

Grønn te inneholder mange antioksidanter som kan bidra til å redusere betennelse i lungene. Disse forbindelsene kan til og med beskytte lungevev mot skadelige effekter av røykinnånding.

En nylig studie som involverte mer enn 1000 voksne i Korea rapporterte at folk som drakk minst 2 kopper grønn te per dag hadde bedre lungefunksjon enn de som ikke drakk noe.

Grønn te kan kjøpes online.

6. Anti-inflammatorisk mat

Å spise kirsebær kan bidra til å bekjempe betennelse.

Betennelse i luftveiene kan gjøre pusten vanskelig og føre til at brystet føles tungt og overbelastet. Å spise antiinflammatorisk mat kan redusere betennelse for å lindre disse symptomene.

Matvarer som hjelper til med å bekjempe betennelse inkluderer:

• gurkemeie
• bladgrønnsaker
• kirsebær
• blåbær
• oliven
• valnøtter
• bønner
• linser

Lær mer om antiinflammatoriske dietter her.

7. Brystslagverk

Slagverk er en annen effektiv måte å fjerne overflødig slim fra lungene. En helsepersonell eller åndedrettsterapeut vil bruke en kuppet hånd til å rytmisk banke på brystveggen for å løsne fanget slim i lungene.

Å kombinere perkusjon av brystet og postural drenering kan bidra til å fjerne luftveiene for overflødig slim.

Outlook

Giftstoffer fra sigarettrøyk eller luftforurensning som kommer inn i lungene kan påvirke hele kroppen. Disse giftstoffene blir til slutt fanget i slim.

God åndedrettshelse avhenger av om kroppen effektivt fjerner slim fra lungene og luftveiene.

Personer som har skadet lungene kan ha vanskeligere tid enn andre som fjerner slim fra systemet. Kroniske tilstander, som KOLS, astma og cystisk fibrose, forårsaker overflødig slimproduksjon eller uvanlig tykt slim som kan tette lungene.

Lungrensingsteknikker, inkludert postural drenering, perkusjon av brystet og pusteøvelser, kan bidra til å løsne slim fra lungene og luftveiene. Dampterapi kan tilby midlertidig lindring for personer som lider av overbelastning eller kroniske luftveissykdommer.

Regelmessig trening, drikking av grønn te og spising av betennelsesdempende matvarer er livsstilsendringer som kan forbedre lungehelsen og redusere risikoen for helsemessige forhold.

Les artikkelen på spansk.