Er vitamin E bra for håret ditt?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Vitamin E er et fettløselig næringsstoff som er tilgjengelig fra flere matkilder så vel som i tilskuddsform. Noen mennesker tror at vitamin E har en positiv innvirkning på hårets helse, selv om mer forskning er nødvendig for å støtte denne teorien.
I denne artikkelen undersøker vi noen av de tilsynelatende fordelene med vitamin E for hår og ser på hvilke bevis som støtter dem. Vi forklarer også hvordan folk kan øke inntaket av vitamin E og vurdere om det er noen risiko eller bivirkninger.
Hva kan vitamin E gjøre for håret?
Folk har hevdet at vitamin E gir flere fordeler for hårets helse, men mange av disse påstandene mangler strenge vitenskapelige bevis for å sikkerhetskopiere dem.
De fleste påstandene om vitamin E's rolle i hårets helse er knyttet til dets antioksidantegenskaper. Disse fokuserer på ideen om at det kan redusere celleskader og forbedre hårveksten.
Vi undersøker noen av de vanligste påstandene nedenfor.
Kan bidra til å støtte en sunn hodebunn
Vitamin E kan bidra til å støtte en sunn hodebunn og ettersom det har naturlige antioksidanteffekter som kan hjelpe til med å opprettholde hårvekst.
Antioksidantegenskapene til vitaminet kan bidra til å redusere mengden av oksidativt stress og frie radikaler som får hårsekkcellene i en persons hodebunn til å bryte ned.
Hjelp til å forhindre hårtap
Det er noen begrensede bevis for å støtte påstanden om at vitamin E kan bidra til å forhindre hårtap.
En liten forskningsstudie med totalt 38 frivillige som opplevde hårtap undersøkte hvilken rolle vitamin E spilte for å forhindre dette tapet. Studien fant at en av komponentene i vitamin E forbedret hårveksten til de frivillige sammenlignet med placebo.
Mer forskning er fortsatt nødvendig for å avgjøre hvordan vitamin E påvirker hårtap.
Økt glans
Ifølge noen mennesker kan vitamin E bidra til å fylle på glans som håret mister på grunn av skade. Kjemikalier, varme og andre stylingprodukter kan skade håret.
En person kan gjenopprette glans ved hjelp av oljer, som gir et ekstra beskyttelseslag for hud og hår. Mange produsenter vil tilsette vitamin E i produktene sine for å gjenopprette glansen.
Det er begrenset forskning på hvor effektivt vitamin E er for å gjøre håret skinnende igjen.
Hvordan bruke eller få mer vitamin E
Vitamin E er et naturlig næringsstoff som finnes i visse matvarer. Folk kan også finne det i kosttilskudd og andre produkter.
Folk kan bruke følgende metoder for å øke vitamin E-inntaket eller bruke mer av dette vitaminet i hår og hodebunn:
Sjampo og andre hårprodukter
Flere sjampoer og balsam inneholder vitamin E. Folk kan vaske håret med vitamin E-beriket sjampo og balsam som de ville gjort med vanlige produkter.
Det er viktig å følge instruksjonene på informasjonsetiketten når du bruker spesielle produkter og kosttilskudd.
Forsterkede sjampoer som inneholder vitamin E og andre næringsstoffer, kan kjøpes online. Igjen er det verdt å merke seg at det er lite bevis som støtter effektiviteten i å øke hårets helse.
Forbedre det generelle kostholdet
Vitamin E er tilstede i flere typer mat. Disse inkluderer:
- bladgrønnsaker
- nøtter og frø
- vegetabilsk olje
- forsterkede frokostblandinger
For å øke inntaket av vitamin E, kan folk spise mat som er naturlig rik på dette vitaminet. Noen gode matkilder til vitamin E inkluderer:
- 1 ss hvetekimolje - 20,3 milligram (mg)
- 1 unse tørrbrente solsikkefrø - 7,4 mg
- 1 oz tørrstekte mandler - 6,8 mg
- 2 ss peanøttsmør - 2,9 mg
- en halv kopp kokt spinat - 1,9 mg
- en halv kopp kokt brokkoli - 1,2 mg
Eksperter vurderer generelt å øke inntaket av matvarer som inneholder vitamin E for å være trygt.
Bruk av kosttilskudd
Vitamin E kosttilskudd er ofte tilgjengelig i spesialforretninger og apotekseksjonen i forskjellige butikker.
Personer som tar vitamin E bør alltid bruke det i henhold til instruksjonene. De bør også ta det med mat, da det er et fettløselig vitamin.
Kosttilskudd inneholder en syntetisk form av vitamin E. Ifølge Office of Dietary Supplements (ODS) trenger folk rundt 50 prosent mer syntetisk vitamin E enn naturlig E-vitamin for å få de samme helsemessige fordelene.
Det er best å snakke med en lege før du tar vitamin E-tilskudd, fordi for mye vitamin E kan være skadelig.
Vitamin E oljer
Enkelte oljer inneholder en infusjon av vitamin E. Folk bør blande disse oljene med en bærerolje hvis produsentene ikke allerede har fortynnet dem. Dette vil bidra til å forhindre hudirritasjon.
Selv om det er mulig å påføre vitamin E-oljer direkte i hodebunnen, er infusjonsoljer kanskje ikke det beste valget for folk flest, da de er dyre og kan være vanskelige å bruke.
Er det noen risiko eller bivirkninger?
Forskere studerer fortsatt effekten av vitamin E på helsen. I følge ODS viser studier at vitamin E ikke er effektivt til å forebygge eller behandle kreft. Organisasjonen bemerket også at vitamin E ikke beskytter mot hjertesykdom.
Å ta vitamin E-tilskudd kan være helseskadelig, da de kan forstyrre visse medisiner, inkludert cellegift.
Det er også mulig for en person å ta inn for mye vitamin E ved å bruke kosttilskudd. Derfor er det viktig å følge anbefalingene fra produsenten eller en lege angående dosering.
Dette er ikke å si at vitamin E ikke er et viktig næringsstoff for helse, hud og hår. Mange helse- og skjønnhetsprodusenter bruker vitamin E i sine kosmetiske produkter og hårprodukter for å fremme sunn hud og hår.
Selv om mange mener det er gunstig, er ikke tilskudd av vitamin E til hudprodukter ikke uten kritikere. For eksempel undersøkte en studie fra 2016 rollen som vitamin E i dermatologi og konkluderte med at det er vanskelig å bestemme de eksakte effektene av vitamin E på hud og hår.
Forfatterne mener at mer forskning er nødvendig for å bekrefte passende doser og bevise den generelle effektiviteten av vitamin E.
Ta bort
Det er liten tvil om at vitamin E er et viktig næringsstoff som kroppen trenger. En person kan vanligvis oppfylle det daglige behovet uten et spesielt kosthold eller kosttilskudd.
Forskere må utføre mer forskning for å finne ut hva vitamin E gjør for håret.
