Hvordan holde deg frisk 1. juledag
Det er første juledag, og du vil kose deg - det er bare naturlig. I denne funksjonen gir vi noen raske tips som gjør at du kan ha det gøy du håper på uten å påvirke helsen din for betydelig.
Ferietiden er vanligvis en tid med overmåte. Med nesten uendelig mat innen fingertuppene, kan det være vanskelig å ikke gå overbord på ostebordet.
Studier har funnet at folk vanligvis legger litt ekstra vekt i løpet av høytiden.
Dette funnet er ingen overraskelse, men forskning har også vist at folk vanligvis ikke skifter den vekten før neste høytid ruller rundt.
Faktisk tror noen forskere at denne sesongmessige vektøkningen kan være en av grunnene til at folk pleier å bli tyngre når de blir eldre. Som en forfatter forklarer:
"Siden denne gevinsten ikke blir reversert i løpet av våren eller sommeren, vil netto 0,48 kilo vektøkning på høsten og vinteren sannsynligvis bidra til den økningen i kroppsvekt som ofte oppstår i voksen alder."
Å spise dårlig er selvfølgelig ikke den eneste sesongmessige faren vi står overfor. Nedenfor er noen enkle tips som hjelper deg å krysse gjennom første juledag uten å hakke på helsen din (for mye).
1. Julestemning
I juleperioden er det ofte mer alkohol i hjemmet enn vanlig, noe som kan øke fristelsen til å unne seg. På denne tiden av året pleier folk også å sosialisere mer, noe som gir en økning i antall muligheter for å drikke alkohol.
Selv om det er vanskelig å ta det med ro, vil moderering gjøre 1. juledag mye hyggeligere. Her er noen raske alkoholrelaterte tips:
- på fester, bland alkoholholdige drikker med brus
- spis før du drikker og unngå salt snacks da de gjør deg tørst
- la være å begynne å drikke tidlig på dagen
- husk at du ikke er forpliktet til å godta hver eneste festinvitasjon
- husk at du ikke trenger å bli til den bitre slutten av hver hendelse
- husk at det ikke er nødvendig å godta alle tilbud om en gratis drink
- utpeke deg selv som utpekt sjåfør og hold deg til brus
- hold deg hydrert
- legg til mer mikser i glasset slik at drikken din varer lenger
- prøv ikke-alkoholholdige øl
- velg drinker med lavere nivåer av alkohol
- drikk sakte
- unngå runder og drikk i ditt eget tempo
2. Ikke bli sittende
1. juledag kan det være fristende å sitte på sofaen for det meste av tiden din, bortsett fra timen eller to du bruker ved å sitte ved spisebordet. Mange familier samles for å se sesongmessige filmmaraton.
Det er selvfølgelig ingenting galt med å hengi seg til litt sofatid, men det vil være til fordel for din generelle følelse av velvære hvis du også reiser deg og beveger deg i ny og ne.
En rask spasertur i parken, et spill frisbee eller til og med noen stjernesprang midt i salongen vil være tilstrekkelig.
Hvis ikke annet, vil et kort aktivitetsnivå redusere tiden som er tilgjengelig for inntak av godteri og stekte poteter.
3. Obligatorisk overspising
Juledag er for mange av oss den mest gluttonøse dagen i året. Middagen er enorm, og det er et tilhørende utvalg av kjeks, oster, sjokolade og snacks å velge mellom hele dagen. Av alle temaene på denne listen er det kanskje vanskeligst å redusere matinntaket på denne tiden av året.
Hvis du er fristet til å ta en annen middag, må du tvinge deg til å vente i 20 minutter og deretter vurdere om du virkelig trenger mer kalkun eller nøttestek.
Når måltidet ditt har hatt tid til å nå magen, kan du innse at du ikke er sulten og at de ekstra kaloriene ikke er til din beste interesse.
4. Spis noe sunt
Som vi har etablert, sprenges første juledag med syndig mat, men det betyr ikke at du ikke kan velge litt lysavlastning.
Forsøk kanskje å erstatte noen få kalorierike snacks med et stykke frukt eller to. I tillegg til de åpenbare fordelene ved å ta inn flere vitaminer og mineraler, kan du oppleve at du vil bli fyldigere og derfor mer sannsynlig å ta del i de mindre sunne alternativene rundt deg.
Når du handler for høytiden, må du legge til noen sunne matvarer på listen din.
Noen mennesker synes det er nyttig å starte første juledag med en stor, sunn frokost. Det betyr at du er mindre tilbøyelig til å begynne å snakke tidlig, og at du har hatt en god dose næringsstoffer før angrepet begynner.
5. Husk ditt mentale velvære
Det er mange måter å ta vare på din mentale helse i løpet av ferien. I 2018 dedikerte vi en hel funksjon til tips om hvordan du opprettholder mental velvære i løpet av ferien, og du kan lese det her.
I stedet for å gjenta det vi allerede har skrevet, vil vi bare gi et viktig tips: Vurder å gjøre noe for noen andre. Ikke alle liker høytiden, så litt vennlighet kan gjøre underverker for noen andre ... og for deg.
Å være snill gir belønning for både giveren og mottakeren. Noen undersøkelser har vist at altruisme kan øke selvtilliten. En annen studie konkluderte med at det å utføre vennlige handlinger økte selvrapportert tilfredshet i livet.
Selv om det er mange måter å beskytte ditt mentale velvære i løpet av høytiden, beskytter det å være snill også andres mentale velvære.
6. Vær forsiktig!
Ulykker skjer, og de skjer ofte rundt høytiden. Alkohol og varm ovn blandes ikke. Deretter er det batterier for barn å svelge, juletrær som katten kan trekke ned, og skarpe kniver som skjærer gjennom kjøttklumper.
Først og fremst, selv om stearinlys er fine å se på, er de fremdeles en åpen flamme. Unngå å plassere stearinlys nær juletreet ditt, selv om det er plast. Begrens faktisk stearinlysbruk der det er mulig.
Forsikre deg om at lekene er aldersmessige og at barna forblir under tilsyn. I følge Consumer Product Safety Commission, i 2013, sørget amerikanske akuttmottak for sykehus for rundt 256 700 lekerelaterte skader.
Slå av alle lysene dine før du slår inn for natten. Julenissen har alltid en fakkel, så han trenger ikke trelysene dine.
Og til slutt, selv om rester er en deilig godbit, må du sørge for at du kjøler dem så snart som mulig og oppvarmer dem grundig før du spiser dem.
Folk ser ofte på høytiden som en åpen invitasjon til å gjøre hva de vil. I stedet, i år, anser det som en invitasjon til å være god for din mentale og fysiske helse. Fra oss alle på Medisinske nyheter i dag - God jul!
