Hvordan lindre fibromyalgi smerter
Legene er fortsatt usikre på hva som forårsaker fibromyalgi, en tilstand der en person føler smerte til tross for at han ikke har noen tegn på fysiske skader eller betennelser. Imidlertid er det et bredt utvalg av naturlige og medisinske behandlinger tilgjengelig som kan hjelpe med symptomene.
Denne artikkelen ser på de forskjellige måtene en person kan lindre smerten ved fibromyalgi ved hjelp av medisinske behandlinger, medisiner, hjemmemedisiner og naturlige produkter.
Medisinske behandlinger
Noen reseptbelagte medisiner kan hjelpe med smerter ved fibromyalgi. Disse inkluderer:
1. Over-the-counter smertestillende medisiner
OTC-smertestillende midler, inkludert aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som Naproxen, kan hjelpe en person til å håndtere fibromyalgi. Noen mennesker synes at OTC-versjoner av disse stoffene fungerer bra. Når disse medisinene ikke er effektive, kan en lege foreskrive sterkere smertestillende medisiner.
2. Fibromyalgi medisiner
U.S. Food and Drug Administration (FDA) har godkjent tre medikamenter spesielt for behandling av fibromyalgi. Disse inkluderer:
- pregabalin (Lyrica), som kan berolige overaktive nerver
- duloksetin (Cymbalta), et medikament som virker på hjernekjemikalier kalt serotonin og noradrenalin for å dempe smertesignaler
- milnacipran (Savella), som også virker på serotonin og noradrenalin for å redusere smerte
En studie fra 2018 viser for eksempel at personer som bruker pregabalin rapporterte forbedringer i smerte, livskvalitet, humør og søvn.
Personer med fibromyalgi kan trenge å prøve flere medisiner eller forskjellige doser før de finner den rette kombinasjonen for dem. Snakk med en lege om eventuelle bivirkninger, og spør hvor lang tid det tar medisinen å virke. Noen medisiner krever flere uker for å bli fullt effektive.
3. Antidepressiva
Noen undersøkelser antyder at lave nivåer av kjemisk serotonin gjør folk mer sårbare for fibromyalgi. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRIer), som øker serotoninnivået, kan hjelpe med noen fibromyalgi symptomer.
Å leve med fibromyalgi kan også føre til depresjon og angst. Noen mennesker finner at inntak av antidepressiva forbedrer humøret, noe som hjelper dem med å bedre håndtere smerter.
4. Sovemedisiner
Mange mennesker med fibromyalgi sliter med å sove om natten. Søvnmangel kan gjøre smertene verre. Når hjemmebehandlinger, som å legge seg til samme tid hver natt og investere i en komfortabel madrass, mislykkes, kan leger foreskrive sovemedisiner.
5. Narkotiske smertestillende medisiner
Narkotiske smertestillende midler kalt opioider endrer måten hjernen reagerer på smerte. De kan lindre mange typer smerter, selv om deres effektivitet for fibromyalgi smerter er uklar.
En studie fra 2018 fant at fibromyalgi medikamenter som inneholder pregabalin, fungerte bedre for smertelindring enn opioider. Fordi opioider kan være vanedannende, er det viktig å snakke med en helsepersonell om fordelene og risikoen ved disse stoffene og først vurdere andre behandlinger.
6. Ikke-narkotisk smertestillende medisiner
Noen leger foreskriver ikke-narkotiske smertestillende midler, for eksempel Tramadol, for å hjelpe til med smerter ved fibromyalgi. Disse stoffene kan være effektive, men kan også være vanedannende. Det er viktig å overvåke doseringen og vurdere andre strategier for langvarig smertebehandling.
Naturlige behandlinger
Følgende naturlige rettsmidler kan lindre symptomene alene eller forbedre effekten av medikamentell behandling:
7. Snakkende terapier
Noen studier antyder at terapi kan hjelpe mennesker med å takle fibromyalgi. Dette betyr ikke at fibromyalgi er i hodet på en person. I stedet viser det at smerte både er en psykologisk og fysisk opplevelse.
En persons oppfatninger kan endre hvor alvorlig de opplever smerte. Stress og mangel på sosial støtte kan få en persons smerte til å føles mindre håndterbar. Terapi kan også hjelpe mennesker med fibromyalgi å finne nye måter å takle. Det kan også tilby et utløp for utfordringene som noen mennesker står overfor i å takle nedsatt mobilitet, forhandle om det medisinske systemet og håndtere usympatiske kolleger, arbeidsgivere eller kjære.
Personer med begrenset mobilitet kan også finne hjelp fra online terapi. En studie fra 2015 fant at både ansikt-til-ansikt og online kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe med depresjon og symptomrelatert nød. CBT kan også hjelpe noen mennesker som lever med fibromyalgi med å bruke avslapningsteknikker for å takle smerte. Imidlertid forbedret bare ansikt til ansikt terapi daglig funksjon.
8. Trening
I følge en 2015-gjennomgangsstudie er det en sterk sammenheng mellom stillesittende livsstil og kronisk smerte, selv hos personer uten fibromyalgi. Å være fysisk aktiv kan forhindre muskelavfall og stivhet som kan forverre en persons smerte.
Det er ingen klare bevis som tyder på at et bestemt treningsprogram er bedre enn et annet. I stedet ser det ut til at mest trening gir minst beskjedent smertelindring.
Følgende øvelser er vist for å forbedre symptomene på fibromyalgi:
Noen alternativer som støttes av forskning inkluderer:
- aerob trening, for eksempel løping, aerobic-klasser eller svømming, ifølge en studie fra 2017
- ifølge en studie fra 2018
- yoga, ifølge en studie fra 2017
En person med fibromyalgi bør velge det treningsregimet som fungerer best for deres tidsplan og livsstil.
9. Kostholdsendringer
Personer med fibromyalgi kan ha nytte av å eksperimentere med kostholdet. Anekdotiske bevis tyder på at et bredt spekter av dietter kan hjelpe til med symptomer.
For eksempel, fordi fibromyalgi kan være knyttet til kronisk betennelse, kan et betennelsesdempende kosthold hjelpe. Denne dietten oppfordrer til å spise mat som bringebær, fisk, løk og nøtter. Behandlet mat, salt og tungt alkoholforbruk kan øke betennelsen, så personer med fibromyalgi bør unngå dem.
En studie publisert i 2017 hevder at fibromyalgi kan være relatert til en persons metabolisme. I følge denne studien kan fibromyalgi symptomer utvikle seg når kroppen ikke kan lage nok serotonin, som er et kjemikalie som overfører impulser til nerver, fibre og muskler. Serotonin kommer fra en aminosyre kalt tryptofan, som kan påvirkes av høye nivåer av fruktose, en type sukker.
Denne studien antyder at en person prøver:
- vedta en diett med lite fruktose ved å unngå fruktsukker, noen brødprodukter og godteri
- unngå mononatriumglutamat (MSG), fordi det kan begeistre nervesystemet
- unngå det kunstige søtningsmidlet aspartam, som kan forstyrre serotonin i hjernen
- unngå laktose, som er et protein som finnes i melk, på grunn av mulige effekter på serotonin
Snakk alltid med en lege før du gjør noen viktige diettendringer, og vurder å søke støtte fra en ernæringsfysiolog for å planlegge et balansert og sunt kosthold. Restriktive dietter kan føre til at en person ikke forbruker nok protein og karbohydrater, for eksempel.
En person kan finne ut hvilke matvarer som utløser symptomene sine ved å føre en matdagbok og spore symptomene. Arbeid med lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe personer med fibromyalgi å finne det kostholdet som passer dem best.
10. Vitaminer og kosttilskudd
Visse vitaminer og kosttilskudd kan bidra til å reversere noen av ernæringsmanglene som gjør fibromyalgi symptomer verre. Folk som er interessert i å prøve kosttilskudd, bør snakke med lege først. Det er vanligvis mulig å teste om en person har mangler for å bestemme de mest passende kosttilskuddene.
Noen helsepersonell mener at for eksempel lave nivåer av vitamin D eller magnesium kan forårsake fibromyalgi symptomer, selv om studier er inkonsekvente.
11. Stressmestring
Mange mennesker med fibromyalgi opplever at stress gjør symptomene verre. Stresshåndteringsteknikker kan derfor gjøre symptomene mindre alvorlige. Nøkkelen er å finne metoder som fungerer for en persons livsstil. Noen henvender seg til venner eller familie, mens andre opplever at nye hobbyer eller distraksjoner fungerer bra.
12. Mindfulness og meditasjon
Meditasjon, spesielt mindfulness meditasjon, som oppmuntrer til økt bevissthet om det nåværende øyeblikket, kan hjelpe med fibromyalgi symptomer.
En studie fra 2014 fant at oppmerksomhet lindret mange fibromyalgi symptomer hos kvinner, inkludert stress og søvnproblemer. Personer som praktiserte oppmerksomhet rapporterte om mindre alvorlige symptomer og en lavere opplevd belastning assosiert med fibromyalgi.
Meditasjon kan også bidra til å redusere stress og angst, som er blant de vanligste utløserne for fibromyalgi.
13. Komplementære terapier
Mennesker med fibromyalgi vender seg noen ganger til komplementære terapier for å håndtere symptomer. Disse strategiene inkluderer:
- akupunktur
- massasjeterapi
- biofeedback
- guidet bilder
Disse metodene kan fungere for noen mennesker og ikke for andre. Forskning på effektiviteten deres er blandet. For eksempel fant en 2013-anmeldelse bare lave til moderate bevis for at akupunktur kan forbedre fibromyalgi symptomer.
Komplementær medisin kan gi de beste resultatene når den brukes sammen med tradisjonelle behandlinger.
14. Livsstilsendringer
Noen livsstilsendringer kan forbedre en persons komfort og hjelpe dem til å håndtere symptomene. Noen eksempler inkluderer:
- bruker en komfortabel, men ergonomisk sunn stol, spesielt når du utfører arbeid
- trener god holdning
- gode søvnrutiner, inkludert å legge seg omtrent samme tid hver natt
- investere i en komfortabel madrass og pute
15. Arbeide med et støttende medisinsk team
Å finne en sympatisk lege kan være nøkkelen til å få en nøyaktig diagnose og ha skreddersydd behandling til individets spesifikke behov.
Å føle seg hørt og forstått er avgjørende for å låse opp en best mulig kombinasjon av behandlinger. En person med fibromyalgi bør jobbe med spesialister i kronisk smerte og kan ønske å bytte leverandør hvis de føler seg avvist eller uhørt.
Outlook
Fibromyalgi er en kronisk medisinsk tilstand uten kjent kur. Dette betyr at personer med denne tilstanden trenger å skape et miljø der de kan håndtere symptomene.
Mange opplever at symptomene deres blir bedre eller verre på bestemte tidspunkter, eller som et resultat av spesifikke utløsere, for eksempel stress og skader.
Å håndtere fibromyalgi krever å finne den rette kombinasjonen av behandlinger. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen, og effektive strategier kan endres med tiden.
En vilje til å eksperimentere og en støttende lege kan hjelpe. Vær ærlig om symptomer, og hvis medisiner eller hjemmemedisiner ikke fungerer, snakk med en støttende leverandør om å prøve andre alternativer.
