Hvordan redusere risikoen for å bli syk
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
De fleste opplever forkjølelse eller influensa innimellom. Imidlertid er det noen påviste måter å redusere sjansene for å bli smittet.
Selv om de fleste forkjølelses- og influensainfeksjoner oppstår i løpet av høst- og vintersesongen, er virusene som er ansvarlige for disse sykdommene til stede året rundt.
Å bekjempe en virusinfeksjon tar sitt toll på folk flest, og får dem til å savne dager på jobben og verdifull tid med sine venner og familier.
I denne artikkelen beskriver vi åtte bevisbaserte måter å unngå å bli syk, slik at folk kan opprettholde helsen og få mest mulig ut av tiden sin.
1. Vaksinere deg
Å bli vaksinert gir den sterkeste beskyttelsen mot sesonginfluensainfeksjoner.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er å vaksinere den beste måten å beskytte mot sesonginfluensainfeksjoner.
Influensa oppstår når en person blir smittet med et influensavirus. Influensavaksiner inneholder influensaantigener, som signaliserer immunforsvaret om å produsere antistoffer. Disse antistoffene kan beskytte mot invaderende influensavirus og hindre folk i å bli syke.
Det er fire typer influensavirus, som alle kan mutere gjennom året. Disse mutasjonene kan redusere effektiviteten av sesonginfluensavaksiner. Hvis vaksinen er godt tilpasset det sirkulerende influensaviruset, kan det forhindre 40–60 prosent av influensainfeksjoner.
Selv om influensavaksiner ikke garanterer total immunitet, kan de redusere alvorlighetsgraden av symptomer og redusere risikoen for influensarelaterte sykehusinnleggelser og dødsfall.
Nedenfor er noen andre grunner til å få influensa:
- CDC anslår at influensavaksinering forhindret 5,3 millioner influensasykdommer mellom 2016 og 2017.
- I følge en studie fra 2018 var voksne i New Zealand som hadde mottatt en influensavaksine 59 prosent mindre sannsynlighet for å bli innlagt på en intensivavdeling på grunn av influensa, sammenlignet med personer som ikke var vaksinert.
- En studie fra 2017 fant at influensavaksinasjoner reduserte antall influensarelaterte dødsfall hos barn i alderen 6 måneder til 17 år med 65 prosent.
2. Desinfisere overflater
Virus kan overleve på mange forskjellige typer overflater, inkludert:
- metall
- plast
- tekstiler
- papir
- glass
Hvor lenge et virus kan forbli smittsomt på disse overflatene, avhenger av en rekke faktorer, som temperatur og fuktighet. En studie fra 2016 antyder imidlertid at influensavirus kan overleve utenfor kroppen i lengre perioder, muligens til og med måneder.
Folk kan redusere risikoen for infeksjon ved å bruke produkter som inneholder alkohol eller blekemiddel til å desinfisere gjenstander som brukes ofte, for eksempel benkeplater, skrivebord og tastaturer.
Når du bruker desinfeksjonsmidler og rengjøringsmidler, er det viktig å lese etikettene og følge instruksjonene nøye for å sikre at overflatene desinfiseres riktig.
3. Hold luften ren
Forkjølelse og influensa er typer luftveisinfeksjon. Virusene som forårsaker disse sykdommene replikerer seg i slimhinnene som strekker seg gjennom luftveiene, og de kan reise gjennom luften i små dråper av slim.
Dette betyr at personer med forkjølelse eller influensa kan spre viruset når de hoster eller nyser. For eksempel kan influensavirus bevege seg opp til 3,7 meter, rundt 12,2 fot, gjennom luften etter at en person hoster eller nyser.
Folk kan redusere risikoen for å smitte andre ved å bli hjemme når de er syke og dekke ansiktet når de nyser eller hoster.
4. Øve god hygiene
Å vaske hendene regelmessig er en effektiv måte å beskytte mot virusinfeksjoner.
Virus kan komme inn i luftveiene gjennom en persons øyne, nese eller munn. En person kan smitte seg selv ved å berøre en forurenset overflate og deretter berøre ansiktet.
Å vaske hendene regelmessig og grundig med rent vann og såpe er en effektiv måte å beskytte mot virusinfeksjoner. I følge CDC kan riktig håndvask føre til en reduksjon i luftveissykdommer med 16–21 prosent, som forkjølelse og influensa.
Hvis såpe ikke er tilgjengelig, kan en person bruke en alkoholbasert håndrensemiddel. En rekke håndrensere er tilgjengelige for kjøp online.
5. Tar sinktilskudd
Sink er et viktig mikronæringsstoff som forekommer naturlig i kjøtt, fisk, nøtter og andre matvarer.
I følge en gjennomgang fra 2016 kan sinkmangel føre til svekket immunrespons og inflammatoriske hudsykdommer. Mennesker med svekket immunrespons er mindre i stand til å bekjempe infeksjoner.
En metaanalyse fra 2017 antyder at sinkpastiller kan redusere varigheten av forkjølelse med omtrent 33 prosent. Deltakerne i studien konsumerte mellom 80 og 207 milligram sink per dag.
6. Spise mer fiber
Kostfiber har mange helsemessige fordeler, inkludert å regulere fordøyelsen, forhindre forstoppelse og redusere risikoen for en rekke helsemessige forhold.
En studie fra 2018 på mus antyder at kostfiber også kan øke immunforsvaret.
Forskerne sammenlignet immunresponsene hos mus som spiste et diett med lite fiber, med de som spiste et fiber med høyt fiber. Resultatene av studien antyder at de kortkjedede fettsyrene i kostfiber forbedret musenes immunitet mot influensainfeksjoner.
7. Unngå sigarettrøyk
Røyking er en kjent risikofaktor for flere sykdommer, som kreft, astma og luftveisinfeksjoner. Å puste inn passiv røyking kan også øke en persons risiko for å utvikle disse tilstandene.
Folk som røyker eller regelmessig inhalerer sigarettrøyk, har også større sannsynlighet for å oppleve alvorlige symptomer når de blir forkjølte eller influensa. Ifølge en gjennomgang fra 2018 kan sigarettrøyk påvirke immunforsvaret og redusere en persons evne til å bekjempe infeksjoner.
Å slutte å røyke og unngå passiv røyking er gode måter å forbedre den generelle helsen og redusere sjansene for å bli syk.
8. Trening
Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre en persons generelle helse og velvære og redusere risikoen for en rekke sykdommer, inkludert:
- hjertesykdom
- stress og angst
- høyt blodtrykk
- Type 2 diabetes
- visse typer kreft
I tillegg til disse fordelene, indikerer forskning fra 2016 at fysisk aktivitet også kan forbedre en persons immunfunksjon og redusere risikoen for luftveisinfeksjoner.
En studie fra 2018 undersøkte også fordelene med meditasjon og trening for å forhindre akutte luftveisinfeksjoner. 8-ukers studien fulgte 390 deltakere, som forskerne tilfeldig hadde tildelt en av tre grupper:
- ingen trening (kontrollgruppe)
- mindfulness-based stress reduction (MBSR) training
- moderat intensitetstrening (EX)
Forskerne rapporterte en reduksjon på 14–33 prosent i antall akutte luftveisinfeksjoner blant deltakerne i MBSR- og EX-gruppene, sammenlignet med kontrollgruppen.
Personer i MBSR- og EX-gruppene som utviklet akutte luftveisinfeksjoner, opplevde også mindre alvorlige symptomer.
United States Department of Health and Human Services uttaler at enhver fysisk aktivitet er bedre enn ingen.
For å oppleve betydelige helsemessige fordeler anbefaler de imidlertid at voksne trener i minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke eller 75 minutter med intensiv aerob trening per uke. En person kan spre denne aktiviteten gjennom hele uken.
Sammendrag
Virus er til stede hele året, men det er måter å forberede seg på forkjølelses- og influensasesongen og å redusere sjansene for å bli syk.
Å få en årlig influensavaksine og praktisere god hygiene er gode måter for en person å beskytte seg selv og andre.
Noen livsstils- og diettendringer som kan redusere sannsynligheten for å bli syk, inkluderer regelmessig trening, økt sink- og fiberinntak og røykeslutt.
