HVORDAN UNNGå OPPBLåSTHET ETTER å HA SPIST: 10 MåTER - MATALLERGI

Hvordan forhindre oppblåsthet etter et måltid

Oppblåsthet etter å ha spist er vanligvis ikke grunn til bekymring, og en person kan ofte unngå det ved å følge noen enkle fremgangsmåter, for eksempel å ikke spise for mye fiber, unngå kullsyreholdige drikker og spise og drikke saktere.

Å være oppblåst etter et måltid er en følelse som de fleste opplever av og til. Det kan føre til at magen føles hovent og ubehagelig, noe som kan være ledsaget av flatulens eller buking.

Mens oppblåsthet etter å ha spist er ikke uvanlig, er det flere måter å unngå det. I denne artikkelen ser vi på 10 måter å forhindre oppblåsthet.

Ti måter å unngå oppblåsthet etter å ha spist

Oppblåsthet er vanlig etter å ha spist, men å unngå visse matvarer kan bidra til å forhindre det.

Følgende tips kan bidra til å redusere eller forhindre oppblåsthet etter å ha spist:

1. Ikke spis for mye fiber

Fiber er et karbohydrat som finnes i plantebaserte matvarer som kroppen ikke kan fordøye. Det har noen viktige funksjoner i kroppen, for eksempel å hjelpe til med å regulere blodsukkernivået og sukkerforbruket.

Imidlertid kan fiberrike matvarer føre til at noen mennesker produserer store mengder gass. En studie fant at et diett med redusert fiber bidro til å lindre oppblåsthet hos personer med idiopatisk forstoppelse.

Eksempler på fiberrike matvarer inkluderer:

bønner
linser
frukt, som epler og appelsiner
fullkorns havre
delte erter
brokkoli
rosenkål

2. Vær oppmerksom på matintoleranse og allergi

Oppblåsthet er et typisk symptom på matintoleranse eller allergi. Intoleranser og allergier kan føre til at overdreven gassproduksjon eller gass blir fanget i mage-tarmkanalen. Maten som mest sannsynlig forårsaker dette er hvete eller gluten.

Det finnes ingen pålitelige tester for å identifisere en spesifikk matintoleranse eller allergi, så den beste måten å identifisere dem er gjennom prøving og feiling. Det kan hjelpe å føre en matdagbok for å spore hvilke matvarer som forårsaker symptomer, for eksempel oppblåsthet.

3. Unngå mat med mye fett

Fett er en viktig del av ethvert sunt kosthold og er en viktig energikilde. Kroppen fordøyer fett sakte fordi det tar lengre tid enn de fleste andre matvarer å passere gjennom fordøyelseskanalen, og kan forsinke tømming av magen. Hos noen mennesker kan dette føre til oppblåsthet.

For folk som opplever dette, kan det å bidra til å redusere oppblåsthet unngå mat med mye fett. For eksempel fant en studie på personer med magetømming at faste måltider med høyt fettinnhold forårsaket en økning i symptomer, inkludert oppblåsthet.

4. Drikker og spiser sakte

Karbondioksid som finnes i kullsyreholdige drikker kan forårsake oppblåsthet.

Å drikke eller spise for raskt øker mengden luft en person svelger, noe som kan føre til at mer gass samler seg i mage-tarmkanalen.

For folk som spiser eller drikker raskt, kan dette være en årsak til oppblåsthet; å redusere hastigheten de spiser, kan bidra til å redusere problemet.

5. Unngå kullsyreholdige drikker

Kullsyreholdige drikker inneholder karbondioksid, en gass som kan bygge seg opp i mage-tarmkanalen og forårsake oppblåsthet. Dette kan også forekomme med diettversjoner av brus.

Fortsatt vann er det beste alternativet til kullsyreholdige drikker for å redusere risikoen for oppblåsthet.

6. Ingefær

Ingefær er et tradisjonelt middel mot fordøyelsesproblemer. Den inneholder karminativ, som er nyttig for å redusere for mye gass i mage-tarmkanalen.

En gjennomgang fra 2013 antydet at ingefær har noen helsemessige fordeler, inkludert lindring av gastrointestinale problemer, som oppblåsthet.

7. Unngå tyggegummi

Tyggegummi får en person til å svelge mer luft. Denne luften kan bygge seg opp i mage-tarmkanalen og forårsake oppblåsthet hos noen mennesker.

8. Lett trening etter å ha spist

Lett trening etter å ha spist, for eksempel å gå en tur, kan bidra til å redusere oppblåsthet for noen mennesker.

En studie fant at lett fysisk trening bidrar til å fjerne gass fra mage-tarmkanalen og lindrer oppblåsthet.

9. Unngå å snakke mens du spiser

Å snakke mens du spiser øker muligheten for å svelge luft. Dette kan føre til opphopning av luft i mage-tarmkanalen, og føre til oppblåsthet.

10. Behandling av halsbrann

Halsbrann oppstår når syre fra magen beveger seg oppover i halsen, noe som kan forårsake en ubehagelig brennende følelse. Det er også en vanlig årsak til oppblåsthet.

Behandling av halsbrann kan være en effektiv måte å redusere oppblåsthet for noen mennesker. En person kan behandle halsbrann ved bruk av reseptfrie medisiner som antacida.

Hva forårsaker oppblåsthet etter å ha spist?

Oppblåsthet forekommer i bukområdet. Det skjer når store mengder luft eller gass samler seg i mage-tarmkanalen.

Å spise er en vanlig årsak til oppblåsthet fordi når kroppen fordøyer mat, produserer den gass. Folk svelger også luft når de spiser eller drikker, som deretter kommer inn i mage-tarmkanalen. Oppblåsthet og burping hjelper vanligvis til å avlaste gass og luft i tarmen.

Oppblåsthet er et symptom på mange helsemessige forhold, for eksempel irritabel tarmsyndrom eller matintoleranse. Imidlertid kan de fleste tilfeller av oppblåsthet unngås.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis magesmerter følger med oppblåsthet, kan en person ha et underliggende helseproblem.

Oppblåsthet etter å ha spist er en utbredt opplevelse og vanligvis ikke grunn til bekymring. Personer med oppblåsthet kan ofte behandle symptomene sine hjemme, for eksempel ved å bruke en av metodene som er uthevet i denne artikkelen.

Oppblåsthet kan imidlertid noen ganger også være et symptom på en underliggende helsetilstand som kan kreve legehjelp.

Alle med oppblåsthet ledsaget av andre symptomer bør oppsøke lege. Disse symptomene kan omfatte: