Trening før frokost kan være det mest sunne valget
Å finne ut når man skal trene kan være like viktig som selve øvelsen, ifølge ny forskning om forholdet mellom måltider og treningsøkter.
Noen studier antyder at effektiviteten av trening kan være knyttet til når en person spiser.
Imidlertid er det sjelden mulig å oversette funn fra studier på magre mennesker til de med fedme.
Så forskere fra universitetene i Bath og Birmingham, begge i Storbritannia, satte seg for å se om måltider og treningstider hadde en lignende kobling hos mennesker med overvekt eller fedme.
Å ha fedme og leve et relativt stillesittende liv kan føre til økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
Dette er fordi insulinfølsomheten reduseres, og hyperinsulinemi - en tilstand preget av for høye insulinnivåer - økes.
Å finne en måte å forhindre disse insulinrelaterte effektene kan potensielt vise seg å være livreddende.
‘Dype’ fordeler
Studien, som nå vises i Tidsskrift for klinisk endokrinologi og metabolisme, rettet mot å undersøke hvordan trening før og etter å ha spist påvirket muskelfettlagre og insulinrespons. Det var den første som så på dette forholdet hos mennesker med overvekt eller fedme.
Eksperimentet, som varte i 6 uker, involverte 30 menn forskerne kategoriserte som enten overvektige eller overvektige.
Teamet delte disse mennene i tre grupper:
- en som spiste frokost før du trente
- en som spiste frokost etter trening
- en som ikke gjorde noen livsstilsendringer
"Resultatene våre antyder at endring av tidspunktet for når du spiser i forhold til når du trener kan føre til dype og positive endringer i din generelle helse," sier Dr. Javier Gonzalez, fra University of Bath's Department for Health.
En større forbrenning
Deltakere som trente før frokost, brente dobbelt så mye fett som de som trente etter å ha spist samme måltid.
Det er en enkel grunn til dette: Når folk faste over natten, har de lavere insulinnivå under trening, slik at kroppen deres bruker mer fett.
"Viktigere, selv om dette ikke hadde noen effekt på vekttap, forbedret det deres generelle helse dramatisk," bemerker Dr. Gonzalez.
Musklene til de som trente før frokost, reagerte bedre på insulin, og kontrollerte bedre blodsukkernivået i kroppen.
Dr. Gonzalez sier at denne effekten er "desto mer bemerkelsesverdig, med tanke på at begge treningsgruppene mistet en tilsvarende mengde vekt og begge fikk en tilsvarende mengde kondisjon."
"Den eneste forskjellen var tidspunktet for matinntaket," legger han til.
Musklene til de i gruppen som trente før frokost, viste også større økninger i visse proteiner - spesielt de som var ansvarlige for å levere glukose til musklene.
Enda mer bemerkelsesverdig var det faktum at de som spiste frokost før de trente ikke hadde det bedre når det gjaldt insulinrespons etter å ha spist enn kontrollgruppen.
Fremtidig fokus
"Dette arbeidet antyder at å utføre trening i en faste natt kan øke helsemessige fordeler av trening for enkeltpersoner, uten å endre intensiteten, varigheten eller oppfatningen av deres innsats," sier studieforfatter Dr. Gareth Wallis, fra universitetet. av Birmingham.
Disse spesielle funnene er kjønnsspesifikke, ettersom forskerne bare jobbet med menn. Derfor vil ytterligere studier måtte replikere forholdene hos kvinner for å se om de også drar nytte av å trene før frokost.
Frokosten som deltakerne spiste hadde mye karbohydrater, så fremtidig forskning kan også være nødvendig å undersøke om måltider med lite karbohydrat gir de samme effektene.
Lengre studier må også finne sted før forskere kan danne noen solide konklusjoner.
Imidlertid kan faste over natten og trene før frokost være nøkkelen til å øke treningseffektiviteten hos personer med overvekt eller fedme.
