Ansiktsøvelser: Nøkkelen til å se yngre ut?
Nå som jeg nærmer meg midten av 30-årene, har jeg begynt å legge merke til de subtile aldringstegnene: rynker sniker seg inn rundt øynene mine, og huden min er absolutt ikke så fast som den en gang var. Så, som de fleste kvinner som vil holde fast på sitt ungdommelige utseende, henvender jeg meg til anti-aldringskremer og ansiktsbehandlinger. Men ifølge ny forskning kan ansiktsøvelser også være verdt å prøve.
En ny studie antyder at trening av ansiktene våre i 30 minutter minst annenhver dag kan tone opp ansiktsmuskulaturen og føre til en reduksjon i de synlige tegn på aldring.
Funnene - av Dr. Murad Alam, professor i dermatologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago, IL og kolleger - ble nylig publisert i JAMA Dermatologi.
Aldring er en uunngåelig del av livet. Uansett hvor mye vi vil, kan vi ikke stoppe klokken. Når det gjelder utseendet vårt, prøver vi imidlertid absolutt.
Det globale markedet for anti-aldring var verdt hele 250 milliarder dollar i 2016. Innen 2021 forventes dette tallet å nå 331,41 milliarder dollar.
Disse tallene inneholder et vell av kosmetiske behandlinger og produkter designet for å forsinke eller stoppe aldringstegn, inkludert antirynkekremer, Botox, kjemisk peeling og antipigmenteringsterapi.
For å være ærlig sender tanken på å bruke en anti-aldringsbehandling som ikke kommer ut av et kar, rystelser nedover ryggraden, og det er grunnen til at den nye studien fanget meg.
Ansiktsøvelser høres enkle og kostnadseffektive ut, og - viktigst av alt - de krever ikke å gå under kniven. Men kan de virkelig hjelpe oss til å se yngre ut? Dr. Alam og kollegaer etterforsket.
Testing av 20 ukers ansiktsøvelser
For studien registrerte forskerne 27 kvinner i alderen 40–65 år. Under to 90-minutters økter ansikt til ansikt ble kvinnene undervist i 32 ansiktsøvelser som ble utviklet av studieforfatter Gary Sikorski fra Happy Face Yoga i Providence, RI.
Øvelser inkluderte Cheek Lifter, der du åpner munnen for å danne en “O” -form, plasserer overleppen over tennene, smiler for å løfte kinnemuskulaturen og deretter plasserer fingrene lett på den øvre delen av kinnene. Senk deretter kinnene gjentatte ganger.
Happy Cheeks Sculpting er en annen, som involverer smilende med leppene sammenpresset for å løfte kinnemuskulaturen. Deretter plasserer du fingrene på munnvikene og skyver dem til toppen av kinnene. Denne stillingen skal holdes i 20 sekunder.
Deltakerne utførte ansiktsøvelsene hjemme i 20 uker, og fullførte dem i 30 minutter daglig de første 8 ukene, og 30 minutter annenhver dag i de resterende 12 ukene.
De fikk tatt bilder før studien, og etter 8 uker og 20 uker. Disse bildene ble analysert av hudleger på de tre tidspunktene, for å avgjøre om ansiktsøvelsene hadde noen innvirkning på kvinnens utseende.
Dermatologene ble blindet for eksperimentet, for å unngå potensiell skjevhet.
Merz-Carruthers Facial Aging Photo Scales ble brukt til å vurdere deltakernes aldring i ansiktet, dermatologene vurderte 19 spesifikke ansiktsegenskaper. De ble også bedt om å gjette alderen på hver kvinne før studien, og i uke 8 og 20.
Aldersutseendet redusert med 3 år
Kan ansiktsøvelser hjelpe oss med å bekjempe de synlige aldringstegnene?
Fra kvinnebildene etter fullførelse av ansiktsøvelsene noterte hudlegerne en betydelig økning i fylden i øvre og nedre kinn.
Dr. Alam og hans kolleger forklarer at etter hvert som vi eldes begynner de "fettputene" mellom muskler og hud - som hjelper til med å danne ansiktsformen - å bli tynnere, og får ansiktet til å synke.
"Men hvis muskler under blir større," sier seniorstudieforfatter Emily Poon, fra Feinberg School of Medicine, "har huden mer fylling under seg, og den fastere muskelen ser ut til å gjøre ansiktsformen mer full. Muskelvekst øker ansiktsvolumet og motvirker effektene av aldersrelatert fettfortynning og hudløsing. ”
Det ser ut til at denne økningen i ansiktsvolum har en innvirkning på hvor ung vi ser ut; hudleger vurderte gjennomsnittsalderen på deltakerne som 50,8 år før ansiktsøvelsene. Dette falt til 49,6 år i uke 8, og til 48,1 år i uke 20.
"Det er nesten en 3-årig reduksjon i aldersutseende over en 20-ukers periode," bemerker Dr. Alam. Kvinnene rapporterte også om en merkbar forskjell i ansiktsutseendet og sa at de var veldig fornøyde med resultatene.
Betyr dette at jeg bør velge ansiktsøvelser fremfor anti-aging krem? Ikke nødvendigvis, men de er absolutt verdt å prøve.
"Øvelsene forstørrer og styrker ansiktsmusklene, slik at ansiktet blir fastere og mer tonet og formet som et yngre ansikt," sier Dr. Alam.
"Forutsatt at funnene er bekreftet i en større studie, har enkeltpersoner nå en billig, ikke-giftig måte å se yngre ut eller å utvide andre kosmetiske eller anti-aldringsbehandlinger de kanskje søker."
Dr. Murad Alam
