Hva du bør vite om insulin og vektøkning
Insulinbehandling, en vanlig behandling for diabetes, kan føre til at folk går opp i vekt. Personer som tar insulin kan styre vekten med visse diett- og livsstilsstrategier.
Insulin er et hormon som regulerer nivået av glukose i blodet. Et annet navn på dette er blodsukker. Hormonet fungerer ved å hjelpe kroppens celler til å absorbere glukose.
Insulin forårsaker vektøkning når cellene absorberer for mye glukose og kroppen omdanner dette til fett.
I denne artikkelen ser vi på denne effekten og utforsker forholdet mellom diabetes og vekt. Vi gir også tips for å unngå insulinrelatert vektøkning.
Koblingen mellom insulin og vekt
Insulin spiller en rolle i å regulere blodsukkernivået og konvertere matenergi til fett. Det hjelper også med å bryte ned fett og proteiner.
Under fordøyelsen stimulerer insulin muskel-, fett- og leverceller til å absorbere glukose. Cellene bruker enten denne glukosen til energi eller omdanner den til fett for langvarig lagring.
Å spise mer kalorier enn kroppen trenger, vil føre til for høye glukosenivåer. Hvis cellene ikke fjerner glukose fra blodet, vil kroppen lagre det i vevet som fett.
Når en person tar insulin som terapi for diabetes, kan kroppen absorbere for mye glukose fra maten, noe som kan føre til vektøkning.
Ubehandlet diabetes kan føre til vekttap fordi kroppen ikke konverterer mat til energi riktig. Å ta insulin løser dette problemet. Dette er grunnen til at folk kan legge merke til vektøkning når de begynner å ta insulin.
Diabetes og vektøkning
Vektøkning er et vanlig symptom på diabetes og andre insulinrelaterte medisinske tilstander.
Sammenlignet med personer som ikke har diabetes, har unge voksne med type 1 diabetes en høyere risiko for å utvikle overflødig kroppsvekt eller fedme.
I følge estimater fra Verdens helseorganisasjon (WHO) fra 2003 er 90 prosent av personer med type 2-diabetes enten overvektige eller har fedme.
Personer som har diabetes kan oppleve vektøkning som en bivirkning av insulinbehandling. Selv om insulin hjelper til med å regulere glukosenivået, fremmer det også fettlagring i kroppen.
Å redusere overflødig kroppsvekt kan hjelpe mennesker med å håndtere diabetessymptomer og til og med reversere prediabetes og insulinresistens.
Tips for å unngå vektøkning på insulin
Folk som tar insulin for å håndtere glukosenivået, kan oppleve vektøkning. Imidlertid bør folk ikke slutte å ta insulin eller hoppe over doser, da dette kan forårsake langsiktige komplikasjoner.
Effektive måter å unngå insulinrelatert vektøkning inkluderer:
Spore kalorier
Mennesker som har diabetes, fokuserer ofte på å håndtere karbohydratinntaket. Det er imidlertid like viktig å spore det totale kaloriforbruket.
Å spise for mange kalorier kan føre til for høye blodsukkernivåer og økt fettlagring. Dette kan være spesielt sant når du tar insulin.
Å måle porsjoner på forhånd og føre en matlogg kan forhindre at en person spiser mer kalorier enn kroppen trenger. Over tid lærer folk hvilke porsjonsstørrelser som fungerer best for dem, og trenger ikke lenger å måle og spore matinntaket.
Trener regelmessig
Regelmessig trening holder kroppen sunn og sterk. Det hjelper også å forbrenne kalorier, regulerer blodsukkernivået og fremmer fett tap.
WHO anbefaler at voksne i alderen 18 til 64 satser på minst 150 minutter med moderat intensitet hver uke.
Funn fra en nylig gjennomgang antyder at strukturerte treningsprogrammer kan gi betydelige fordeler for personer som har insulinresistens og type 2-diabetes.
Jobber med et helseteam
Helsepersonell kan dele verdifulle ressurser med mennesker som sliter med å opprettholde en sunn kroppsvekt.
American Diabetes Associations retningslinjer for 2019 sier at "Det er ikke et spisemønster som passer for alle for personer med diabetes, og måltidsplanlegging bør individualiseres."
Registrerte dietister (RDs) kan gi folk råd om hvilke matvarer de skal spise og unngå basert på deres nåværende helsestatus og mål. RD kan til og med utvikle tilpassede måltidsplaner.
Helsepersonell kan også anbefale måter folk kan forbedre helsen på, samtidig som de reduserer risikoen for å utvikle sykdommer, som diabetes, fedme og hjerte- og karsykdommer.
De kan teste folks glukose- og insulinnivå, samt lipidprofiler. Disse testene kan gi folk en ide om deres generelle helsestatus. Folk kan bruke denne informasjonen til å spore fremgangen mot å nå sine helsemål.
Mat å spise
Visse matvarer kan bidra til å forhindre vektøkning. Å utvikle en måltidsplan med en balanse mellom næringsrik mat kan hjelpe. Snakk med en ernæringsfysiolog om dette, hvis mulig.
Ubehandlet mat av høy kvalitet inneholder mindre tilsatt sukker og fett. Disse matvarene øker følelsen av metthet og hjelper til med å unngå overspising.
Mat å spise inkluderer eller inneholder:
- helkorn
- grønnsaker
- frukt
- yoghurt
- sunne fettstoffer, som avokado, nøtter og plantebaserte oljer
Mat å unngå inkluderer eller inneholder:
- raffinerte karbohydrater
- pakket eller bearbeidet mat
- tilsatt sukker
- transfett
Sammendrag
Insulin spiller flere viktige roller i kroppen. Det regulerer blodsukkernivået, fremmer fettlagring og hjelper til og med å bryte ned fett og protein.
Imidlertid kan overflødig insulin, på grunn av insulinresistens eller inntak av diabetesmedisiner, føre til vektøkning.
Folk kan bruke kostholds- og livsstilsendringer for å forhindre insulinrelatert vektøkning. Å få regelmessig trening og spise ubehandlet mat, som frukt, grønnsaker og fullkorn, kan bidra til å forhindre overflødig lagring av fett.
For alle som sliter med å opprettholde en sunn kroppsvekt etter endringer i kosthold og livsstil, kan det være lurt å konsultere en helsepersonell. De kan tilby verdifull veiledning for folk som prøver å opprettholde eller gå ned i vekt.
