Enkle midler for gass

Gass er en normal del av menneskelig fordøyelse. Imidlertid kan det forårsake smerte og ubehag, og det kan ha en ubehagelig lukt.

Ifølge Cleveland Clinic passerer folk 1 til 3 halvliter gass hver dag. Folk sender også gass mellom 14 og 23 ganger per dag.

De fleste føler seg flau av gass, men det er en del av en naturlig prosess, og det er måter å redusere den på.

Medisinske behandlinger er tilgjengelige, men kosttilskudd og andre livsstilstiltak kan også hjelpe.

Denne artikkelen vil se på noen av måtene folk kan avlaste gass og eventuelt tilknyttet ubehag.

Mat å unngå

Gass kan forårsake ubehag, men noen diettendringer kan bidra til å forhindre det.

The International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders anbefaler en rekke diettendringer som kan redusere gass.

Disse endringene kan være raske og enkle måter å løse problemet på. Å føre en matdagbok kan også hjelpe en person til å finne de problematiske matvarene.

Noen matvaregrupper som får kroppen til å produsere gass inkluderer:

Sukker

Hvis kroppen mangler enzymer som trengs for å bryte ned sukker i kostholdet, kan det oppstå oppblåsthet og gass.

Eksempler på diett sukker inkluderer:

• raffinose, en ingrediens i bønner og grønne grønnsaker
• laktose, som er tilstede i melk og meieriprodukter
• fruktose, som forekommer i løk, artisjokker og hvete
• sorbitol, et kunstig søtningsmiddel som er vanlig i sukkerfrie foder

Stivelse

Stivelsesholdig mat, som poteter, mais og hvete, kan forårsake gass.

Fiber

Fiber kan hjelpe fordøyelsen, men bare hvis kroppen er vant til det. En plutselig økning i fiberinntaket kan føre til gass og oppblåsthet.

Havrekli, erter og frukt inneholder løselig fiber. Denne typen fiber produserer de største mengdene gass.

Hvis en person vil øke fiberinntaket, er den beste strategien å legge til en servering om dagen. En person bør også drikke rikelig med vann for å hjelpe fiberen til å oppløses bedre.

For å redusere gass kan det hende det ikke er nødvendig å fjerne alle disse typer matvarer fra dietten.

Å føre oversikt over måltidene i løpet av en uke og tilhørende symptomer kan hjelpe en person til å identifisere spesifikke utløsermatvarer.

En annen tilnærming innebærer å eliminere en type mat som forårsaker gass i noen dager, observere endringer i symptomene og gå videre til den neste. Fortsett å eliminere maten, en etter en, til symptomene blir bedre.

Mat å spise

Å velge sitronvann i stedet for brus kan redusere risikoen for bensin.

Noen matvarer, drikkevarer og kostvaner produserer gass, men andre kan redusere det.

For å redusere mengden gass, prøv:

• drikker drikkevarer som er romtemperatur
• spise rå frukt med lite sukker, som aprikoser, bjørnebær, blåbær, tyttebær, grapefrukt, fersken, jordbær og vannmeloner
• velge grønnsaker med lite karbohydrat, som grønne bønner, gulrøtter, okra, tomater og bok choy
• å spise ris i stedet for hvete eller poteter, da ris produserer mindre gass
• bytte kullsyreholdige drikker mot stille vann, som hydrerer bedre og fremmer fordøyelsen, i stedet for gass og forstoppelse
• drikkevann med en skvis sitron eller lime, i stedet for fruktjuice eller drikkevarer med smakstilsetninger eller kunstige søtningsmidler
• drikker te som kan hjelpe fordøyelsen og redusere gass, for eksempel de som inneholder kamille, fennikel, peppermynte eller gurkemeie

Andre tips

Noen oppførsler får en person til å svelge luft, og dette kan føre til gass.

Tips inkluderer:

• ikke tyggegummi
• ikke spiser hardt godteri
• tar deg god tid når du spiser og drikker
• konsumere mindre måltider oftere
• unngå å drikke kullsyreholdige eller kullsyreholdige drikker som øker luftmengden i magen
• ikke å spise mat tilsatt kunstige søtningsmidler
• sørg for at proteser ikke er for løse
• ikke røyke
• gjøre litt fysisk aktivitet

Ta en tur etter å ha spist om mulig. Bevegelsen fremmer jevn passering av gass gjennom tarmen, noe som gjør episoder med flatulens mindre sannsynlig.

Folk som regelmessig opplever oppblåsthet, rapporterer at fysisk aktivitet ser ut til å bidra til å redusere problemet.

Gassavlastning hos babyer

Babyer har ofte smertefull gass fordi fordøyelseskanalene deres er mindre og fordøyelsessystemene fremdeles dannes.

Magen kan føles herdet, og de kan krølle bena mot brystet, i et forsøk på å lindre gasssmerter.

Disse tipsene kan bidra til å redusere gass hos spedbarn:

• Bruk en flaskenippel med tregere strøm for å redusere hastigheten spedbarnet drikker. Produsenter har utviklet flaskenipler spesielt for babyer med gass.
• Når du ammer, må du holde oversikt over maten du spiser. Meieriprodukter, tomater og andre matvarer som kan forårsake gass hos moren, kan gjøre det samme hos spedbarnet.
• Burp spedbarnet ofte, både under og etter fôring.
• Etter at spedbarnet har spist, plasser dem flatt på ryggen og beveg beina som om de sykler for å frigjøre bensin. Tid til å ligge på magen, eller magetid, kan også hjelpe.
• En barnelege kan anbefale et spedbarnsspesifikt simetikon-gassfall. Disse kan hjelpe noen babyer, men det er viktig å gå gjennom doseringen hos barnelege.

Gassavlastning i svangerskapet

Hormonelle endringer betyr at gass er vanlig under graviditet.

Under graviditet får høye nivåer av progesteron musklene til å slappe av.

Dette kan føre til ekstra gass fordi fordøyelsen tar lengre tid og maten bruker mer tid i tarmene. Det kan også føre til oppblåsthet og burping.

Følgende tips kan hjelpe:

• Unngå stekt eller fet mat, da de øker fordøyelsestiden.
• La være å drikke gjennom et sugerør, fordi sugerør kan føre til at en person svelger mer luft.
• Sitt rett opp etter å ha spist, for å fremme fordøyelsesflyten nedover.
• Ta en spasertur rundt blokken for å frigjøre bensin, med mindre det er treningsbegrensninger.
• Bruk klær som er løse, spesielt rundt livet.
• Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert og støtte bevegelsen av fordøyd mat.
• Spis mindre måltider hele dagen for å opprettholde blodsukkernivået og konsistensen i fordøyelsesmønsteret.

Medisinsk behandling

Probiotika i yoghurt kan hjelpe ved å fremme sunne bakterier.

Reseptfrie behandlinger kan ofte bidra til å redusere gass.

Mange inneholder simetikon, en forbindelse som kombineres med gassbobler for å gjøre dem lettere å eliminere.

Noen naturlige terapier retter seg mot spesifikke enzymer i tarmen.

Noen eksempler på naturlige terapier og medisiner som kan hjelpe inkluderer:

• laktase, for de som er laktoseintolerante
• beano, for folk som synes det er vanskelig å fordøye matvarer som inneholder raffinose, for eksempel fiberholdige grønnsaker og bønner
• probiotika, enten i yoghurt eller kosttilskudd, som kan fremme veksten av sunne bakterier i magen

Hvis denne typen behandlinger ikke gir lindring, kan en lege foreskrive sterkere medisiner for å forbedre fordøyelsen.

Disse medisinene kan også redusere andre symptomer på irritabel tarmsyndrom.

Når skal jeg oppsøke lege

For noen kan gass være mild, hvis det er pinlig, mens det for andre kan indikere et mer alvorlig fordøyelsesproblem, for eksempel tarmobstruksjon eller malabsorpsjonsforstyrrelse.

Hvis følgende symptomer følger med sterk gass, snakk med lege:

• blod i avføringen
• feber
• vedvarende diaré, oppkast eller begge deler
• uforklarlig vekttap
• halsbrann

Kontakt også lege hvis gass begynner å forekomme oftere og en person kan føle at den jobber seg gjennom fordøyelsessystemet flere steder.

Legen vil vurdere personens symptomer, sykehistorie, diett og nåværende medisiner.

Blodprøver og avbildningsstudier kan vise tegn på betennelse i fordøyelseskanalen og bidra til å bekrefte en diagnose.

Årsaker til gass

Gass oppstår når normale bakterier bryter ned mat i mage-tarmkanalen. Det kan øke når folk bruker kullsyreholdige drikker, tyggegummi og andre aktiviteter.

Gassen slipper enten gjennom endetarmen eller munnen.

Hvis gass er spesielt luktende eller ubehagelig, kan det indikere en medisinsk tilstand som hindrer kroppen i å bryte ned mat helt. Laktoseintoleranse og cøliaki er to eksempler på disse tilstandene.

Anslagsvis 1 av 3 personer produserer metangass i tarmkanalen. Metan er en spesielt sterkt luktende gass som kan føre til at avføringen flyter i vann. Tarmgass består også av karbondioksid og hydrogen.

Når gass beveger seg gjennom fordøyelseskanalen, kan den strekke magen og tarmene. Dette kan resultere i skarpe, jabbing smerter og oppblåsthet eller kramper som er svært ubehagelig.