Deltoid smerte: Typer og behandling
Deltoid er en stor muskel som er ansvarlig for å løfte armen og gi skulderen sitt bevegelsesområde.
Den ligger i den øverste delen av armen, ved skulderen. Sener fester deltoiden til kragebeinet, skulderbladet og overarmen.
Som mange andre muskler, kan deltoiden være sår av en rekke årsaker, inkludert overforbruk og seneskader.
I denne artikkelen undersøker vi årsakene til deltoid smerte. Vi beskriver også hjemmemedisiner og behandlinger som kan gi lindring.
Symptomer
Når deltamuskelen er skadet, kan en person føle smerte eller ømhet foran, på siden eller på baksiden av skulderen, spesielt når du løfter armen.
I noen tilfeller kan deltamuskelen bli revet og forårsake hevelse og blåmerker.
Stammer får karakteren 1–3, i henhold til alvorlighetsgraden:
- Grad 1: Disse milde stammene er preget av tetthet i muskelen og minimal hevelse. Bruk av armen kan gi lett smerte, men bevegelsesområdet er ofte ikke begrenset.
- Grad 2: Økt smerte, hevelse og begrenset bevegelse er vanligvis tilstede med en grad 2 belastning. I mange tilfeller kan det føre til smerte å gjøre push-ups, presse eller løfte armen i alle retninger.
- Grad 3: Disse alvorlige skadene kan forårsake alvorlig smerte, hevelse og en muskelbukk eller gap. På grunn av smertene kan armens bevegelse være sterkt begrenset eller umulig.
Smertelindring
En deltoid belastning kan føre til symptomer som spenner fra mild tetthet i muskelen til alvorlig og begrenser smerte.
Ved milde skader forårsaket av overforbruk, kan en lege anbefale å justere treningsrutiner for å imøtekomme skaden og forhindre at den forverres.
Mange mennesker, inkludert idrettsutøvere, må kanskje redusere intensiteten og varigheten av treningsøktene eller idrettsøvelsene mens skuldrene deres leges.
Folk kan også bruke reseptfrie betennelsesdempende midler, som ibuprofen eller naproxen, for å redusere betennelse, hevelse og ubehag.
En lege kan anbefale følgende behandlinger, avhengig av alvorlighetsgraden av belastningen:
- For en grad 1 deltoid belastning: For å redusere hevelse, bruk en kompresjonsfolie og påfør is med jevne mellomrom i 24 timer etter skaden. Senere, bruk en varmepute for å lindre smerte og spenning. Det er også viktig å la skulderen hvile.
- For en grad 2 deltoid belastning: Påføring av is med jevne mellomrom i 3-5 dager kan redusere hevelse. Etter en akutt skade kan veksling mellom is og varmepakker også bidra til å lindre smerte. Gi tid for skaden å gro, og reduser lengden og intensiteten på treningsrutinene i denne perioden.
- For en grad 3 deltoid belastning: Påfør is på skaden, løft den når det er mulig, og prøv å unngå å bruke den berørte armen og skulderen. Over-the-counter smertestillende kan redusere ubehag.
Hvis smertene ikke avtar over tid med disse hjemmemedisinene, kan en lege eller en rehabiliteringsspesialist tilby flere anbefalinger som er utformet for å øke utvinningen og håndtere smerte.
Øvelser og tøyninger
Som med enhver form for trening, er det viktig å varme opp, kjøle ned og strekke. Å gjøre det vil bidra til å beskytte deltoid. For å forbedre fleksibiliteten og forhindre skade, bør strekninger involvere skulder og deltoid.
Gradvis styrketrening og kondisjonering kan også bidra til å forhindre belastning og skade. Når en person kommer seg etter en deltoidskade, kan mild tøyning bidra til å redusere smerte.
Deltoid strekninger og øvelser inkluderer:
Årsaker
De vanligste årsakene til deltoid smerte er overforbruk skader og belastninger. Mennesker som bruker skuldrene og deltamuskulaturen gjentatte ganger, spesielt idrettsutøvere, har økt risiko for deltoidskade.
En belastning kan plutselig skyldes tunge løft eller en ulykke, for eksempel en tur eller et fall.
De fleste skader på deltamuskelen tar tid å utvikle seg og er forårsaket av aktiviteter som svømming, løfte vekter eller spille baseball.
Forebygging
Folk kan bidra til å forhindre deltoid smerter og skuldre ved å:
- varme opp tilstrekkelig før du begynner en treningsøkt
- tar "hviledager" for å la muskelen komme seg etter trening
- tøying før og etter trening
- hvis skaden er arbeidsrelatert, må du sørge for at riktig sikkerhetsutstyr brukes og følge annen god praksis
- å ha regelmessige sportsmassasjer for å avlaste spenning i musklene
Sportsterapeuter, treningsopplærere og medisinske fagpersoner kan være i stand til å tilby skreddersydde råd og forslag for å forhindre skader mens de spiller en bestemt sport.
Når skal jeg oppsøke lege
Folk kan ofte behandle overforbruk skader og belastninger hjemme med reseptfrie rettsmidler og terapier.
For å unngå å utvikle et kronisk problem, kan det være lurt å snakke med lege, fysioterapeut eller ergoterapeut om å forhindre ytterligere skader.
