Kan probiotika hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Probiotika er levende organismer som forekommer naturlig i tarmen. Mange kosttilskudd og gjæret mat inneholder også probiotika. Noen mennesker lurer på om probiotika kan hjelpe dem med å gå ned i vekt.

Å ta et probiotisk tilskudd kan bidra til å holde tarmfloraen balansert og fremme en sunn kropp ved å øke fordøyelsessystemet og immunforsvaret.

Mens forskningen fremdeles er i en foreløpig fase, antyder noe informasjon at probiotika kan hjelpe en person til å gå ned i vekt, eller at dårlig tarmhelse har koblinger til fedme.

I denne artikkelen kan du lære om probiotika og vekttap, inkludert om de fungerer og hvordan du bruker dem.

Kan probiotika hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Noen probiotika kan hjelpe folk med å gå ned i vekt og øke den generelle helsen.

Det er mange forskjellige mikroorganismer i og på menneskekroppen, hovedsakelig i form av vennlige bakterier. Forskere tror at noen av disse bakteriene kan spille en rolle i vekttap og gevinst.

I tarmen hjelper de gunstige bakteriene med å bryte ned og fordøye maten. De hjelper også med å skape næringsstoffer og vitaminer som kroppen kan bruke. De probiotiske bakteriene lever av fibre og gjør dem til nyttige forbindelser.

Et usunt fordøyelsessystem kan føre til dysbiose, som refererer til ubalanse i tarmmikrober.

Når for mange skadelige mikroorganismer vokser, er det kanskje ikke nok av de nyttige bakteriene som er tilgjengelige for å holde disse skadelige organismer i sjakk. Det betyr også at mangfoldet av bakterier i tarmen er lavere.

Forskning fra 2013 antyder at tarmdysbiose bidrar til utvikling av fedme, selv om det kanskje ikke er den underliggende årsaken.

Som forfatteren av en 2015-studie bemerker, viser personer med sunn vekt og personer med fedme markante forskjeller i tarmfloraen.

Forskningen deres viste at endring av tarmfloraen hos dyr fikk dem til å gå ned eller gå opp i vekt tilsvarende. Men hos mennesker resulterte ikke endring av tarmfloraen i vekttap eller økning.

Dette beviset antyder imidlertid at det er et skifte i en persons tarmflora når de går opp i vekt. Mens endringer er forbundet med fedme, ser de ikke ut til å være den underliggende årsaken.

Forskeren identifiserte følgende faktorer som kan endre en persons tarmflora fra et tynt til et overvektig mønster:

• et fettfattig kosthold
• et høyt kalori diett
• bruk av kunstige søtningsmidler
• en forstyrret døgnrytme

Det er et lite bevis som tyder på at noen probiotika kan hjelpe folk å gå ned i vekt.

Forskning i The British Journal of Nutrition studerte effektene som en type probiotika, Lactobacillus rhamnosus, hadde på mennesker med fedme.

Kvinner som tok det probiotiske tilskuddet, mistet mer vekt i løpet av studien enn kvinner som tok placebo. I tillegg fortsatte gruppen som tok et probiotisk tilskudd å gå ned i vekt i vektvedlikeholdsfasen etter at de var ferdig med slankingen. De samme effektene skjedde imidlertid ikke hos menn.

En annen 2013-studie så på effekten av Lactobacillus fermentum og Lactobacillus amylovorus.

I løpet av studien spiste personer som var overvektige, men ellers sunne, yoghurt som inneholdt disse Lactobacillus stammer i 6 uker. På slutten av denne perioden hadde deltakerne mistet i gjennomsnitt 3–4% kroppsfett.

Forskere har også undersøkt effekter av Lactobacillus gasseri for fett tap. I denne studien mistet personer med ekstra magefett som drakk gjærede melkeprodukter som inneholder nyttige bakterier, 8,2–8,5% av magefettet i løpet av 12 uker.

Men da de sluttet å drikke melken, kom alt dette magefettet tilbake. Dette antyder at probiotika i noen tilfeller kan hjelpe folk å gå ned i vekt, men forskere må fortsatt gjøre flere studier for å sikkerhetskopiere dette kravet.

Lavt bakteriediversitet kan også påvirke fedme. For eksempel fant forfatteren av en 2015-gjennomgang at det er en sammenheng mellom mangfold i tarmfloraen og betennelse i kroppen.

Lavt mikrobielt mangfold kan også være en risikofaktor for problemer forbundet med fedme, som metabolsk syndrom og type 2-diabetes.

Med disse fakta i bakhodet kan inntak av probiotika ikke bare være til fordel for en persons vekttap, men deres generelle helse.

Typer

De vanligste probiotikaene er fra gruppene Lactobacillus og Bifidobacterium. Hver av disse inneholder mange forskjellige bakterier.

Probiotika kan også inneholde andre bakterier sammen med andre organismer, for eksempel gjær Saccharomyces boulardii.

De mer populære bakteriene på markedet og mest studert for helsemessige fordeler inkluderer:

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Lactobacillus fermentum
• Lactobacillus amylovorous
• Lactobacillus gasseri
• Lactobacillus rhamnosus
• Bifidobacterium longum
• Bifidobacterium bifidum

Imidlertid inneholder tarmen hundrevis av forskjellige typer mikroorganismer, til sammen over 100 billioner mikrober.

Det er ingen bevis for at en type probiotika kan hjelpe en person til å gå ned i vekt mer effektivt enn noen annen type.

Hvordan bruke probiotika

Det er to forskjellige måter en person kan legge til fordelaktige probiotika i sitt vanlige kosthold:

Kosttilskudd

Det er mange probiotiske kosttilskudd tilgjengelig. Disse produktene inkluderer vanligvis stammer av Lactobacillus eller Bifidobacterium bakterie. Noen ganger inneholder de begge deler.

Probiotiske kosttilskudd er tilgjengelige for kjøp i helsekostbutikker, apotek og online.

Fermentert mat

Surkål inneholder nyttige bakterier.

Mange matvarer inneholder også disse sunne organismer. Yoghurt kan være den mest kjente kilden til probiotika. Yoghurt er melk som gjæres med spesifikk Lactobacillus eller Bifidobacterium belastninger.

Andre gjærede matvarer som ofte inneholder nyttige bakterier inkluderer:

• kefir
• surkål
• kombucha
• gjærede, rå oster
• rå eplecidereddik
• kimchi
• natto, miso eller tempeh

Andre fordeler med probiotika

Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse sier at forskjellige probiotika kan fungere på forskjellige måter og utføre en rekke funksjoner, inkludert:

• utkonkurrerende skadelige bakterier for å holde tarmen balansert
• opprettholde en sunn balanse mellom nyttige mikroorganismer
• stimulere immunforsvaret
• beskytter barrieren i fordøyelseskanalen mot skadelige mikroorganismer

I tillegg til å fremme sunn fordøyelse, kan probiotika ha mange andre effekter. Forskning fra 2015 antyder at en sunn tarmkoloni er viktig for mange kroppsfunksjoner, for eksempel:

• generell ernæring
• vekst
• regulere immunforsvaret
• holder hormonene balansert
• regulerende stemning
• fremme riktig vekst av nervesystemet

Sammendrag

Forskning på probiotika er fortsatt relativt ny og vokser. Forskere mener at det er en sammenheng mellom redusert bakteriell tarmdiversitet og fedme.

Også noen bevis hos mennesker viser at noen probiotika, som noen Lactobacillus stammer, kan hjelpe folk med å gå ned i vekt eller kroppsfett.

Imidlertid er probiotika ikke en garantert vekttapstrategi. Eksperter tror de kan være en del av et omfattende vekttapsprogram. De vil ikke erstatte kosthold og mosjon.

Den beste måten å bruke probiotika for generell helse og vekttap kan være å inkludere dem i et næringsrikt, variert kosthold, rik på grønnsaker, frukt og annen helmat.