10 minutter med rolig aktivitet per uke kan redusere dødsrisikoen
Ny forskning antyder at voksne over 40 år som driver med avslappet fysisk aktivitet - som dans, hagearbeid eller går en tur - i en kort periode hver uke, kan ha en lavere risiko for død av flere årsaker.
Tidligere undersøkelser har vist at å engasjere seg selv i lav fysisk aktivitet - inkludert rolige oppgaver, for eksempel hagearbeid - kan bidra til å beskytte hjernens helse og kardiovaskulær helse, blant andre fordeler.
Nå har en nylig observasjonsstudie, som arbeider med titusenvis av mennesker i alderen 40 år og eldre, funnet en sammenheng mellom en lavere risiko for død av forskjellige årsaker og lave nivåer av fysisk aktivitet.
Dette var en samarbeidsstudie av forskere fra Shandong University i Jinan, Kina, University of Texas Medical Branch i Galveston, og University of Minnesota i Minneapolis, samt fra andre forskningsinstitusjoner.
Forskningen - hvis resultater dukket opp i går i British Journal of Sports Medicine - indikere at personer som bruker til og med kort tid hver uke på å være fysisk aktive, har en lavere risiko for død knyttet til kardiovaskulær død, kreft og årsak.
Samtidig bemerker forfatterne at deltakelse i mer intense typer trening, inkludert løping og sykling, har potensial til å gi mer betydelige helsemessige fordeler.
Selv aktivitet på lavt nivå reduserer dødsrisikoen
Forskerne analyserte data samlet inn gjennom National Health Interview Surveys - en serie årlige undersøkelser som ber folk fra USA om å tilby informasjon om deres helse- og livsstilsvaner.
Første forfatter Min Zhao og kollegaer så på informasjon samlet i 1997–2008 fra 88 140 voksne i USA, i alderen 40 til 85 år. De samlet også opp dataene, som refererte til helse og fysisk aktivitet, med informasjon fra nasjonale dødsregister. , tilgjengelig frem til utgangen av 2011.
Som referanse anslår teamet at 1 minutt med kraftig trening tilsvarer 2 minutter med moderat intensitetsaktivitet, for eksempel hagearbeid, dans eller å gå en rask spasertur. I analysen inkluderte forskerne bare fysiske aktiviteter som varte i 10 eller flere minutter av gangen.
Forskerne fant at, i motsetning til personer som var veldig fysisk inaktive, hadde personer som deltok i 10–59 minutter med moderat, rolig fysisk aktivitet per uke 18 prosent lavere risiko for død av alle årsaker.
Personer som deltok i moderat fysisk aktivitet litt lenger - mellom 150 og 299 minutter per uke - så et enda brattere fall i dødsrisikoen av alle årsaker, på 31 prosent.
Og de som brukte 1500 minutter eller mer på å være fysisk aktive på fritiden hver uke, opplevde en 46 prosent reduksjon i den totale dødelighetsrisikoen.
Forskerne observerte lignende sammenhenger mellom økte nivåer av fysisk aktivitet og risikoen for død relatert til kreft.
Til slutt så individer som brukte 10–59 minutter per uke på å gjøre rolige fysiske aktiviteter en 12 prosent lavere risiko for død knyttet til kardiovaskulære hendelser, og personer som var aktive i 120–299 minutter hver uke hadde 37 prosent lavere risiko for død på grunn av kardiovaskulære årsaker.
Forskerne bemerker imidlertid at å delta i fysiske aktiviteter i mye lenger enn 1500 minutter per uke ikke ga noen ekstra fordeler i denne forbindelse.
Mer er ikke bedre, men mer energisk er det
Selv om forfatterne erkjenner at dette var en observasjonsstudie som ikke kan fastslå årsak og virkningsforhold, bemerker de også at den betydelige kohortstørrelsen er representativ, og at deres nåværende funn støtter eksisterende forestillinger om fordelene ved å delta i moderat fysisk aktivitet.
Likevel viste resultatene også at personer som valgte kraftig i stedet for lettere fysisk aktivitet hadde en mye lavere dødelighetsrisiko.
Forfatterne bemerker at det å delta i 1500 eller flere minutter med moderat fysisk aktivitet per uke “er vanskelig å oppnå for en arbeider voksen”, så de anbefaler at “[p] deltakelse i intensiv aktivitet er mer tidseffektiv enn moderat- intensitetsaktivitet. ”
"Forutsatt at årsakssammenhengen til assosiasjonene vi observerte, har både lave og høye nivåer av [fysisk aktivitet] gunstige effekter på årsaksspesifikk dødsrisiko," konkluderer forfatterne og legger til:
“Det er viktig at kraftig [fysisk aktivitet] har lagt fordeler for å redusere dødeligheten sammenlignet med moderat [fysisk aktivitet]. Å fremme [fysisk aktivitet] av hvilken som helst intensitet og mengde er en viktig tilnærming for å redusere dødelighetsrisikoen i befolkningen generelt. "
