Hva er fordelene med aerob trening?

Aerob trening reduserer risikoen for mange helsemessige forhold, alt fra hjertesykdom til demens. Selv om alle former for fysisk aktivitet gir noen fordeler, er aerob trening spesielt effektiv fordi den får hjertet og lungene til å jobbe hardere enn vanlig.

Nasjonale retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler minst 150 minutter med aerob aktivitet per uke.

Noen eksempler på aerob trening inkluderer:

• løping
• sykling
• gå
• svømming
• aerobic-klasser

I denne artikkelen diskuterer vi noen av fordelene som aerob trening gir kroppen og hjernen.

Fordeler for kroppen

Aerob trening fordeler kroppen på mange forskjellige måter. Disse inkluderer:

1. Forebygging av hjertesykdom

Aerob trening er viktig for å holde hjertet, lungene og blodårene sunne. Regelmessig aerob trening kan bidra til å forhindre hjertesykdom og redusere risikoen for død fra denne tilstanden.

2. Opprettholde en sunn vekt

Aerob trening kan bidra til å forhindre hjertesykdom og kontrollere blodsukkernivået.

Folk som ønsker å gå ned i vekt, må sørge for at de forbrenner mer kalorier enn de bruker, noe som resulterer i et kaloriunderskudd.

Aerob trening får kroppen til å forbrenne kalorier for energi. Det er en fin måte å presse kroppen til et kaloriunderskudd, noe som fører til vekttap. Men for å oppnå et kaloriunderskudd, vil de fleste også trenge å redusere antall kalorier de bruker.

Les mer om forskjellene mellom kardio og vektløfting for vekttap.

3. Kontroll av blodsukkernivået

Å holde blodsukkernivået under kontroll er viktig for å redusere risikoen for type 2-diabetes. Det er viktig for personer med diabetes å holde blodsukkernivået innenfor et sunt område. Høyt blodsukker kan skade blodårene og føre til hjertesykdom.

Insulin er nødvendig for å regulere blodsukkeret. Aerob trening kan øke insulinfølsomheten slik at kroppen trenger mindre insulin for å kontrollere blodsukkernivået.

Under trening bruker musklene også glukose fra blodet. På denne måten hjelper trening med å forhindre at blodsukkernivået stiger for høyt.

4. Senke blodtrykket

Høyt blodtrykk setter stress på blodårene og hjertet. Over tid kan dette få alvorlige konsekvenser, som å øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Aerob trening kan bidra til å holde blodtrykket innenfor et sunt område. En gjennomgang av 391 forsøk i British Journal of Sports Medicine fant ut at trening er like effektiv som blodtrykksmedisiner for å redusere høyt blodtrykk.

5. Forebygging og håndtering av hjerneslag

Et hjerneslag oppstår når blodtilførselen til et område av hjernen blir blokkert. Det kan ha alvorlige og livstruende konsekvenser. Regelmessig aerob trening reduserer risikoen for hjerneslag ved å holde blodkarene og hjertet sunt.

Det er også viktig for personer som har hatt hjerneslag å holde seg så aktive som mulig for å støtte utvinning og redusere risikoen for et nytt hjerneslag. En lege vil gi en person råd om den beste måten å bygge opp aktivitet og begynne å trene igjen etter hjerneslag.

6. Øker levetiden

Aerob trening har et så bredt spekter av helsemessige fordeler at det hjelper mennesker å leve lenger. Høyere nivåer av aerob aktivitet reduserer risikoen for død, uavhengig av aktivitetens intensitet.

7. Forbedre fysisk funksjon

Evnen til å utføre oppgaver for dagliglivet er viktig for å opprettholde uavhengighet og velvære. Aerob trening forbedrer de fysiske evnene som er nødvendige for at en person skal fungere på daglig basis. Fysisk form hjelper også med å forhindre fall og de resulterende skader.

Fordeler for hjernen

Aerob trening fordeler også hjernen på følgende måter:

1. Redusere risikoen for demens

Regelmessig aerob trening er en av de mest effektive metodene for å forebygge Alzheimers sykdom, den vanligste formen for demens.

Forskning har vist at personer med høyere nivåer av fysisk aktivitet har lavere risiko for kognitiv tilbakegang og demens.

2. Hjelpe med symptomer på depresjon og angst

Flere kliniske studier har funnet at aerob trening reduserer symptomer hos personer med depresjon og angstlidelser. Aerob trening forbedrer også fysisk form, noe som kan bidra til å forhindre depresjon og angstlidelser.

3. Forbedre kognitiv ytelse

Mens aerob trening kan forsinke kognitiv tilbakegang senere i livet, kan det også øke tankeprosesser hos barn og ungdom.

Flere studier har funnet bevis som tyder på at aerob trening og fysisk form har sammenheng med bedre karakterer på skolen og forbedret ytelse på kognitive oppgaver, for eksempel hukommelsestester.

4. Forbedre hjernens helse

Aerob trening forårsaker mange biologiske prosesser som hjelper hjernen til å fungere. Forfatterne av en nylig gjennomgangsartikkel konkluderte med at aerob trening kunne:

• øke størrelsen og funksjonen til viktige hjerneområder, for eksempel hippocampus
• hjelpe hjernen med å kontrollere reaksjonene på stress
• redusere betennelse
• øke motstanden mot oksidativt stress

Disse endringene vil sannsynligvis bidra til fordelene med trening på mental helse og kognisjon.

Sikkerhet

Aerob trening er generelt trygt for folk flest. For å unngå skader, er det alltid lurt å diskutere treningsregimer med en profesjonell.

Personer som har kroniske helsemessige forhold, bør sjekke med en lege om at treningsplanen deres er passende. I noen tilfeller kan personer med hjertesykdom eller høyt blodtrykk trenge å unngå trening med høy intensitet.

Les mer om de generelle helsemessige fordelene ved trening her.

Sammendrag

Aerob trening gir et bredt spekter av fordeler for kropp og hjerne.

Nasjonale retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet aerob aktivitet hver uke. Å få mer trening enn dette vil trolig ha flere fordeler.

For noen mennesker kan det være vanskelig å finne tid til sport eller regelmessige besøk på treningsstudioet. Imidlertid kan det å gjøre små endringer i daglige rutiner hjelpe disse personene til å nå den anbefalte mengden fysisk aktivitet. For eksempel kan de ta trappene i stedet for heisen eller, når det er mulig, prøve å gå i stedet for å kjøre.