Effektene av å gå mer enn 24 timer uten søvn
Å få nok søvn er viktig for både fysisk og følelsesmessig velvære. Søvnmangel kan føre til mange helseeffekter på kort og lang sikt.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at voksne mellom 18 og 60 år får minst 7 timers søvn om natten. Imidlertid får omtrent 35 prosent av de voksne i USA ikke nok søvn.
Voksne bør holde seg våken ikke lenger enn 17 timer for å oppfylle CDCs søvnanbefaling. Folk har en tendens til å oppleve bivirkningene av søvnmangel innen 24 timer.
I denne artikkelen undersøker vi hvor lenge en person kan gå uten søvn, og ser på effekten av søvnmangel over 72 timer.
Vi diskuterer også de kortsiktige og langsiktige helseeffektene av søvnmangel, hvor mye søvn en person trenger, og hvordan man kan forbedre søvnhygiene.
Hvor lenge kan en person gå uten søvn?
Søvnkrav varierer mellom mennesker og avhenger også av en persons alder. For eksempel trenger spedbarn omtrent dobbelt så mye søvn som voksne.
Det er imidlertid uklart hvor lang tid en person kan overleve uten søvn. Ifølge en gjennomgang fra 2010 er den nåværende verdensrekorden for en person som går uten søvn 266 timer, noe som tilsvarer litt over 11 dager.
Det mest berømte søvnmangeleksperimentet fant sted i 1964 da en californisk videregående student ved navn Randy Gardner klarte å holde seg våken i 264 timer.
Mot slutten av de 11 dagene ble Gardner paranoid og begynte til og med å hallusinere. Imidlertid ble han angivelig frisk uten noen langsiktige fysiske eller psykologiske effekter.
Hva er søvnmangel?
Søvnmangel oppstår når en person får mindre søvn enn kroppen trenger. Effekten av søvnmangel kan variere fra person til person.
Barn og tenåringer trenger mer søvn enn voksne ettersom hjernen og kroppen fremdeles utvikler seg og vokser. Som sådan kan effekten av søvnmangel hos barn noen ganger være mer alvorlige eller langvarige.
Generelle symptomer på søvnmangel hos voksne kan omfatte:
- tretthet og søvnighet om dagen
- konsentrasjon, årvåkenhet og hukommelsesvansker
- redusert koordinering
- irritabilitet
- økt appetitt
- humørsvingninger
Regelmessig eller kronisk søvnmangel kan også øke en persons risiko for flere helsemessige forhold, inkludert fedme, diabetes og hjertesykdom.
Kan søvnmangel drepe?
Søvnmangel kan være dødelig under visse omstendigheter.
Søvnmangel kan for eksempel øke risikoen for farlige ulykker. I henhold til National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) rapporterte amerikansk politi i 2015 90.000 bilulykker som involverte søvnberøvede sjåfører. NHTSA opplyser også at døsig kjøring krevde 795 menneskeliv i 2017.
En utrolig sjelden søvnforstyrrelse kalt dødelig familiær søvnløshet (FFI) kan også føre til død.
FFI er en arvelig tilstand som skyldes en mutasjon i prionproteinet (PRNP) gen. Det muterte genet produserer feilfoldede prioner som akkumuleres i thalamus, som er regionen i hjernen som regulerer søvn.
Symptomene på FFI er vanligvis tilstede i mellom voksen alder og inkluderer:
- mild søvnløshet som blir gradvis verre
- vekttap
- mangel på appetitt
- endringer i kroppstemperatur
- demens som utvikler seg raskt
Det er for øyeblikket ingen kur mot FFI, og døden oppstår vanligvis innen 12–18 måneder etter at en person først opplever symptomer.
24 timer uten søvn
De fleste vil begynne å oppleve effekten av søvnmangel etter bare 24 timer. CDC hevder at det å være våken i minst 24 timer kan sammenlignes med å ha et alkoholinnhold (BAC) på 0,10 prosent. I USA er det ulovlig å kjøre med en BAC på 0,08 prosent eller høyere.
Effektene av å gå uten søvn i 24 timer kan omfatte:
- døsighet
- irritabilitet
- konsentrasjons- og hukommelsesvansker
- redusert koordinering
- nedsatt dømmekraft
- kortsiktige hukommelsesproblemer
- forhøyede nivåer av stresshormoner, som kortisol og adrenalin
- økt blodsukkernivå
- høyere risiko for ulykker
- muskelspenning
Mange av disse effektene oppstår fordi hjernen prøver å spare energi ved å komme inn i en tilstand som leger omtaler som "lokal søvn." Under lokal søvn stenger kroppen midlertidig nevroner i noen hjernegrupper, men ikke andre.
Personer som har gått inn i lokal søvn kan virke helt våkne, men deres evne til å utføre komplekse oppgaver vil reduseres betydelig.
Søvnmangel forstyrrer også kroppens naturlige søvn-våknesyklus, som påvirker hormoner som regulerer:
- vekst
- appetitt
- metabolisme
- understreke
- immunforsvaret
48 timer uten søvn
Effekten av søvnmangel intensiveres jo lenger en person holder seg våken. Etter å ha gått uten søvn i 48 timer, vil en persons kognitive ytelse forverres, og de blir veldig trette.
På dette tidspunktet vil hjernen begynne å gå inn i korte perioder med full bevisstløshet, også kjent som mikrosov. Microsleep oppstår ufrivillig og kan vare i flere sekunder.
72 timer uten søvn
Etter 72 timer uten søvn vil deprimeringssymptomer og utmattelse øke ytterligere. Å gå i 3 dager uten søvn vil ha dyp innvirkning på en persons humør og kognisjon.
I en studie fra 2015 opplevde to astronauter nedsatt kognitiv funksjon, økt hjertefrekvens og reduksjon i positive følelser etter å ha vært våken i 72 timer.
Noen effekter av å være våken i 72 timer inkluderer:
- ekstrem tretthet
- problemer med multitasking
- alvorlige konsentrasjons- og hukommelsesproblemer
- paranoia
- deprimert humør
- problemer med å kommunisere med andre
Kortsiktige effekter av søvnmangel
Søvnmangel kan ha flere negative helseeffekter som vil løse seg når en person får nok søvn.
Kortsiktige effekter av søvnmangel kan omfatte:
- døsighet
- redusert årvåkenhet
- redusert konsentrasjon
- nedsatt dømmekraft
- kortsiktige hukommelsesproblemer
- understreke
- høyere risiko for ulykker
Langsiktige effekter av søvnmangel
Kronisk søvnmangel kan ha varige effekter på en persons helse. Disse kan inkludere økt risiko for:
- høyt blodtrykk
- fedme
- diabetes
- hjertesykdom
- angst eller depresjon
Kronisk søvnmangel kan også ha betydelige langtidseffekter hos barn, inkludert:
- dårlig akademisk ytelse
- problemer med å komme overens med andre
- en høyere risiko for å engasjere seg i farlig og usosial atferd
- problemer med fysisk vekst og utvikling
Hvor mye søvn trenger en person?
Søvnkrav varierer mellom mennesker og avhengig av personens alder.
CDC gir følgende anbefalinger for hvor mye søvn folk trenger i gjennomsnitt:
Generelle tips om søvnhygiene
Kvalitet betyr like mye som kvantitet når det gjelder søvn. Å praktisere god søvnhygiene kan fremme søvn av høyere kvalitet. Folk kan forbedre søvnhygienen ved å ta visse tiltak som kan føre til forbedret søvnkvalitet og årvåkenhet.
Søvnhygiene tips inkluderer:
- opprettholde en jevn søvnplan ved å gå i dvale og våkne til samme tid hver dag, også i helgene
- fjerne elektroniske enheter, som smarttelefoner, datamaskiner og TV-er, fra soverommet
- holder soverommet mørkt og ved behagelig temperatur
- unngå sentralstimulerende midler, som koffein og nikotin, før sengetid
- avvikling før du legger deg, for eksempel ved å ta et varmt bad, lese en bok eller gjøre avslapningsøvelser
- trener regelmessig, men unngår kraftig fysisk aktivitet rett før du legger deg
- unngå å spise nær leggetid
- begrense lur på dagtid til mindre enn 20 minutter
Sammendrag
Søvnmangel oppstår når en person ikke får nok søvn. Det er ikke klart hvor lenge en person kan gå uten søvn, men i et kjent eksperiment klarte en person å være våken i 264 timer.
I følge CDC får minst en av tre amerikanske voksne ikke nok søvn. Manglende 1 eller 2 timer søvn kan ikke virke som en stor sak, men det kan påvirke humør, energinivå og evne til å håndtere komplekse oppgaver negativt.
Kronisk søvnmangel kan øke en persons risiko for hjerte- og karsykdommer, fedme og diabetes.
De fleste voksne trenger rundt 7 timers søvn hver natt. Å praktisere god søvnhygiene kan fremme en bedre søvnkvalitet. Søvnhygienetips inkluderer å holde seg til en jevn søvnplan, avvikle før sengetid og unngå koffein om kvelden.
