Studier debunks 3 vanlige søvnmyter
Ny forskning fjerner noen vanlige søvnmyter som hindrer folk i å få tilstrekkelig hvile, og som kan føre til helseproblemer i det lange løp.
Over en tredjedel av de voksne i USA får ikke nok søvn, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Faktisk får rundt 35 prosent av voksne mindre enn de anbefalte 7 timers søvn hver natt.
Forskere har knyttet utilstrekkelig søvn med en rekke helseproblemer.
Disse inkluderer fedme, diabetes, kardiovaskulære tilstander og psykiske problemer.
Flere utbredte misforståelser om hva som er god søvnhygiene kan bidra betydelig til søvnmangelkrisen, antyder ny forskning.
Rebecca Robbins, en postdoktoral forsker ved Institutt for befolkningshelse ved New York University (NYU) Langone Health i New York City, er den ledende etterforskeren av den nye studien.
Robbins og hennes kolleger publiserte sine funn i tidsskriftet Søvnhelse. Forskerne gjennomgikk over 8000 nettsteder i et forsøk på å finne den vanligste troen på søvn.
Så bestemte de seg for om de kunne fjerne denne troen som myter, eller om noen vitenskapelig forskning støtter dem. Forskerne vurderte også hvordan denne troen kunne skade helsen.
Å fjerne søvnmyter fremmer helsen
I sin nye studie isolerte Robbins og hennes kolleger de tre vanligste mytene om søvn:
- at en person kan fungere godt på 5 timers søvn eller under
- at høy snorking er normalt
- at det å drikke alkohol før sengetid hjelper til med å sove
Den første misforståelsen, sier forskerne, er den som mest sannsynlig vil skade en persons helse på lang sikt. Å lurke på dagtid for å kompensere for søvnmangel om natten er ikke en løsning, sier de. I stedet anbefales det å lage en vanlig søvnplan.
For det andre advarer forskerne om at snorking kan være et tegn på søvnapné. Dette er en tilstand som rammer 18 millioner mennesker i USA
Tilstanden kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag eller depresjon hvis den ikke blir behandlet. Så Robbins og kolleger oppfordrer folk til ikke å ignorere høyt snorking. Imidlertid innrømmer de at snorking kan være ufarlig.
Til slutt fremhever forskerne det vitenskapelige beviset som gjentatte ganger har vist at alkoholforbruk hindrer folk i å oppnå en dyp, avslappende søvnfase.
"Søvn," forklarer Robbins, "er en viktig del av livet som påvirker vår produktivitet, humør og generelle helse og velvære."
"Å fjerne myter om søvn," fortsetter hun med å forklare, "fremmer [mer sunne] søvnvaner, som igjen fremmer bedre helse generelt."
Senioretterforsker Girardin Jean-Louis, Ph.D. - en professor ved Institutt for befolkningshelse og psykiatri ved NYU Langone - kommenterer også funnene.
“Søvn er viktig for helsen, og det må legges større vekt på å informere publikum om dette viktige folkehelseproblemet. For eksempel, ”fortsetter han,“ ved å diskutere søvnvaner med pasientene sine, kan leger bidra til å forhindre at søvnmyter øker risikoen for hjertesykdom, fedme og diabetes. ”
Mangel på tilstrekkelig søvn kan også svekke kroppens immunforsvar og påvirke blant annet hormonproduksjon og insulinresistens.
