Sitte hjemme eller på jobben: Hva er verre for hjertehelsen?
Ny forskning har funnet at ikke alle former for stillesitt er like når det gjelder i hvilken grad de setter hjertehelse i fare.
Vi vet allerede at en stillesittende livsstil, der en person setter seg ned i lange perioder hver dag og får lite trening, er dårlig for helsen generelt og hjertehelsen spesielt.
I en ny studie har imidlertid forskere fra Vagelos College of Physicians and Surgeons ved Columbia University i New York City, NY funnet at det er en forskjell mellom yrkesmessig sitte (sitte på jobben) og fritidssitte (sitte hjemme, ser på TV).
Forskerne jobbet spesielt med en gruppe av afroamerikanske folk, med sikte på å fylle et hull i forskningen til dags dato, som først og fremst har fokusert på hvite europeere. Likevel mener de at til tross for spesifisiteten til studiekohorten, kan funnene gjelde alle, uavhengig av etnisitet.
Og undersøkelsen avdekket et - kanskje overraskende - skille: Tiden som en person tilbringer å sitte på sofaen hjemme og se på TV, er mye mer sannsynlig å øke risikoen for hjerteproblemer enn tiden de bruker på å sitte på jobben.
"Våre funn viser at hvordan du bruker tiden din utenfor jobben, kan ha mer betydning når det gjelder hjertehelse," forklarer studieforfatter Keith Diaz, Ph.D.
Løsningen på dette problemet kan være å bruke mer tid på å være ikke bare aktiv, men intenst aktiv, bemerker forskeren.
"Selv om du har en jobb som krever at du sitter i lange perioder, kan det å redusere risikoen for hjertesykdom og død erstatte tiden du bruker hjemme med anstrengende trening," sier Diaz.
Diaz og teamet forklarer sine funn og foreslår en mulig forklaring på disse resultatene i en studiepapir som dukket opp i går i Journal of the American Heart Association.
Chilling på sofaen øker risikoen med halvparten
Forskerne analyserte data for en kohort på 3.592 deltakere som hadde registrert seg i Jackson Heart Study, en samfunnsbasert studie fokusert på årsakene til hjerte-, nyre- og luftveissykdommer blant afroamerikanere.
Alle deltakerne bodde i Jackson, MS, og helse- og livsstilsdataene om dem dekket en periode på 8,5 år. Informasjonen inkluderte hvor mye tid deltakerne brukte på å sitte på jobben, samt hvor mye tid de brukte på å se på TV versus å trene på fritiden.
Diaz og teamet fant at personer som rapporterte å sitte og se på TV i 4 eller flere timer hver dag, hadde en 50% høyere risiko for kardiovaskulære problemer og for tidlig død sammenlignet med personer som satt foran TV-en i 2 timer eller mindre per dag.
Den samme økningen i risiko gjaldt imidlertid ikke når sittetidene fant sted på jobben - deltakere som satt i lengre perioder på kontoret hadde ikke høyere kardiovaskulær risiko enn de som brukte lite tid på å sitte på jobben.
Løsningen? Forskerne antyder at å erstatte noe TV-nedetid med moderat til kraftig trening kan motvirke økningen i kardiovaskulær risiko. Faktisk bemerket de at personer som satt og så på TV i 4 eller flere timer hver dag, men også trente 150 minutter eller mer per uke, ikke hadde en økt risiko for hjerteproblemer eller for tidlig død.
Når det er mulig, velg bevegelse
Det er uklart hvorfor fritidssitting potensielt er mer skadelig enn yrkesopphold, men etterforskerne mener at helt uavbrutt sitting kan forklare skillet.
"Det kan være at de fleste har en tendens til å se på TV i flere timer uten å bevege seg, mens de fleste arbeidere reiser seg ofte fra skrivebordet," sier Diaz.
En annen mulig forklaring kan rett og slett være tidspunktet for sittende på fritiden. "Kombinasjonen av å spise et stort måltid, for eksempel middag, og deretter sitte i flere timer, kan også være spesielt skadelig," legger forskeren til.
Selv om studien antydet at fritidssittende trumfer yrkesstilt stillhet når det gjelder helserisiko øker, påpeker forfatterne at enhver form for stillesitt kan potensielt skade helsen.
Diaz fortsetter, mens "[vi] erkjenner at det ikke er lett for noen arbeidere, som lastebilsjåfører, å ta pauser fra å sitte, [...] alle andre bør gjøre en vanlig vane med å stå opp fra skrivebordet."
Takeawayen fra den aktuelle forskningen, påpeker denne forfatteren, er at "det du gjør utenfor arbeidet kan være det som virkelig teller" når det gjelder å ivareta velvære. Videre understreker han at all aktivitet er viktig - det som betyr noe er å stå opp og bevege seg litt.
“Mer forskning er nødvendig, men det er mulig at det å ta en kort pause fra TV-tiden din og gå en tur kan være nok til å oppveie skadene ved fritidssitting. Nesten enhver type trening som får deg til å puste hardere og hjertet ditt banker raskere, kan være gunstig. ”
Keith Diaz, Ph.D.
I fremtiden ønsker forskerne å gjennomføre videre studier for å prøve å finne ut nøyaktig hva som gjør det å sitte foran TVen til en så viktig risikofaktor for hjerte- og karproblemer.
