Mer bevis på at det å være aktiv forlenger livet
Trening er velkjent for å forbedre helsen, men ny forskning finner at det å legge til mer bevegelse gjennom dagen faktisk kan hjelpe folk å leve lenger.
De som ønsker å forbedre sin generelle helse, går ofte til treningsstudioet - eller blir i stedet overveldet over utsiktene og hopper over trening helt.
En ny studie har avdekket noen håpefulle nyheter for de som kan være nølende med å delta i et intenst treningsregime.
Forskere ved den svenske skolen for idretts- og helsevitenskap i Stockholm har funnet at økt fysisk aktivitet av enhver type reduserer den totale dødelighetsrisikoen "uavhengig av alder, kjønn og startnivå."
De presenterte nylig sine funn på EuroPrevent 2019, et arrangement som European Society of Cardiology holdt i Lisboa, Portugal.
Maksimalt oksygenopptak
Forskerne undersøkte helseregistrene til over 316 000 voksne fra Sverige som hadde sin første bedriftshelsescreening i 1995–2015.
En vare de beregnet var maksimalt oksygenopptak (VO2 max). Denne målingen bestemmer hvor mye oksygen hjertet og lungene vil gi musklene under trening. Generelt, jo mer noen trener eller beveger seg rundt, jo høyere blir VO2 max.
Studien deres undersøkte også svenske nasjonale registre for å finne data om dødelighet og kardiovaskulære hendelser første gang, enten de var dødelige eller ikke-dødelige.
Da de så på VO2 max og sammenlignet den med dødelighet og kardiovaskulære hendelser, fant de at dødeligheten av alle årsaker falt med 2,8 prosent og kardiovaskulære hendelser falt med 3,2 prosent for hver milliliter økning i VO2 max.
Teamet så disse fordelene på tvers av alle kjønn, aldre og startnivåer.
"Folk tror de må begynne å gå på treningsstudioet og trene hardt for å bli bedre," forklarer studieforfatter Dr. Elin Ekblom-Bak, ved den svenske skolen for idretts- og helsevitenskap.
“For de fleste er det bare å være mer aktiv i det daglige - å ta trappene, gå ut av en metro en stasjon tidlig, sykle til jobben - for å være til fordel for helsen, siden nivåene er så lave til å begynne med. Jo mer du gjør, jo bedre. ”
Dr. Elin Ekblom-Bak
Trening for hjertehelse
American Heart Association (AHA) anbefaler å delta i minst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver uke, som er rundt 30 minutter per dag i 5 dager per uke.
Trening har en rekke fordeler, for eksempel å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes, blodtrykksproblemer, Alzheimers sykdom, noen typer kreft og hjerneslag.
Det kan også forbedre søvnvaner og ha positive effekter i hjernen, inkludert bedre kognisjon, hukommelse, oppmerksomhet og prosesseringshastighet. Det kan forbedre beinhelse og balanse og kan redusere virkningen av depresjon og angst.
En fersk rapport fra AHA avslørte at nesten halvparten av alle voksne i USA har noen form for hjerte- og karsykdommer.
I følge de siste tilgjengelige tallene forårsaket hjertesykdom flest dødsfall i USA i 2016, og hjerneslag var den femte vanligste dødsårsaken.
Folkehelseeksperter fortsetter å jobbe med å finne måter å redusere hjerte- og karsykdomsfrekvensen, og denne forskningen kan absolutt hjelpe de som er nølende med å starte et treningsprogram med et mål om 150 aktive minutter hver uke.
Beveg deg mer
Forskningen avdekket at de i den lave enden av VO2 max viste en større reduksjon av risikoen enn de i den høye enden, men deltakerne så positive endringer uansett hvor fysisk de var i form. Litt mer bevegelse her og der kan legge til fordel for andres generelle helse.
"Å øke kondisjonen bør være en folkehelseprioritet, og klinikere bør vurdere egnethet under helsescreeningen," forklarer Dr. Ekblom-Bak.
“Vår tidligere forskning har vist at kondisjonsnivået i befolkningen generelt har sunket med 10 prosent de siste 25 årene. I 2016–2017 hadde nesten annenhver mann og kvinne et lavt treningsnivå, så dette er et stort problem. ”
"Trening er nødvendig for daglige aktiviteter," avslutter Dr. Ekblom-Bak. "Dårlig kondisjon er like skadelig som røyking, fedme og diabetes selv hos ellers sunne voksne, men i motsetning til disse andre risikofaktorene måles det ikke rutinemessig."
