Hvordan kan du senke blodsukkernivået?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Blodsukkernivået er et hovedanliggende for personer med diabetes. Høyt blodsukker, kjent som hyperglykemi, oppstår når en persons blodsukker er over 180 milligram per desiliter (mg / dL).
Høye blodsukkernivåer kan være farlige hvis de ikke håndteres raskt og føre til både kortsiktige og langsiktige problemer.
I denne artikkelen ser vi på noen forskjellige måter å hjelpe folk med å senke blodsukkernivået. Disse trinnene inkluderer livsstilsendringer, kostholdstips og naturlige rettsmidler.
Hvordan senke blodsukkernivået
Her er 12 måter en person med diabetes kan senke høyt blodsukkernivå og redusere risikoen for komplikasjoner.
1. Overvåke blodsukkernivået nøye
Høye blodsukkernivåer gir ofte ikke symptomer før de løper godt over 200 mg / dL. Som sådan er det viktig for en person med diabetes å overvåke blodsukkeret flere ganger om dagen. Å gjøre det vil bety at blodsukkernivået aldri blir så høyt.
En person med diabetes kan bruke en glukosemåler til å kontrollere blodsukkernivået. Disse er tilgjengelige for kjøp online.
Anbefalinger for hvor ofte man skal kontrollere glukosenivået i løpet av dagen vil variere fra person til person. En lege kan gi de beste anbefalingene om blodsukkerovervåking til en person med diabetes.
2. Reduser karbohydratinntaket
Forskere har utført studier som viser at å spise et diett med lavt karbohydratinnhold og høyt proteininnhold reduserer blodsukkernivået.
Kroppen bryter ned karbohydrater til sukker som kroppen bruker som energi. Noen karbohydrater er nødvendige i dietten. Men for personer med diabetes kan spising av for mange karbohydrater føre til at blodsukkeret øker for høyt.
Å redusere mengden karbohydrater en person spiser reduserer mengden blodsukkeret til en person.
3. Spis de riktige karbohydratene
De to hovedtyper karbohydrater - enkle og komplekse - påvirker blodsukkernivået forskjellig.
Enkle karbohydrater består hovedsakelig av en slags sukker. De finnes i matvarer, som hvitt brød, pasta og godteri. Kroppen bryter disse karbohydratene veldig raskt ned i sukker, noe som får blodsukkernivået til å stige raskt.
Komplekse karbohydrater består av tre eller flere sukker som er koblet sammen. Fordi den kjemiske sammensetningen av slike karbohydrater er komplisert, tar det kroppen lenger tid å bryte dem ned.
Som et resultat frigjøres sukker i kroppen mer gradvis, noe som betyr at blodsukkernivået ikke stiger raskt etter å ha spist dem. Eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer fullkornshavre og søtpoteter.
4. Velg mat med lav glykemisk indeks
Den glykemiske indeksen måler og rangerer forskjellige matvarer etter hvor mye de får blodsukkernivået til å stige. Forskning viser at diett etter lav glykemisk indeks reduserer faste blodsukkernivåer.
Matvarer med lav glykemisk indeks er de som scorer under 55 på glykemisk indeks. Eksempler på mat med lite glykemisk innhold inkluderer:
- søte poteter
- quinoa
- belgfrukter
- lettmelk
- bladgrønnsaker
- ikke-stivelsesholdige grønnsaker
- nøtter og frø
- kjøtt
- fisk
5. Øk kostfiberinntaket
Å spise rikelig med løselig fiber, inkludert fullkorn som brun ris, kan hjelpe.
Fiber spiller en viktig rolle i blodsukkerstyringen ved å redusere hastigheten som karbohydrater brytes ned, og hastigheten som kroppen absorberer de resulterende sukker.
De to typer fiber er løselig og uoppløselig fiber. Av de to typene er løselig fiber den mest nyttige for å kontrollere blodsukkeret.
Løselig fiber er i følgende matvarer:
- grønnsaker
- belgfrukter
- helkorn
- frukt
6. Oppretthold en sunn vekt
Å miste vekt hjelper med å kontrollere blodsukkernivået. Overvekt er knyttet til økte tilfeller av diabetes og større forekomst av insulinresistens.
Studier viser at å redusere vekten med til og med bare 7 prosent, kan redusere sjansene for å utvikle diabetes med 58 prosent.
Det er viktig å merke seg at en person ikke trenger å oppnå ideell kroppsvekt for å ha nytte av å miste 10–20 pund og holde den utenfor. Å gjøre det vil også forbedre kolesterolet, redusere risikoen for komplikasjoner og forbedre en persons generelle følelse av velvære.
Å spise et sunt kosthold fullt av frukt og grønnsaker og få nok trening kan hjelpe en person til å gå ned i vekt eller opprettholde sin for tiden sunne vekt.
7. Kontroller porsjonsstørrelse
Ved de fleste måltider bør en person følge porsjonsretningslinjene gitt av lege eller ernæringsfysiolog. Overspising ved en sittende kan føre til en økning i blodsukkeret.
Selv om enkle karbohydrater vanligvis er forbundet med forhøyede blodsukkernivåer, får all mat blodsukkernivået til å stige. Nøye kontroll av porsjoner kan holde blodsukkernivået mer kontrollert.
8. Tren regelmessig
Trening har mange fordeler for personer med diabetes, inkludert vekttap og økt insulinfølsomhet.
Insulin er et hormon som hjelper folk å bryte ned sukker i kroppen. Personer med diabetes lager enten ikke nok eller noe insulin i kroppen eller er resistente mot insulin kroppen produserer.
Trening hjelper også til å senke blodsukkernivået ved å oppmuntre kroppens muskler til å bruke sukker til energi.
9. Hydrat
Riktig hydrering er nøkkelen til en sunn livsstil. For folk som er bekymret for å senke høyt blodsukker, er det avgjørende.
Å drikke nok vann forhindrer dehydrering og hjelper også nyrene med å fjerne ekstra sukker fra kroppen i urinen.
De som ønsker å redusere blodsukkernivået, bør strekke seg etter vann og unngå alle sukkerholdige drikker, som fruktjuice eller brus, som i stedet kan øke blodsukkernivået.
Personer med diabetes bør redusere alkoholinntaket til en drink per dag for kvinner og to for menn med mindre andre begrensninger gjelder.
10. Prøv urteekstrakter
Urteekstrakter kan ha en positiv effekt på behandling og kontroll av blodsukkernivået.
De fleste bør prøve å få næringsstoffer fra maten de spiser. Imidlertid er kosttilskudd ofte nyttige for folk som ikke får nok av næringsstoffene fra naturlige kilder.
De fleste leger anser ikke kosttilskudd som en behandling av seg selv. En person bør konsultere legen sin før de tar noe tilskudd, da de kan forstyrre reseptbelagte medisiner.
Noen kosttilskudd en person kanskje vil prøve, er tilgjengelige for kjøp online, inkludert:
- grønn te
- Amerikansk ginseng
- bitter melon
- kanel
- Aloe vera
- fenegreek
- krom
11. Behandle stress
Stress har en betydelig innvirkning på blodsukkernivået. Kroppen avgir stresshormoner når den er under spenning, og disse hormonene øker blodsukkernivået.
Forskning viser at håndtering av stress gjennom meditasjon og trening også kan bidra til å senke blodsukkernivået.
12. Få nok søvn
Søvn hjelper en person med å redusere mengden sukker i blodet. Å få tilstrekkelig søvn hver natt er en utmerket måte å holde blodsukkernivået på et normalt nivå.
Blodsukkernivået har en tendens til å øke raskt om morgenen. Hos de fleste vil insulin fortelle kroppen hva den skal gjøre med overflødig sukker, noe som holder blodsukkernivået normalt.
Mangel på søvn kan ha en lignende effekt som insulinresistens, noe som betyr at en persons blodsukkernivå kan øke betydelig fra søvnmangel.
Hvorfor er det viktig å håndtere blodsukker?
Å holde blodsukker på målnivåer hjelper mennesker med diabetes å unngå alvorlige komplikasjoner fra sykdommen. Høyt blodsukker kan forårsake mange dårlige effekter, som kan være plutselige, som syreoppbygging i blodet, eller oppstå gradvis over tid.
Over tid kan å holde blodsukkeret på usunne nivåer skade små og store blodkar i flere organer og systemer, og føre til alvorlige konsekvenser, for eksempel:
- synshemming og blindhet
- fotsår, infeksjoner og amputasjoner
- nyresvikt og dialyse
- hjerteinfarkt og hjerneslag
- perifer vaskulær sykdom, en tilstand der blodstrømmen til lemmer reduseres
- skade på nervesystemet, noe som fører til smerte og svakhet
Ved å holde blodsukkernivået under 100 mg / dL før de spiser og under 180 mg / dL etter å ha spist, kan personer med diabetes redusere risikoen for bivirkninger fra sykdommen betydelig.
Ta bort
Å håndtere høyt blodsukker er nøkkelen til å unngå alvorlige komplikasjoner fra diabetes.
Det er en rekke livsstilsintervensjoner som kan hjelpe en person som sliter med høyt blodsukker for å senke glukosenivået.
En person bør alltid følge legenes råd for å senke høyt blodsukker.
