Mat for blærehelse

En overaktiv blære oppstår når musklene i blæren begynner å trekke seg ufrivillig, selv når urinmengden i blæren er lav. Dette fører til hyppige og plutselige trang til å urinere.

En overaktiv blære (OAB) kan forårsake betydelig forstyrrelse i hverdagen. Personer med OAB kan oppleve urininkontinens og våkne flere ganger i løpet av natten (nokturi).

Det er flere mulige bakenforliggende årsaker til en OAB. Disse inkluderer:

• Nevrologiske lidelser som påvirker nervesystemet, for eksempel multippel sklerose eller Parkinsons sykdom.
• Diabetes. Et av hovedsymptomene ved både type 1 og type 2 diabetes er hyppig passering av store mengder urin, kjent som polyuri.
• Urinveisinfeksjon.
• Diuretika, ofte referert til som vannpiller. Personer med hjertesykdommer tar ofte diuretika for å senke blodtrykket, men disse stoffene øker også vannlating.
• Eldre alder og kognitiv tilbakegang.
• Overdreven inntak av koffein eller alkohol.

Hva du skal spise og hva du skal unngå

Det anbefales å drikke 6 til 8 glass vann hver dag.

Å gjøre endringer i kosthold og livsstil kan ha innvirkning på en overaktiv blære. De anbefalte diettendringene inkluderer:

Væskeinntak

For personer med OAB er det en fin linje mellom å drikke for mye og ikke drikke nok.

Folk bør prøve å holde seg til de anbefalte 6 til 8 glass væske hver dag. Kroppen kan regulere væske i kroppen, og skiller ut uønsket væske via urinen. Derfor vil det sannsynligvis føre til mer tid på badet å overskride de anbefalte mengdene.

Det er imidlertid viktig å ikke bli dehydrert, da dette vil føre til mer konsentrert urin, noe som ytterligere kan irritere blæren. Det er mulig å overvåke hydratiseringsnivåene ved å sjekke urinens farge. Mørk gul urin kan være et tegn på dehydrering.

Det er best å ikke drikke mye til enhver tid, men å spre drinker i løpet av dagen. Det er lurt å slutte å drikke et par timer før sengetid for å minimere sannsynligheten for å stå opp om natten.

Koffein

Koffeinholdige drikker inkluderer te, kaffe og kullsyreholdige drikker som cola. Koffein er et vanndrivende middel som oppmuntrer til frigjøring av vann i urinen. Dette kan gjøre symptomene på en OAB verre.

Bevisene som tyder på at personer med OAB bør unngå koffein er varierte og hovedsakelig anekdotiske. Noen mennesker kan imidlertid finne det nyttig å unngå eller begrense koffeinholdige drikker og i stedet velge vann, fortynnet juice og urtete. Dette kan forbedre hastesymptomer og hyppighet, men ikke inkontinens.

Alkohol

Alkohol virker som et vanndrivende middel og øker urinproduksjonen, så det vil sannsynligvis gjøre symptomene verre for personer med en OAB. Det kan være lurt å kutte ned på alkohol eller unngå det helt en stund for å se om symptomene blir bedre.

Krydret mat

Visse matvarer, inkludert krydret, kan irritere blæren. For noen mennesker med OAB er det best å unngå dem.

Sitrusfrukter

Sitrusfrukter antas også å irritere blæren, noe som kan forårsake smertefull vannlating.

Matvarer med høy fiber

Studier har vist en sammenheng mellom forstoppelse og en OAB. Voksne med tranginkontinens som også lider av forstoppelse, bør søke råd om kosthold om hvordan man kan oppmuntre til regelmessig avføring. Mat med høyt innhold av løselig fiber, som inkluderer havre, kli, grønnsaker og belgfrukter, kan hjelpe til med forstoppelse.

Andre tips for å redusere symptomene

Trening regelmessig kan styrke bekkenbunnsmusklene.

De med OAB kan ha gjenkjennelige symptomer, men hver person reagerer forskjellig på behandlingen. Andre forslag som kan bidra til å redusere symptomer inkluderer:

Styrking av bekkenbunnsmusklene

Bekkenbunnsmusklene er plassert ved siden av blæren og gir støtte og styrke til blæren.

Trening

Regelmessig fysisk aktivitet kan styrke bekkenbunnsmusklene og redusere risikoen for å utvikle tranginkontinens. Imidlertid er det også mulig at tung fysisk trening kan forverre symptomene, så folk bør være forsiktige med å ikke overbelaste seg.

Røyker ikke

Røyking kan irritere blæren og er en risikofaktor for blærekreft.

Blæretrening

Ved siden av bekkenbunnsmuskeløvelsene, tar blæretrening sikte på å gjøre blæremuskulaturen sterkere slik at den kan holde urin i lengre perioder.

Å nå og opprettholde en sunn vekt

Overvekt eller overvekt er identifisert som en risikofaktor for urininkontinens.

Voksne som er overvektige oppfordres til å gå ned i vekt og opprettholde vekttap ved å trene regelmessig. De bør også spise mer frukt og grønnsaker, velge fullkorns karbohydrater og inkludere magre proteiner, som fisk, linser og bønner, i kostholdet.

Medisiner

Leger foreskriver ofte legemidler som kalles antimuskarinika for en OAB. Disse fungerer på musklene rundt blæren for å kontrollere de tilfeldige sammentrekningene som forårsaker hyppig vannlating. Imidlertid har de noen ugunstige bivirkninger som forstoppelse og tørr munn.

Blæreinjeksjoner

Det er mulig at nervestimulering eller Botox-injeksjoner kan være en måte å kontrollere signalene mellom hjerne og blære.

Kirurgi

I sjeldne tilfeller kan folk trenge kirurgi for å rette opp blæreavvik og redusere symptomene på OAB.

Bruk av absorberende elektroder eller undertøy

I tilfeller der kirurgi eller medisiner kan være risikabelt, for eksempel når aldringstiden er årsaken til OAB, kan det være å foretrekke å vurdere behandlingsteknikker for å absorbere urin.

Akupunktur

Studier antyder at akupunktur kan være effektiv for å hjelpe til med symptomene på en OAB, enten som en alternativ tilnærming eller ved siden av medisiner.

Ta bort

En OAB kan forstyrre hverdagen. Å ta sunnere valg, inkludert å følge et balansert kosthold, kan bidra til å opprettholde en sunn blære. Å føre en matdagbok kan være en nyttig måte å legge merke til enhver sammenheng mellom kosthold og symptomer.

Det anbefales å søke råd fra en medisinsk fagperson for å snakke gjennom behandlingsalternativene.

Disse kan omfatte medisiner, øvelser for å trene og styrke blæren, og atferds- og livsstilsendringer. En kombinasjon av OAB-behandlinger vil sannsynligvis ha den beste effekten på lang sikt.