Drikke som hjelper deg med å sovne: 10 alternativer
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Noen drinker kan hjelpe folk til å sovne. Urte-te, noen typer melk og kirsebærjuice kan alle hjelpe folk til å sovne lettere.
I denne artikkelen diskuterer vi 10 drinker og drikkevarer for å hjelpe folk med å sove.
1. Kamille te
Folk drikker kamille te for å behandle søvnløshet på grunn av den beroligende effekten.
Forskere mener at effekten på søvn kommer fra dens flavonoide innhold. Apigenin er et flavonoid som binder seg til benzodiazepinreseptorer i hjernen, som har en beroligende effekt.
Noen få mennesker kan oppleve allergiske reaksjoner på kamille. Likevel plasserte Food and Drug Administration (FDA) kamille i den generelt anerkjente som sikker liste.
Lær mer om fordelene med kamille te her.
2. Valerian te
Valerian er en urt som folk kan finne i helsekostbutikker. Søvnhjelpemidler og beroligende midler kan inneholde baldrian. Folk kan kjøpe dem over disk (OTC) i tablettform eller som te.
Forskere har ikke bekreftet om valerian er effektiv og trygg for behandling av søvnløshet, og noen studier viser motstridende resultater.
En studie viste at valerian reduserte tiden til å sovne, eller søvnforsinkelse, forbedret søvnkvaliteten og reduserte nattlige oppvåkning.
Andre studier viste ikke klinisk signifikante resultater. Forskere studerte heller ikke effekten av valerian te i disse studiene.
Lær mer om bruk av valerian for å behandle søvnløshet her.
3. Sitronmelisse
Noen drikker sitronmelisse for å hjelpe dem med å sove. Folk kan finne sitronmelisse i naturlige matbutikker som søvnhjelpemiddel. Som valerian, er det kanskje ikke effektivt hver gang.
Én studie viste at 80 deltakere med kronisk stabil angina supplert med sitronblad hadde redusert total søvnforstyrrelse når forskere sammenlignet dem med placebo.
Likevel er mer bevis nødvendig for å bekrefte at sitronmelisse hjelper folk med å sove.
Lær mer om sitronmelisse her.
4. Lavendel te
Noen mennesker drikker lavendel te fordi den er beroligende og beroligende.
En studie fra Taiwan testet teorien om at lavendel te kan forbedre søvnkvaliteten. Forskerne viste at deltakerne som drakk lavendel te oppfattet mindre tretthet. Mekanismene som forklarer denne effekten er uklare.
Lær mer om lavendel her.
5. Passionflower te
Folk rapporterer å bruke pasjonsblomstete for å hjelpe dem med å sove, men forskning på denne urtete er begrenset.
Forskere i Mexico designet en studie for å teste effekten av pasjonsblomst på søvn. Resultatene deres viser at rotter de injiserte med pasjonsblomstekstrakt hadde en statistisk signifikant økning i total søvntid.
Igjen, ytterligere undersøkelser hos mennesker er nødvendige for å bekrefte sikkerheten og effekten av pasjonsblomstte for å forbedre søvnen.
Lær om bruk av pasjonsblomst til behandling av søvnløshet her.
6. Magnolia bark te
Forskere har testet magnoliabarkte på søvn hos kvinner i overgangsalderen. Magnolia barkekstrakt inneholder stoffer som samhandler med GABA-systemet i hjernen som hjelper folk å sove.
I en randomisert prøve tok 89 menopausale kvinner magnolia-barkekstrakt og magnesium eller placebo. Blant dem som tok magnolia barkekstrakt, ble søvnløshet betydelig redusert.
Drikke magnolia bark ekstrakt kan være trygt, men forskere må fortsette å studere effekten i større og mer varierte populasjoner.
Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.
7. Koffeinfri grønn te
Selv om grønn te har koffein, kan noen stoffer som finnes i grønn te hjelpe folk å sove fordi de virker på GABA-systemet i hjernen.
For å studere disse effektene ga forskere middelaldrende voksne lav koffein grønn te å konsumere før de sov. Resultatene av studien viser at å drikke lite koffein grønn te kan bidra til å forbedre søvnen.
Den nøyaktige mekanismen for hvordan grønn te påvirker søvn er fortsatt uklar.
Det er viktig å velge koffeinfri grønn te, da standard grønn te har koffein, som kan hemme søvnen.
8. Kirsebærjuice
I en eldre studie fra 2010 assosierte forskere en terte kirsebærjuice med en statistisk signifikant forbedring i søvn.
Studiedeltakerne viste en reduksjon i alvorlighetsgraden av søvnløshet da forskerne beregnet minuttene våken etter søvn.
Andre parametere, som søvnforsinkelse, total søvntid og søvneffektivitet, var uendret da forskerne sammenlignet dem med placebo.
En annen liten 2018-studie med bare åtte deltakere viste at kirsebærjuice økte søvntiden og søvneffektiviteten.
Forskerne antyder at kirsebærjuice øker tilgjengeligheten av tryptofan i kroppen, noe som fører til bedre søvn.
Kirsebær inneholder melatonin og andre betennelsesdempende stoffer som kan forklare effekten på søvn.
Videre forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Lær mer om de potensielle fordelene med kirsebærjuice.
9. Melk
Melk inneholder en aminosyre kalt tryptofan. Tryptofan omdannes til stoffer som kan hjelpe i søvn, inkludert serotonin og melatonin.
Studier som sammenligner effekten av å drikke melk før leggetid for å forbedre søvnen, mangler.
Med mindre en person er laktoseintolerant eller har melkeallergi, kan det være lurt å prøve å drikke varm melk før sengetid.
10. Mandelmelk
Mandelmelk kan også ha et høyt innhold av tryptofan og melatonin. Mandler inneholder også magnesium.
Noen undersøkelser har vist at magnesium, sammen med magnolia bark ekstrakt, er gunstig for å opprettholde den normale søvn-våknesyklusen hos mennesker. Magnesium som finnes i mandler kan sikre bedre søvnkvalitet.
Flere undersøkelser er nødvendige for å bekrefte at magnesiumet som finnes i mandler kan hjelpe folk til å sovne.
Lær mer om fordelene med mandelmelk her.
Drikker å unngå
Noen drinker kan hjelpe folk med å sove, men andre kan fungere som stimulanter og holde folk våkne. Disse kan omfatte:
- kaffe
- koffeinholdig te (grønn te, svart te)
- søte drikker
Forskere har assosiert kort søvn med et større inntak av sukkerholdige, koffeinholdige drikker.
Forskere er usikre på om søvnmangel fører til en økning i sukkerforbruket eller om det å spise mer sukker fører til dårlig søvn.
Beste tiden å drikke før sengetid
Urologer foreslår at barn unngår å drikke væske 1 eller 2 timer før de legger seg. Å drikke rett før leggetid kan føre til at folk våkner i midten av søvnen og urinerer.
Sammendrag
Noen ganger bruker folk drikke for å hjelpe dem med å sovne. Kamille og valerian er populære teer som folk drikker før sengetid, men andre stoffer kan også hjelpe. Disse kan omfatte mandelmelk og kirsebærjuice.
Selv om noen drinker inneholder tryptofan eller melatonin, som er kjent for å forbedre søvnen, er forskere uklare hvordan andre drikker hjelper folk med å sovne. Ytterligere bevis er nødvendig for å bekrefte om disse drikkene er effektive og trygge for å forbedre søvnen.
Produktene som er oppført i denne artikkelen er tilgjengelige i de fleste dagligvarebutikker eller helsekostbutikker og online:
- Handle kamille te.
- Handle valerian te.
- Handle sitronmelisse.
- Handle lavendel te.
- Handle passionflower te.
- Handle magnolia bark te.
- Handle koffeinfri grønn te.
- Handle kirsebærjuice.
- Handle mandelmelk.
