Hjelper vitaminer med overgangsalderen?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Rundt overgangsalderen kan reduksjoner i hormonnivået føre til en rekke effekter. Vitaminer kan bidra til å beskytte den enkeltes generelle helse og håndtere ubehag.
De fleste kvinner som er i 30- eller 40-årene vil begynne å oppleve en reduksjon i østrogen- og progesteronnivået. Til slutt vil menstruasjonen stoppe, og eggstokkene vil ikke lenger produsere egg. Denne tiden av livet er perimenopause. Når et år har gått uten en periode, begynner overgangsalderen.
Noen ganger kan overgangsalderen skje tidligere. Dette kan skyldes kirurgi, medisinsk behandling eller en helsemessig tilstand som fører til tidlig overgangsalder.
Overgangsalderen er ikke en sykdom eller sykdom, men en tid for overgang. Når hormonnivået faller, kan en person oppleve en rekke endringer, som hetetokter, søvnløshet, nattesvette, tørrhet i skjeden og svingende stemninger. Dette er ikke strenge symptomer, men mange mennesker kan oppleve at de forårsaker ulempe og ubehag.
Hormonbehandling kan hjelpe en person med å håndtere disse endringene, men det passer ikke for alle. Livsstilsvalg, som et sunt kosthold og regelmessig trening, kan også hjelpe. Også vitaminer kan spille en rolle.
I denne artikkelen kan du finne ut hvilke vitaminer som kan hjelpe folk å navigere seg gjennom overgangsalderen og hjelpe dem med å gå over til neste kapittel i livet.
Klikk her for å lære mer om overgangsalderen.
Vitamin E
Mange forskjellige matvarer, som nøtter, solsikkefrø, spinat, brokkoli, kiwi, mango og tomat, inneholder vitamin E.
Vitamin E er en antioksidant. Dette betyr at det kan bidra til å redusere oksidativt stress, noe som kan oppstå hvis det er for mange frie radikaler i kroppen. Visse biologiske prosesser og miljøbelastninger kan føre til at frie radikaler utvikler seg.
Antioksidanter kan bidra til å beskytte kroppen mot forskjellige endringer og sykdommer som blir mer sannsynlig når en person blir eldre, for eksempel hjertesykdom og kreft. Forskere sier også at det kan være en sammenheng mellom lave nivåer av antioksidanter og angst og depresjon, som mange mennesker opplever når de går over i overgangsalderen.
Å øke den generelle helsen kan gjøre det lettere å håndtere endringene som skjer rundt overgangsalderen.
Finn ut hvilke matvarer som er gode kilder til vitamin E.
Vitamin d
Kroppen produserer mesteparten av vitamin D den trenger gjennom eksponering for sollys, men en person kan også få det ved å konsumere eggeplommer, fet fisk og berikede produkter, som melk og appelsinjuice.
D-vitamin er viktig for beinhelsen. D-vitamin kan bidra til å forhindre osteoporose, som oppstår når bentettheten reduseres, og beinene blir sprø og mer utsatt for å bryte.
De hormonelle endringene som oppstår i overgangsalderen bidrar også til osteoporose hos de som er utsatt. Noen kvinner ser en reduksjon på opptil en femtedel av bentettheten i løpet av 5-7 år etter overgangsalderen. Å få nok vitamin D og kalsium rundt overgangsalderen kan bidra til å forhindre dette.
USAs kontor for kvinners helse anbefaler et inntak av 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D om dagen opp til 70 år og 800 IE om dagen fra og med 71 år.
Selv om kroppen produserer mesteparten av vitamin D som den trenger fra sollys, bruker noen mennesker solkrem eller unngår soleksponering for å redusere hudskader. En lege kan teste nivåer av vitamin D i blodet for å avgjøre om en person trenger å ta et tilskudd. En lege kan gi råd om hvor mye vitamin D et individ trenger og den beste måten å få det på. Folk bør ikke konsumere for mye vitamin D, da det kan øke risikoen for hjerte- og nyreproblemer.
Hva er fordelene med vitamin D?
B-vitaminer
Noen mennesker kan finne noen B-vitaminer nyttige rundt overgangsalderen. I 2018 rapporterte en gruppe forskere at "[rollen] forbindelser fra gruppen av B-vitaminer ikke kan overvurderes i overgangsalderen." De legger til at en mangel på disse vitaminene i løpet av denne overgangstiden kan føre til uheldige helseresultater.
Å ha nok B-vitaminer kan bidra til å forhindre hjerneslag, hjerte- og karsykdommer og demens, som alle er en risiko for eldre mennesker og kan begynne i overgangsalderen.
Vitaminer B-6 og B-12 kan bidra til å støtte kognitiv funksjon, noe som betyr evnen til å tenke, resonnere og huske. Hukommelsesproblemer, fokus og "hjernetåke" kan oppstå i overgangsalderen. Å få nok av disse vitaminene kan redusere risikoen for å utvikle demens over tid, uansett om de opplever overgangsalderen.
Depresjonsfrekvensen ser ut til å være høyere rundt overgangsalderen. Ifølge en studie kan et høyt inntak av vitamin B-6 redusere risikoen for depresjon hos alle eldre mennesker, inkludert de som opplever overgangsalderen.
Forskning har også antydet at personer med lave nivåer av vitamin B-2, B-6 og B-12 også kan ha redusert bentetthet, en faktor for osteoporose.
En studie fra 2013 fant at vitamin B-9, også kjent folat, var effektivt for å redusere antall og alvorlighetsgraden av hetetokter en person opplevde.
Kostholdskilder til B-vitaminer inkluderer:
Vitamin B-2 (Riboflavin): Okselever, forsterkede frokostblandinger, havre, melk, yoghurt og mandler. Finn ut mer om vitamin B-2.
Vitamin B-6: Kikerter, bifflever, tunfisk, berikede frokostblandinger, poteter og bananer. Lær mer om vitamin B-6.
B-9 (Folat): Okselever, spinat, svartøyerter, forsterkede frokostblandinger, asparges og salat. Finn ut mer om folsyre.
B-12: Muslinger, okselever, forsterkede ernæringsgjær, meieriprodukter, kylling, fisk, kylling og egg. Lær mer om vitamin B-12.
For mer inngående ressurser om vitaminer, mineraler og kosttilskudd, besøk vårt dedikerte knutepunkt.
Vitamin C
I følge en artikkel kan noen kvinner som bruker høye nivåer av C-vitamin rundt overgangsalderen, ha høyere bentetthet og score høyere på kognitive tester enn de med lavere inntak.
Vitamin C er en antioksidant, og det kan også bidra til å forhindre noen sykdommer som kan skyldes oksidativt stress, for eksempel noen typer kardiovaskulær sykdom.
C-vitamin spiller også en avgjørende rolle i immunforsvaret og produksjonen av kollagen, som er en viktig del av strukturen i huden og cellene.
Vitamin A
Vitamin A er en antioksidant. Det er viktig for å opprettholde immunforsvaret og beskytte øyehelsen. Det har ingen spesifikke fordeler rundt overgangsalderen, men det kan bidra til å øke den generelle helsen og forhindre noen sykdommer.
Matkilder inkluderer søtpotet, bifflever, spinat, gulrøtter, svartøyede erter og tørkede aprikoser.
En vitamin A-mangel er sjelden i USA, og inntak av for mye vitamin A kan ha bivirkninger. Folk bør snakke med legen sin før de tar ekstra vitamin A.
Hvilke matvarer er gode kilder til vitamin A? Finn ut her.
Kosttilskudd
Den beste måten å skaffe nok vitaminer på er gjennom et sunt, balansert kosthold. Noen ganger kan imidlertid en lege anbefale kosttilskudd.
Folk bør spørre helsepersonell før de tar kosttilskudd for å sikre at de er trygge og passende å bruke. De bør også følge instruksjonene nøyaktig og unngå å overskride den anbefalte dosen.
Handle vitaminer her:
- Vitamin A
- Vitamin B-2
- Vitamin B-6
- Vitamin B-9
- Vitamin B-12
- Vitamin C
- Vitamin d
- Vitamin E
Andre matvarer og kosttilskudd gir progesteron. De kan bidra til å balansere hormonnivået i overgangsalderen. Finn ut mer i denne artikkelen.
Folk kan kjøpe kosttilskudd for overgangsalderen i en apotek eller på nettet. Før du kjøper kosttilskudd, må du alltid kontakte legen først, da ikke alle kosttilskudd er egnet for alle å bruke.
Det er også viktig å skaffe vitaminer og kosttilskudd fra en pålitelig kilde, da Food and Drug Administration (FDA) ikke overvåker kvaliteten på kosttilskudd.
Lær om noen naturlige midler mot hetetokter.
