Diabetes: Kan muskelstyrke redusere risikoen?
Mange mennesker over hele verden har type 2-diabetes, en metabolsk tilstand der kroppen ikke kan regulere blodsukkernivået riktig. Eksperter vet allerede at mangel på fysisk aktivitet kan bidra til risikoen for diabetes, men hvilken type trening kan redusere den?
Nylig har forskere sett på effekten av trening på risikoen for type 2-diabetes, og spurt hva slags fysisk aktivitet som kan bidra til å redusere den mest.
Disse forskerne kommer fra Iowa State University i Ames, University of South Carolina i Columbia, Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA, og Ochsner Clinical School ved University of Queensland School of Medicine i Brisbane, Australia.
Deres funn - som dukket opp tidligere i dag i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings - indikerer at personer med moderat muskelstyrke, opprettholdt og konsolidert gjennom motstandstrening, kan ha en betydelig lavere risiko for type 2-diabetes.
Forskerne bemerker at denne effekten er uavhengig av andre faktorer som kardiorespiratorisk kondisjon. De peker også på at moderat muskelmasse ser ut til å være nok til å gi denne fordelen - å øke den reduserer ikke risikoen lenger.
Førsteamanuensis Duck-chul Lee, fra Iowa State University, forklarer at dagens funn antyder at selv moderat motstandstrening kan være gunstig i denne forbindelse. Han advarer imidlertid om at det er vanskelig å fastslå hvor mye som er nok.
"Naturligvis vil folk ønske å vite hvor ofte man skal løfte vekter eller hvor mye muskelmasse de trenger, men det er ikke så enkelt," bemerker Lee.
”Som forskere har vi flere måter å måle muskelstyrke på, for eksempel grepstyrke eller benkpress. Mer arbeid er nødvendig for å bestemme riktig dose motstandsøvelse, som kan variere for forskjellige helseresultater og populasjoner, ”fortsetter han.
Over 30 prosent lavere risiko for diabetes
For denne studien brukte forskerne dataene fra 4681 voksne i alderen 20–100, hvorav ingen hadde diabetes ved baseline. De fikk tilgang til denne informasjonen gjennom Aerobics Center Longitudinal Study. Alle deltakerne var enige om å gjøre bryst- og benpress for å la forskerne måle individuell muskelstyrke.
For å gi mer nøyaktighet justerte etterforskerne også disse målingene for flere potensielt forvirrende faktorer, inkludert alder, biologisk kjønn og kroppsvekt. Alle deltakerne gjennomførte også relevante helseundersøkelser både ved baseline og på oppfølgingsfasen.
Forskerne fant at de som viste moderat muskelmasse hadde 32 prosent lavere risiko for type 2-diabetes. Denne effekten vises uavhengig av andre livsstilsfaktorer, som hyppig drikking og røyking, samt fedme og høyt blodtrykk - som begge er risikofaktorer for diabetes.
Likevel klarte ikke etterforskerne å få detaljert informasjon om alle deltakernes motstandstreningvaner. Imidlertid antydet dataene de klarte å samle inn fra en liten gruppe at det kan være en moderat sammenheng mellom en persons muskelstyrke og hvor ofte de deltar i denne typen trening.
"Du kommer ikke nødvendigvis til å se resultatene av motstandstrening på baderomsskalaen din," advarer studieforfatter Angelique Brellenthin, "men det er flere helsemessige fordeler."
Hun legger til at "[i] t kan bidra til å redusere risikoen for type 2-diabetes selv om du ikke mister kroppsvekt, og vi vet at opprettholdelse av muskelmasse hjelper oss å holde oss funksjonelle og uavhengige gjennom hele livet."
Brellenthin erkjenner at det foreløpig er uklart hvor ofte, og med hvilken intensitet, en person skal delta i motstandstrening for å redusere diabetesrisikoen. Fremtidige studier må løse dette gapet.
Til tross for dette påpeker hun at de nylige funnene antyder at selv litt motstandstrening er mest sannsynlig bedre enn ingen i det hele tatt, og at folk ikke skal føle at de må hoppe rett inn i de vanskeligste øvelsene for å høste fordelene. .
“Vi ønsker å oppmuntre til små mengder motstandstrening, og det trenger ikke å være komplisert. Du kan få en god motstandstrening med knebøy, planker eller lunger. Så når du bygger styrke, kan du vurdere å legge til frivekt eller vektmaskiner. ”
Angelique Brellenthin
