Fordeler med probiotika
Probiotika er levende bakterier og gjær som kan være til nytte for en persons helse. De er tilstede i menneskets fordøyelsessystem og i noen matvarer og kosttilskudd.
Probiotika er nyttige bakterier. De finnes i hele kroppen, selv om folk i stor grad forbinder dem med mage og tarm. Som bevis på en sammenheng mellom tarmmikrobiomet og generell helse øker interessen for probiotika.
Folk bruker ofte probiotika i håp om å balansere tarmfloraen, også kjent som tarmmikrobiomet.
Det er mange stammer av probiotiske bakterier, men de viktigste er av Lactobacillus eller Bifidobacterium grupper.
Prebiotika er forskjellig fra probiotika. De er næringsstoffer i maten. Kroppen fordøyer ikke prebiotika, men disse næringsstoffene bidrar til å stimulere veksten eller aktiviteten til nyttige bakterier.
Matkilder til probiotika inkluderer gjæret mat, som noen yoghurt og kimchi. Probiotiske kosttilskudd er også tilgjengelige.
Lær mer om forskjellen mellom prebiotika og probiotika.
Helsefordeler
Probiotika kan være til fordel for kroppen på forskjellige måter, for eksempel:
- øke helsen til tarmmikrobiomet
- gjenopprette balansen i mikrobiomet etter en sykdom eller behandling
- støtte immunforsvaret
Probiotika kan være til nytte for mennesker med ulike helsemessige forhold. Imidlertid bestemme nøyaktig hvem som vil ha nytte av hvilken type bakterier som vil kreve mer forskning.
Nedenfor er noen måter som probiotika kan bidra til å opprettholde helsen.
Diaré
Visse stammer av probiotika har vist positive resultater ved behandling av diaré og gastroenteritt - betennelse i tarmens slimhinne, som kan forårsake diaré.
En gjennomgang fra 2011 konkluderte med at probiotika kan bidra til å bekjempe forskjellige former for diaré, inkludert sporadisk smittsom diaré, akutt vannaktig diaré og diaré på grunn av et rotavirus.
Effektene vil imidlertid sannsynligvis avhenge av type og dosering av probiotika.
Psykiske helseproblemer
Studier har pekt på en kobling mellom tarmmikrobiota og sentralnervesystemet, inkludert hjernen. Denne lenken er kjent som tarmhjerneaksen.
Noen forskere mener at bakterier i tarmen kan påvirke nervesystemet og måten folk tenker og føler på.
Funnene antyder at probiotika en dag kan støtte behandlingen av psykiske problemer, som angst og depresjon, og muligens også noen nevrologiske tilstander.
Høyt kolesterol
En gjennomgang fra 2017 konkluderte med at inntak av mat som inneholder probiotiske Lactobacillus bakterier kan redusere nivået av lipoprotein med lav tetthet, eller "dårlig" kolesterol, samt total kolesterol.
I 2018 så forfattere av en metaanalyse også på hvilken innvirkning probiotika kan ha på totalt kolesterol.
Etter å ha studert data fra nesten 2000 mennesker, konkluderte forskerne med at probiotiske kosttilskudd kunne redusere det totale kolesterolnivået i blodet betydelig.
Effektiviteten kan imidlertid avhenge av typen og doseringen av tilskuddet. Flere studier er nødvendige for å bekrefte resultatene og avklare hvilke probiotika som vil være nyttige.
Høyt blodtrykk
En anmeldelse har funnet at melk gjæres med stammer av Lactobacillus kan bidra til å senke blodtrykket.
Gjennomgangen viste også at inntak av probiotika kan føre til en økning i nivåer av vitamin D - som bidrar til å forhindre høyt blodtrykk - i blodet.
Hvis videre forskning bekrefter at probiotika kan bidra til å håndtere blodtrykket, kan disse bakteriene en dag spille en rolle i behandling og forebygging av hjertesykdom.
Irritabel eller inflammatorisk tarm
Det er bevis for at probiotika kan bidra til å behandle irritabel tarmsyndrom (IBS). En gjennomgang fra 2019 konkluderte med at et multistamme probiotisk kan forbedre IBS-symptomer.
Forskerne etterlyste videre undersøkelser av om stammer av Akkermansia, Bacteroides, og Faecalibacterium bakterier kan spille en rolle i fremtidige terapier.
En annen 2019-gjennomgang fant at probiotika ikke støttet konsekvent behandlingen av inflammatorisk tarmsykdom eller IBD, bortsett fra muligens en type sykdom: ulcerøs kolitt.
Infeksjon
I laboratorietester har forskere funnet at en bestemt form av de probiotiske bakteriene Lactobacillus paracasei kan beskytte tarmen mot infeksjon ved Listeria, en mer skadelig type bakterier.
En gjennomgang i 2017 fant ytterligere bevis for at probiotika kan bidra til å behandle og forebygge Listeria infeksjon. Probiotika, hvis det er bevist nyttig, vil være mindre sannsynlig å forstyrre balansen i mikrobiomet enn vanlig antibiotikabehandling for denne infeksjonen.
Psoriasis og kronisk utmattelsessyndrom
I 2013 fant forskere bevis på at Bifidobacterium infantis 35624 kan være til nytte for mennesker med tilstander som psoriasis og kronisk utmattelsessyndrom.
Denne spesifikke typen bakterier er ofte inkludert i kosttilskudd for å styrke fordøyelsessystemet.
Matkilder til probiotika
Matvarer som inneholder naturlige probiotika inkluderer noen typer:
- yoghurt
- kefir
- kjernemelk
- myk ost
- soyabaserte produkter, som miso, tempeh og noen soyadrikker
- kimchi
- upasteurisert surkål
- ernæring barer
- juice
- korn
Mange produkter markedsføres som inneholder probiotika, men kroppen er mer sannsynlig å dra nytte av visse gjenstander. Å spise myk ost kan for eksempel være en god måte å sørge for at probiotiske bakterier når tarmen i en gunstig form.
Lær mer om matvarer som inneholder probiotika.
Kosttilskudd
Probiotika er tilgjengelig som kosttilskudd, selv om det ennå ikke er nok bevis for at et bestemt merke eller en bestemt type vil hjelpe med en bestemt tilstand.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer probiotika for medisinske formål. Imidlertid anser de ikke probiotiske kosttilskudd som medisiner og overvåker ikke påstander om probiotisk innhold. En person kan ikke være sikker på nøyaktig hva et produkt inneholder.
Det er heller ikke alltid klart hvor lenge en probiotiker forblir aktiv i kroppen.
Som et resultat kan en person ikke være sikker på hvor effektivt et produkt sannsynligvis vil være eller hvilken tilstand det kan hjelpe med.
Risiko og forholdsregler
Probiotika vil sannsynligvis være trygt for folk flest, men det er noen punkter du bør vurdere før du bruker dem eller øker inntaket.
Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse bemerker at selv om probiotika sannsynligvis er trygge for de med god helse, kan disse bakteriene utgjøre en risiko for personer med svekket immunforsvar eller andre helseproblemer.
Disse menneskene kan risikere:
- infeksjon
- skadelige stoffer som frigjøres i kroppen
- antibiotikaresistens
Det er alltid best å sjekke med en lege før du tar kosttilskudd eller gjør betydelige diettendringer, spesielt for personer med eksisterende helseproblemer.
Ta bort
Probiotika er typer "vennlige" bakterier som kan øke helsen til tarmmikrobiomet. De er tilgjengelige i noen matvarer og som kosttilskudd.
Ta kontakt med lege før du tar kosttilskudd eller øker forbruket av probiotika, for å sikre at det er trygt.
Probiotiske kosttilskudd er tilgjengelige for kjøp online.
