Angst og tap av matlyst: Hva er lenken?
Angst forårsaker ofte en endring i appetitten. Noen mennesker med angst har en tendens til å overspise eller konsumere mye usunn mat. Andre mister imidlertid ønsket om å spise når de føler seg stressede og engstelige.
Angst er en mental helsetilstand som rammer 40 millioner voksne i USA hvert år. Endringer i appetitt er et av mange mulige symptomer.
Fortsett å lese for å lære mer om sammenhengen mellom angst og tap av appetitt, noen potensielle midler og behandlinger for problemet, og noen andre vanlige årsaker til tap av appetitt.
Angst og tap av appetitt
Når noen begynner å bli stresset eller engstelig, begynner kroppen å frigjøre stresshormoner. Disse hormonene aktiverer det sympatiske nervesystemet og utløser kroppens kamp-eller-fly-respons.
Kamp-eller-fly-responsen er en instinktiv reaksjon som prøver å holde folk trygge for potensielle trusler. Det forbereder kroppen fysisk til å enten bli og bekjempe en trussel eller stikke av til sikkerhet.
Denne plutselige økningen av stresshormoner har flere fysiske effekter. For eksempel antyder forskning at et av hormonene - kortikotropinfrigivende faktor (CRF) - påvirker fordøyelsessystemet og kan føre til undertrykkelse av appetitten.
Et annet hormon, kortisol, øker magesyresekresjonen for å øke fordøyelsen av maten slik at personen kan kjempe eller flykte mer effektivt.
Andre fordøyelseseffekter av kamp-eller-fly-responsen kan omfatte:
- forstoppelse
- diaré
- fordøyelsesbesvær
- kvalme
Denne responsen kan forårsake ytterligere fysiske symptomer, for eksempel en økning i pustefrekvens, hjertefrekvens og blodtrykk. Det forårsaker også muskelspenninger, blek eller rødmet hud og rystelser.
Noen av disse fysiske symptomene kan være så ubehagelige at folk ikke har noe ønske om å spise. Følelse av forstoppelse kan for eksempel gjøre tanken på å spise veldig lite appetittvekkende.
Overspising vs tap av appetitt
Personer som har vedvarende angst eller en angstlidelse, har større sannsynlighet for å ha langvarige forhøyede nivåer av CRF-hormoner i systemet. Som et resultat kan disse personene være mer sannsynlig å oppleve et langvarig tap av appetitt.
På den annen side kan folk som opplever angst sjeldnere, være mer sannsynlig å trøste seg med mat og overspising. Imidlertid reagerer alle forskjellig på angst og stress, enten det er kronisk eller kortsiktig.
Faktisk kan den samme personen reagere annerledes på mild angst og høy angst. Mildt stress kan for eksempel føre til at en person overspiser. Hvis personen opplever alvorlig angst, kan de imidlertid miste appetitten. En annen person kan svare på motsatt måte.
Menn og kvinner kan også reagere forskjellig på angst når det gjelder valg av mat og forbruk.
En studie indikerer at kvinner kan spise mer kalorier når de er engstelige. Studien knytter også høyere angst til en høyere kroppsmasseindeks (BMI) hos kvinner, men ikke hos menn.
Rettsmidler og behandling
Personer som opplever tap av appetitt på grunn av angst, bør ta skritt for å løse problemet. Langvarig tap av appetitt kan føre til helseproblemer. Potensielle midler og behandlinger inkluderer:
1. Forstå angst
Bare å innse at kilder til stress kan utløse fysiske opplevelser, kan gå noen vei mot å redusere angst og dets symptomer.
2. Å adressere kilder til angst
Å identifisere og håndtere angstutløsere kan noen ganger hjelpe folk å få tilbake appetitten. Der det er mulig, bør enkeltpersoner arbeide for å eliminere eller redusere stressfaktorer.
Hvis dette viser seg utfordrende, kan det være lurt å vurdere å jobbe med en terapeut som kan hjelpe dem med å håndtere angstutløsere.
3. Øve på stressmestring
Flere teknikker kan effektivt redusere eller kontrollere angstsymptomer, inkludert tap av appetitt. Eksempler inkluderer:
- dype pusteøvelser
- guidet billedpraksis
- meditasjon
- tankefullhet
- progressiv muskelavslapping
Les om noen forskjellige typer meditasjon her.
4. Velge næringsrik, lett fordøyelig mat
Hvis folk ikke kan spise mye, bør de sørge for at det de spiser er næringsrikt. Noen gode valg inkluderer:
- supper som inneholder en proteinkilde og en rekke grønnsaker
- måltidserstatning rister
- smoothies som inneholder frukt, grønne bladgrønnsaker, fett og protein
Det er også en god ide å velge lett fordøyelige matvarer som ikke vil forstyrre fordøyelsessystemet ytterligere. Eksempler inkluderer ris, hvit potet, dampede grønnsaker og magre proteiner.
Personer med symptomer på angst kan også finne det gunstig å unngå matvarer med mye fett, salt eller sukker, samt fiberrike matvarer som kan være vanskelige å fordøye.
Det kan også bidra til å begrense forbruket av drikker som inneholder koffein og alkohol, da disse ofte forårsaker fordøyelsesproblemer.
Lær mer om hvilke matvarer som kan hjelpe med symptomer på angst.
5. Spise regelmessig
Å komme inn i et vanlig spisemønster kan hjelpe kroppen og hjernen med å regulere sult.
Selv om noen bare klarer noen matbiter hver måltid, vil dette være bedre enn ingenting. Over tid kan de øke mengden de spiser ved hvert sittende.
6. Ta andre sunne livsstilsvalg
Når en person er engstelig, kan de finne det vanskelig å trene eller sove. Imidlertid kan både søvn og fysisk aktivitet redusere angst og øke appetitten.
Enkeltpersoner bør prøve å få nok søvn hver natt ved å sette en vanlig søvnplan.
De bør også sikte på å trene de fleste dager. Selv korte utbrudd med mild trening kan være nyttig. Mennesker som ikke har trent, kan begynne i det små og øke varigheten og intensiteten av aktivitetene over tid.
Når skal jeg oppsøke lege
Folk bør oppsøke lege hvis appetitt tapet vedvarer i to uker eller mer, eller hvis de går ned i vekt raskt. En lege kan se etter en underliggende fysisk tilstand som kan forårsake symptomer.
Hvis tap av matlyst bare er et resultat av stress, kan en lege foreslå måter å håndtere angsten på, inkludert terapi og livsstilsendringer.
De kan også forskrive medisiner til de med kronisk eller alvorlig angst.
Andre årsaker til tap av appetitt
Angst er ikke den eneste årsaken til tap av appetitt. Andre mulige årsaker inkluderer:
- Depresjon: Som med angst kan depresjonsfølelse føre til tap av matlyst hos noen mennesker, men føre til at andre spiser.
- Gastroenteritt: Også kjent som magesekk, kan gastroenteritt forårsake oppkast, diaré og tap av matlyst.
- Medisinering: Noen medisiner, inkludert antibiotika og visse smertestillende midler, kan redusere appetitten. De kan også forårsake bivirkninger som inkluderer diaré eller forstoppelse.
- Intens trening: Noen mennesker, spesielt utholdenhetsutøvere, opplever gastrointestinale symptomer som kvalme, oppkast og tarmkramper etter perioder med intens aktivitet, noe som kan føre til tap av matlyst.
- Graviditet: Noen gravide kan miste appetitten på grunn av morgenkvalme eller på grunn av magespress.
- Sykdom: Visse medisinske tilstander, som diabetes eller kreft, kan føre til redusert appetitt.
- Aldring: Tap av appetitt er vanlig blant eldre voksne, muligens på grunn av tap av smak og lukt eller på grunn av sykdom eller medisinbruk.
Sammendrag
Angst kan føre til tap av matlyst eller økt appetitt. Disse effektene skyldes først og fremst hormonelle endringer i kroppen, men noen mennesker kan også unngå å spise som et resultat av de fysiske følelsene av angst.
Personer som opplever kronisk eller alvorlig angst, bør oppsøke lege.
Noen ganger kan det være andre grunner til tap av appetitt som også krever behandling.
Når en person adresserer angsten, vil appetitten deres vanligvis komme tilbake. Uten behandling kan langvarig tap av appetitt og kronisk angst få alvorlige helsekonsekvenser.
