Alpha-lipoic acid: Alt du trenger å vite
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Alfa-liponsyre er en organisk forbindelse i kroppen som fungerer som en kraftig antioksidant. Det kan ha flere helsemessige fordeler.
Mens kroppen produserer alfa-liponsyre (ALA) naturlig, kan en person øke nivåene ved å ta passende kostholdsvalg, ta kosttilskudd eller begge deler.
Tilskudd med ALA blir stadig mer populært, da noen mennesker tror at det kan hjelpe med vekttap, diabetes, hukommelsestap, hudhelse og andre helsemessige forhold.
I denne artikkelen kan du lære om effektiviteten, mulige fordeler og bivirkninger.
Hva er ALA?
Folk kan øke ALA-nivåene ved å ta kosttilskudd.
ALA er tilstede i mitokondriene, som er kraftverkene til cellene.
ALA er avgjørende for fordøyelse, absorpsjon og dannelse av energi. Det hjelper enzymer å gjøre næringsstoffer til energi. Det har også antioksidantegenskaper.
Siden mennesker bare kan produsere ALA i små mengder, vender mange seg til kosttilskudd for å øke inntaket.
Bruk og fordeler
ALA kan ha innvirkning på følgende:
Vekttap
Noen hevder at ALA kan hjelpe folk å gå ned i vekt. For eksempel fant en studie på en dyremodell at ALA kunne forbedre metabolismen av skjelettmuskelenergi, muligens øke hvor mange kalorier kroppen kan forbrenne.
Studier viser imidlertid også at effekten av ALA på vekttap er liten. I følge en analyse fra 2018 mistet de som tok ALA-kosttilskudd bare i gjennomsnitt 1,52 pund og opplevde ikke en signifikant endring i midjeomkretsen.
Diabetes
Noen undersøkelser antyder at ALA kan hjelpe kroppen med å kontrollere blodsukkernivået og forbedre kolesterolnivået.
Forskning har også vist at det kan redusere nerveskadesymptomer som er vanlige hos personer med diabetes, som nummenhet, smerte og lammelse.
Betennelse
Ifølge en 2018-analyse kan ALA redusere nivået av C-reaktivt protein (CRP) betydelig.
CRP er en betennelsesmarkør som kan indikere kronisk betennelse knyttet til skadelige sykdommer som diabetes og kreft.
Hjertesykdom
Ifølge noen undersøkelser kan ALA, fordi det er en kraftig antioksidant, bidra til å redusere oksidativt stress. Oksidativt stress er en av de viktigste årsakene til hjertesykdom.
En gjennomgang av flere randomiserte kontrollerte studier fant også at ALA kunne senke nivåene av "dårlig" kolesterol, en annen risikofaktor for hjertesykdom.
Minnetap
Oksidativt stress forekommer naturlig med alderen. I tillegg til å spille en rolle i utviklingen av hjertesykdom, spiller den også en viktig rolle i hjernens helse og hukommelsestap.
Ifølge en studie hos deltakere med Alzheimers sykdom, kan ALA redusere utviklingen av tilstanden.
Forskerne antydet at dette kan skyldes ALAs positive effekter på insulinresistens og blodsukkermetabolisme, ettersom diabetes er en risikofaktor for Alzheimers sykdom.
Virker det?
Noen studier viser at ALA kan ha helsemessige fordeler, inkludert å redusere betennelse, hjelpe vekttap og redusere risikoen for hjertesykdom.
Imidlertid var mange av disse studiene små, kortsiktige eller i dyremodeller. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om ALA er en effektiv behandling eller forebyggende tiltak for forholdene og problemene som er nevnt ovenfor.
Mulige bivirkninger
Leger anser ALA som trygt for folk flest, med liten eller ingen risiko for bivirkninger. Mild effekt kan omfatte kvalme, utslett og kløe hvis en person tar høye doser.
Ifølge forskere kan voksne ta det opp til 2400 milligram uten alvorlige bivirkninger. Det er ikke nok forskning og bevis på de ekstra fordelene og potensielle bivirkningene ved å ta høyere doser, så medisinske fagfolk anbefaler det ikke.
Det er ikke nok bevis på sikkerheten for bruk hos barn, så voksne bør alltid holde ALA på et trygt sted.
Det er viktig for folk som vurderer å ta ALA-tilskudd, å snakke med legen sin for å se om det er riktig for dem.
Ta bort
ALA er en organisk forbindelse som fungerer som en antioksidant og har en rekke andre effekter på kroppen. Mens kroppen gjør det naturlig, velger noen også å ta ALA-tilskudd.
Forskning antyder at ALA kan hjelpe med vekttap, diabetes, hukommelsestap og noen andre helsemessige forhold. Imidlertid er det ikke nok forskning for å forstå fordelene eller effektiviteten hos mennesker.
ALA er generelt trygt for voksne, men det er best å snakke med en lege før du tar noen nye kosttilskudd.
ALA-tilskudd er tilgjengelige i noen apotek, helsekostbutikker og online.
