Øyeøvelser: Noen tips og teknikker
Mange tror at øyeøvelser kan bidra til å forbedre synet eller behandle øyesykdommer.
Selv om det er begrenset bevis som tyder på at øyeøvelser faktisk kan forbedre synet, kan øyeøvelser hjelpe med belastning i øynene, visse øyesykdommer og generelt velvære.
Øyeøvelser kan være spesielt nyttige for personer som opplever digital øyestamme, som er relatert til langvarig bruk av datamaskiner.
Les videre for å lære om syv øyeøvelser.
Øyeøvelser og deres potensielle fordeler
Å se bort fra en dataskjerm hvert 20. minutt kan hjelpe mennesker med digital øyebelastning.Øyeøvelser kan være nyttige under følgende forhold:
- nystagmus, som er en øyebevegelsestilstand
- strabismus, som også er en øyebevegelsestilstand
- amblyopi
- nærsynthet
- synsfeltdefekter
- dysleksi
- vergensproblemer
- okulære motilitetsforhold
- imøtekommende dysfunksjon
- astenopi
- konvergensinsuffisiens
- synsfeltunderskudd etter hjerneskade
- reisesyke
- lærevansker
Det er viktig å merke seg at personer med øyesykdommer som retinopati, grå stær eller glaukom sannsynligvis ikke vil ha fordel av å prøve øyeøvelsene nedenfor.
Følgende er syv øyeøvelser som folk kanskje vil prøve for forholdene som er oppført ovenfor:
1. 20-20-20-regelen
Digital øye belastning kan bli et problem for folk som trenger å fokusere på en dataskjerm hele dagen mens de jobber.
20-20-20-regelen hjelper med å lette digital øyebelastning. Regelen er enkel: en person må se på noe 20 meter unna i 20 sekunder hvert 20. minutt mens du jobber på en datamaskin.
Lær mer om 20-20-20-regelen her.
2. Fokusendring
Fokusendringsøvelsen kan også hjelpe med digital belastning av øynene. Folk bør utføre denne øvelsen mens de sitter.
- Hold en finger noen centimeter unna det ene øyet.
- Fokuser blikket på fingeren.
- Beveg fingeren sakte vekk fra ansiktet.
- Fokuser på et objekt lenger unna, og deretter tilbake på fingeren.
- Ta fingeren nærmere øyet.
- Fokuser på et objekt lenger borte.
- Gjenta tre ganger.
3. Øyebevegelser
Denne øye bevegelsesøvelsen hjelper også med digital øye belastning.
- Lukk øynene.
- Beveg øynene sakte oppover, deretter nedover.
- Gjenta tre ganger.
- Beveg øynene sakte til venstre, deretter til høyre.
- Gjenta tre ganger.
4. Figur 8
Figur 8-øvelsen kan også bidra til å lette belastningen på øynene.
- Fokuser på et område på gulvet rundt 8 meter unna.
- Flytt øynene i form av figur 8.
- Spor den tenkte figuren 8 i 30 sekunder, og bytt deretter retning.
5. Blyant pushups
Pencil pushups kan hjelpe mennesker med konvergensinsuffisiens. En lege kan anbefale denne øvelsen som en del av synsterapi.
- Hold en blyant på armlengden, plassert mellom øynene.
- Se på blyanten og prøv å holde et enkelt bilde av den mens du sakte beveger den mot nesen.
- Flytt blyanten mot nesen til blyanten ikke lenger er et eneste bilde.
- Plasser blyanten på det nærmeste punktet der det fremdeles er et enkelt bilde.
- Gjenta 20 ganger.
6. Brockstreng
Brock-strengøvelsen bidrar til å forbedre øyekoordinasjonen.
For å fullføre denne øvelsen, trenger en person en lang snor og noen fargede perler. De kan fullføre denne øvelsen enten sittende eller stående.
- Fest den ene enden av strengen til et ubevegelig objekt, ellers kan en annen person holde den.
- Hold den andre enden av strengen rett under nesen.
- Plasser en perle på strengen.
- Se rett på perlen med begge øynene åpne.
Hvis øynene fungerer riktig, bør en person se perlen og to strenger i form av en X.
Hvis det ene øyet er lukket, vil en av strengene forsvinne, noe som betyr at øyet undertrykkes. Hvis personen ser to perler og to strenger, blir ikke øynene konvergerte mot perlen.
7. Tønnekort
Tønnekort er en god øvelse for eksotropi, som er en type strabismus.
- Tegn tre røde tønner i økende størrelse på den ene siden av et kort.
- Gjenta i grønt på den andre siden av kortet.
- Hold kortet mot nesen slik at det største fatet er lengst borte.
- Stirre på det fjerne fatet til det blir ett bilde med begge farger og de to andre bildene har doblet seg.
- Oppretthold blikket i omtrent 5 sekunder.
- Gjenta øvelsen med de midterste og minste bildene.
Kan øyeøvelser bidra til å forbedre synet?
Det er for tiden lite pålitelig bevis som tyder på at øyeøvelser virkelig fungerer for å forbedre øynene og synet.
En studie fant at øyeøvelser kan hjelpe med konvergensproblemer. En annen studie antydet at øyeøvelser forbedret synsfeltunderskudd og stereoskopiske ferdigheter etter hjerneskade.
I en 2013-studie var deltakere som fullførte øyeøvelser mer nøyaktige i en rask seriell visuell presentasjonsøvelse enn kontrollgruppen. Disse resultatene antyder at øyeøvelser kan forbedre kognitiv ytelse i oppgaver som involverer oppmerksomhet og minne.
Pencil pushups-øvelsen ser ut til å være en effektiv terapi for symptomatisk konvergensinsuffisiens.
Bortsett fra disse få tilfellene, har forskere ikke bevist at øyeøvelser er en effektiv behandling for andre typer visuelle eller intellektuelle forhold.
Imidlertid kan visse matvarer være til nytte for øyehelsen. Les om dem her.
Visjonsterapi
Visjonsterapi er som rehabiliteringsterapi for en persons øyne.
En lege kan foreskrive synsterapi, som de vil skreddersy for hver person, for å forbedre visuelle ferdigheter og prosessering. Visjonsterapi kan bruke både sensoriske og bevegelsesrelaterte aktiviteter.
Visjonsterapi involverer vanligvis en rekke forskjellige verktøy, inkludert dataprogrammer, spesialinstrumenter, linser og prismer.
Visjonsterapi kan være nyttig for noen av øyesykdommene som er oppført i denne artikkelen.
Når skal jeg oppsøke lege
Visse øyesymptomer kan indikere en mer alvorlig tilstand. En person bør kontakte lege hvis de opplever noen av følgende symptomer:
- røde øyne
- tap av syn
- tåkesyn
- øyesmerter
- dobbeltsyn
- hevelse i øyelokket
- følsomhet for lys
- hodepine assosiert med øyesymptomer
Sammendrag
Det er ikke mye vitenskapelig bevis som tyder på at øyeøvelser bidrar til å forbedre synet generelt. Imidlertid kan øyeøvelser og synsterapi hjelpe med digital øyestamme og visse øyetilstander.
En person kan enkelt utføre øyeøvelser som 20-20-20-regelen, figur 8 og blyantuttak hjemme.
Hvis en person opplever tåkesyn, røde øyne eller øyesmerter eller har bekymringer om synet, bør de kontakte legen sin.