6 måneders trening kan reversere mild kognitiv svikt
Ny forskning viser at en 6-måneders diett med aerob trening kan reversere symptomer på mild kognitiv svikt hos eldre voksne.
Mild kognitiv svikt (MCI) er preget av et mildt tap av kognitive evner, som hukommelse og resonneringsevner.
En person med MCI kan ha vanskelig for å huske ting, ta beslutninger eller fokusere på oppgaver.
Mens tap av kognitive evner ikke er alvorlig nok til å forstyrre daglige aktiviteter, øker MCI risikoen for Alzheimers sykdom og andre former for demens.
I følge Alzheimers Association har 15–20 prosent av voksne over 65 år i USA MCI.
Ny forskning antyder at det kan være en måte å reversere disse aldersrelaterte kognitive problemene. James A. Blumenthal, Ph.D. - fra Duke University Medical Center i Durham, NC - og kolleger undersøkte effekten av regimentert trening hos 160 personer i alderen 65 i gjennomsnitt.
De publiserte sine funn i tidsskriftet Nevrologi.
Studerer trening, diett og MCI
Deltakerne som inngikk i forskningen var stillesittende i begynnelsen av studien. De hadde kardiovaskulære risikofaktorer og rapporterte symptomer på MCI.
Forskerne ønsket å undersøke effekten av både fysisk aktivitet og diett på kognitive evner.
Deltakerne fulgte diett dietttilnærminger for å stoppe hypertensjon (DASH). DASH dietten består av fiberrike matvarer med lavt natriuminnhold som frukt, grønnsaker, nøtter, bønner, korn og magert kjøtt, samt meieriprodukter med lite fett.
Forskerne delte deltakerne i fire grupper:
- En gruppe trente bare aerobic.
- En gruppe fulgte DASH dietten (uten trening).
- En gruppe både trente og adopterte DASH dietten.
- En gruppe mottok helserelaterte pedagogiske telefonsamtaler.
De som trente trente tre ganger per uke i 45-minutters økter, inkludert oppvarmingsøvelser etterfulgt av gange, jogging eller sykling.
Blumenthal og hans team vurderte resonnementet og hukommelsesevnene til deltakerne både ved utgangspunktet og 6 måneder senere ved hjelp av kognitive tester, og de målte deltakernes kardiorespiratoriske kondisjon ved å bruke tredemølle stresstester.
Til slutt vurderte teamet deltakernes kardiovaskulære helse ved å måle blodtrykk, blodsukker og lipider.
En forbedring av lederfunksjonen på 9 år
Den nye studien avdekket en 5-punkts gjennomsnittlig økning av lederfunksjonsferdigheter blant personer som trente og slanket, sammenlignet med de som enten bare trente eller bare slanket.
Utøvende funksjon er den kognitive evnen som gjør det mulig for en person å planlegge og organisere målstyrte handlinger, samt fokusere og selvregulere sin atferd. Forskerne fant ingen signifikant forbedring i minnet.
"Resultatene er oppmuntrende ved at folk som har kognitive funksjonsnedsettelser uten demens på bare seks måneder kan forbedre deres evne til å planlegge og fullføre visse kognitive oppgaver."
James A. Blumenthal, Ph.D.
Lederforskeren forklarer at deltakernes poengsummer for lederfunksjoner, i begynnelsen av studien, tilsvarte 93-åringers, selv om deres kronologiske alder var 28 år yngre.
Imidlertid tilsvarte gjennomsnittlig poengsum etter 6 måneders økt trening med de som var 84 år gamle, noe som tilsvarer en 9-års forbedring i lederfunksjonen.
Som Blumenthal advarer: "Det er fortsatt behov for mer forskning med større prøver over lengre perioder for å undersøke om forbedring av tenkeevnen fortsetter, og om disse forbedringene best kan oppnås gjennom flere livsstilsmetoder som trening og diett."
