Hva skal hjertefrekvensen være?
Pulsen er et av de 'vitale tegnene', eller de viktige indikatorene for helse i menneskekroppen. Den måler antall ganger i minuttet som hjertet trekker seg sammen eller slår.
Pulsens hastighet varierer som et resultat av fysisk aktivitet, sikkerhetstrusler og emosjonelle responser. Hvilepulsen refererer til pulsen når en person er avslappet.
Selv om en normal puls ikke garanterer at en person er fri for helseproblemer, er det en nyttig referanse for å identifisere en rekke helseproblemer.
Raske fakta om hjertefrekvensen
- Pulsen måler antall ganger hjertet slår per minutt.
- Etter en alder av 10 år, bør hjertefrekvensen til en person være mellom 60 og 100 slag i minuttet mens de hviler.
- Hjertet vil øke hastigheten under trening. Det er en anbefalt maksimal hjertefrekvens som varierer avhengig av individets alder.
- Det er ikke bare pulsen som er viktig. Hjerteslagets rytme er også avgjørende, og uregelmessig hjerterytme kan være et tegn på en alvorlig helsetilstand.
- En av fire dødsfall i USA oppstår som et resultat av hjertesykdom. Overvåking av hjertefrekvensen kan bidra til å forhindre hjertekomplikasjoner.
Normal hvilepuls
Pulsen måler hvor mange ganger hjertet slår på 60 sekunder.
Det er viktig å identifisere om pulsen din ligger innenfor normalområdet. Hvis sykdom eller skade svekker hjertet, vil ikke organene få nok blod til å fungere normalt.
United States National Institutes of Health (NIH) har publisert en liste over normale hvilepulser.
Pulsen blir gradvis langsommere når en person beveger seg gjennom barndommen mot ungdomsårene.
Normal hvilepuls for voksne over 10 år, inkludert eldre voksne, er mellom 60 og 100 slag per minutt (bpm).
Høyt trente idrettsutøvere kan ha en hvilepuls under 60 bpm, noen ganger når de 40 bpm.
Følgende er en tabell over normale hvilepulser i forskjellige aldre i henhold til NIH:
Hvilepulsen kan variere innenfor dette normale området. Det vil øke som svar på en rekke endringer, inkludert trening, kroppstemperatur, emosjonelle utløsere og kroppsposisjon, for eksempel en kort stund etter å ha stått opp raskt.
Hva er pulsen?
Pulsen er antall ganger hjertet slår i løpet av et minutt.
Hjertet er et muskelorgan i midten av brystet. Når det slår, pumper hjertet blod som inneholder oksygen og næringsstoffer rundt kroppen og bringer tilbake avfallsprodukter.
Et sunt hjerte forsyner kroppen med akkurat den rette mengden blod til riktig hastighet for hva kroppen gjør på den tiden.
Hvis du for eksempel blir redd eller overrasket, frigjør automatisk adrenalin, et hormon, for å gjøre pulsen raskere. Dette forbereder kroppen til å bruke mer oksygen og energi for å unnslippe eller konfrontere potensiell fare.
Pulsen forveksles ofte med hjertefrekvensen, men refererer i stedet til hvor mange ganger i minuttet arteriene utvides og trekker seg sammen som svar på hjertets pumpevirkning.
Pulsfrekvensen er nøyaktig lik hjerterytmen, da sammentrekningene i hjertet forårsaker økning i blodtrykk i arteriene som fører til en merkbar puls.
Å ta pulsen er derfor et direkte mål på hjertefrekvensen.
Mål hjertefrekvens under trening
Pulsen øker under trening.
Når du trener for kondisjon, er det viktig å ikke legge for mye på hjertet. Imidlertid trenger en person at pulsen øker mens du trener for å gi mer oksygen og energi til resten av kroppen.
Mens hjertefrekvensen øker som følge av fysisk aktivitet, er en samlet reduksjon i målpuls mulig over tid. Dette betyr at hjertet jobber mindre for å få de nødvendige næringsstoffene og oksygenet til forskjellige deler av kroppen, noe som gjør det mer effektivt.
Kardiovaskulær trening tar sikte på å redusere målpulsen. Den ideelle målpulsen reduseres med alderen. Det er også verdt å merke seg maksimal hjertefrekvens. Dette demonstrerer hjertets fulle evne, og det oppnås normalt gjennom trening med høy intensitet.
American Heart Association (AHA) sier at den maksimale hjertefrekvensen under trening bør være omtrent lik 220 bpm minus personens alder.
Ettersom kroppen til hver enkelt vil reagere på trening forskjellig, presenteres målpulsen som et område kjent som målpulsområdet.
Følgende tabell viser den riktige målfrekvenssonen for en rekke aldre. En persons hjertefrekvens bør falle innenfor dette området når du trener med en intensitet på 50 til 80 prosent, også kjent som anstrengelse.
Det anbefales at folk trener regelmessig for å jobbe mot en sunn målpuls. AHA anbefaler følgende mengder og nivåer av trening per uke:
Unormale hjerterytmer
Hjertets hastighet er ikke den eneste faktoren du må huske på når du vurderer helsen. Hjerteslagets rytme er også viktig. Hjertet skal slå med en jevn rytme, og det bør være et jevnlig gap mellom slag.
Muskelen har et elektrisk system som forteller den når den skal slå og presse blod rundt kroppen. Et defekt elektrisk system kan føre til unormal hjerterytme.
Det er normalt at pulsen varierer gjennom dagen som respons på trening, angst, spenning og frykt. Imidlertid bør en person normalt ikke være klar over hvilepulsen.
Hvis du føler at hjertet ditt slår av rytme, for fort eller for sakte, snakk med en lege om symptomene dine.
En person kan også føle følelsen av å ha savnet eller “hoppet over” et slag, eller det kan føles som om det har vært et ekstra slag. Et ekstra slag kalles et ektopisk slag. Ektopisk slag er veldig vanlig, vanligvis ufarlig, og trenger ikke ofte behandling.
Personer som er bekymret for hjertebank eller ektopisk slag, bør snakke med legen din som vil være i stand til å gjennomføre et elektrokardiogram (EKG) for å vurdere hjertefrekvensen og rytmen.
Det er mange forskjellige typer unormal hjerterytme. Typen avhenger av hvor i hjertet den unormale rytmen starter, og om den får hjertet til å slå for fort eller for sakte. Den vanligste unormale rytmen er atrieflimmer. Dette erstatter normal hjerterytme med et uberegnelig mønster.
En rask hjerterytme er også kjent som takykardi, og kan omfatte:
- supraventrikulær takykardi (SVT)
- upassende sinustakykardi
- atrieflimmer
- atrieflimmer (AF)
- ventrikulær takykardi (VT)
- ventrikelflimmer (VF)
Sakte hjerterytmer som atrioventrikulær (AV) hjerteblokk, grenblokk og taky-brady-syndrom kalles bradykardier.
Opprettholde en normal hjertefrekvens
Et sunt hjerteslag er avgjørende for å beskytte hjertehelsen.
Mens trening er viktig for å fremme en lav og sunn hjertefrekvens, er det flere andre grep en person kan ta for å beskytte hjertehelsen, inkludert:
- Redusere stress: Stress kan bidra til økt hjertefrekvens og blodtrykk. Måter å holde stress i sjakk inkluderer dyp pusting, yoga, mindfulness trening og meditasjon.
- Unngå tobakk: Røyking fører til høyere hjertefrekvens, og å slutte kan redusere den til et normalt nivå.
- Å miste vekt: Mer kroppsvekt betyr at hjertet må jobbe hardere for å forsyne alle områder av kroppen med oksygen og næringsstoffer.
Ta bort
En av fire dødsfall i USA skyldes hjertesykdom. Å opprettholde en normal hjertefrekvens er en av de enkleste måtene å beskytte hjertet på.
Ulike produkter for å håndtere pulsen, for eksempel bærbare pulsmålere, kan kjøpes online. Det er viktig å sammenligne fordelene og funksjonene til forskjellige merker, og snakke med en lege om bruken av disse produktene.
Les artikkelen på spansk
