Hvordan gjenkjenne et angstanfall

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Angst kan oppstå når en person frykter at noe ille kommer til å skje. Det er et ikke-medisinsk begrep som refererer til en følelse av frykt eller bekymring som ofte er relatert til et bestemt problem eller bekymring.

Angst har vært knyttet til stress. I tillegg til følelser av frykt og bekymring, involverer det ofte fysiske symptomer, som muskelspenning.

Det er forskjellig fra et panikkanfall, som er et symptom på panikklidelse. Angst knytter seg ofte til en bestemt hendelse eller situasjon, selv om dette ikke alltid er tilfelle.

Et panikkanfall kan i mellomtiden skje uten noen spesifiserbar utløser, og symptomene er langt mer alvorlige enn symptomene på angst.

Imidlertid, hvis nivåer av stress og angst fortsetter i lang tid, kan ytterligere problemer utvikle seg.

Raske fakta om angst

• Et angstanfall innebærer vanligvis frykt for en spesifikk forekomst eller et problem som kan oppstå.
• Symptomer inkluderer bekymring, rastløshet og muligens fysiske symptomer, for eksempel endringer i hjertefrekvensen.
• Angst er forskjellig fra et panikkanfall, men det kan forekomme som en del av en angst- eller panikklidelse.

Angstanfall versus panikkanfall

Angst kan være et symptom på panikk, men det er forskjellig fra et panikkanfall.

Hva er forskjellene?

Eksamen og stress på arbeidsplassen kan føre til angst.

Her er noen av funksjonene som skiller dem.

Et angstanfall, eller angst:

• kan ha en spesifikk utløser, for eksempel en eksamen, arbeidsplassproblemer, et helseproblem eller et forholdsproblem
• er ikke en diagnostiserbar tilstand
• er mindre alvorlig enn et panikkanfall
• utvikler seg vanligvis gradvis når en person føler seg engstelig
• involverer fysiske symptomer, for eksempel et racinghjertet eller "knute i magen"

Et panikkanfall:

• har ikke en spesifikk utløser
• kan være et symptom på panikklidelse, en diagnostiserbar tilstand
• har alvorlige symptomer
• kan skje enten en person føler seg rolig eller engstelig
• innebærer fysiske symptomer og følelser av terror så intense at personen frykter totalt tap av kontroll eller nært forestående død
• oppstår ofte plutselig og uventet og varer mellom noen få minutter og en time, selv om den negative effekten kan fortsette

Uttrykket “angstanfall” er ikke oppført i American Psychological Association (APA’s) Diagnostic and Statistical Manual 5th Edition (DSM-V).

Panikkanfall er imidlertid et symptom på panikklidelse i DSM-V. Bare en autorisert profesjonell kan diagnostisere panikklidelse.

Forskjell i symptomer

Både panikk og angst kan innebære frykt, et bankende eller løpende hjerte, svimmelhet, brystsmerter, pustevansker og irrasjonelle tanker.

I et panikkanfall er disse imidlertid langt mer alvorlige. Personen kan virkelig tro at de kommer til å dø.

Det er mer sannsynlig at en person trenger medisinsk hjelp hvis de får et panikkanfall versus et angstanfall.

Forskjeller i hvordan de starter

Angst kan være et svar på en spesifikk bekymring eller frykt. Det har en tendens til å utvikle seg gradvis, og en person er vanligvis bekymret eller bekymret i begynnelsen. Det kan være mildt, moderat eller alvorlig. Det kan være en følelse av at hvis bare dette problemet kan løses, vil alt være i orden.

Et panikkanfall kan skje uten forvarsel, og det er ingen måte å forhindre det. Det kan skje om en person føler seg rolig eller engstelig, og til og med under søvn. Det er ofte ingen åpenbar årsak, og fryktnivået er utenfor proporsjon til utløseren. Ifølge APA er reaksjonen faktisk ikke relatert til situasjonen.

Forskjeller i varighet

Angst er ofte relatert til en bestemt situasjon. Det har en tendens til å bygge seg opp og fortsette i noen tid.

Et panikkanfall starter plutselig, symptomene når topp etter 10 minutter og avtar vanligvis etter 30 minutter eller så, selv om effektene kan vare lenger. Angst når vanligvis ikke topp på denne måten, men noen mennesker med angst kan utvikle seg til panikkanfall.

Kan angst føre til panikk?

En person som har panikklidelse kan oppleve angst for at de skal få et panikkanfall. Usikkerheten om eller når et angrep skal skje kan føre til angst mellom angrepene.

For en person med panikklidelse kan angst utløse et panikkanfall. Frykten for å få et panikkanfall kan påvirke personens atferd og evne til å fungere i det daglige.

APA antyder at det kan være en biologisk faktor som ligger til grunn for panikklidelse, men forskere har ennå ikke identifisert en spesifikk markør.

Symptomer på angst

Hodepine og muskelspenninger kan skyldes angst.

Symptomer på angst inkluderer:

• bekymring og frykt
• rastløshet
• søvnproblemer
• konsentrasjonsvansker
• irritabilitet
• tristhet
• føler seg presset og skyndte seg

Fysiske symptomer inkluderer:

• endringer i hjertefrekvensen
• spenning i hode eller nakke
• hodepine
• kvalme eller diaré
• svette
• tørr i munnen
• tetthet i halsen og pustevansker
• skjelving eller skjelving
• føles svak

Ikke alle tilfeller av angst vil omfatte alle disse symptomene. Angst kan være mild, moderat eller alvorlig, avhengig av utløseren og hvordan personen reagerer på den.

I møte med en undersøkelse, for eksempel, kan noen mennesker føle seg litt bekymret, mens andre kan oppleve alle de ovennevnte symptomene.

Vanligvis, når faren eller opplevd fare forsvinner, forsvinner symptomene.

Angst som fortsetter i lang tid, eller som utløses av spesifikke hendelser, kan være et tegn på en annen lidelse, for eksempel sosial angstlidelse.

Årsaker

Angst skyldes ofte stress eller følelse av overveldelse.

Vanlige årsaker til angst inkluderer:

• arbeidspress
• økonomisk press
• familie- eller forholdsproblemer
• skilsmisse, separasjon eller sorg
• bekymringer om foreldre eller å være omsorgsperson
• problemer med å håndtere administrative problemer eller teknologi
• skiftende livssituasjoner, som å flytte hus eller bytte jobb
• nedsatt mobilitet eller fysisk funksjon
• tap av mental funksjon, for eksempel korttidsminne
• har en diagnose av en kronisk helsetilstand, som multippel sklerose (MS), diabetes og andre

Det kan også knyttes til en annen faktor eller helsetilstand, for eksempel:

• sosial eller annen fobi
• tvangslidelse (OCD)
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• genetiske faktorer
• stort stress eller følsomhet for stress
• endringer i hjernen
• en historie med narkotika- eller alkoholmisbruk
• overdreven koffeinbruk
• bruk av noen medisiner
• en nylig eller tidligere traumatisk opplevelse

Utløsere av angst kan omfatte:

• offentlige taler
• eksponering for en fobiutløser
• en frykt for å få et panikkanfall

Noen ganger kan angst også stamme fra en psykologisk lidelse.

Typer angstlidelse

Det er flere forskjellige klassifiserte angstlidelser. Hver og en har forskjellige typer symptomer som i noen tilfeller kan utløses av spesifikke situasjoner.

Panikklidelse (PD): Dette innebærer minst to panikkanfall ledsaget av konstant frykt for fremtidige angrep. Personer med panikklidelse kan miste en jobb, nekte å reise eller forlate hjemmet eller helt unngå noe de tror vil utløse angstanfall.

Generalisert angstlidelse (GAD): Dette er en konstant tilstand av bekymring for en rekke hendelser eller aktiviteter i personers liv.

Fobisk lidelse: Dette har en inhabil og irrasjonell frykt for et objekt eller en situasjon, for eksempel frykt for edderkopper eller åpne rom (klaustrofobi). De fleste voksne med fobisk lidelse er klar over at frykten deres er irrasjonell.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): Denne tilstanden er preget av uønskede gjentatte tanker (tvangstanker) og atferd (tvang).

Komplikasjoner

Responsen som fører til stress og angst er designet for å hjelpe oss med å takle vanskelige situasjoner som oppstår midlertidig.

Adrenalin er hormonet som er involvert i kampen-eller-fly-responsen. En plutselig frigjøring av dette hormonet forbereder kroppen til å flykte fra fare eller til å konfrontere faren fysisk.

Under normale forhold går adrenalinnivået raskt tilbake til det normale når frykten er fjernet. Men hvis angsten fortsetter og adrenalinnivået forblir høyt, kan ytterligere problemer oppstå.

Vedvarende stress og angst kan føre til andre problemer, for eksempel:

• depresjon
• en angstlidelse

Pågående stress har vært knyttet til problemer med immun-, fordøyelses-, søvn- og reproduktive systemer.

Fysiske helseproblemer som kan oppstå inkluderer:

• hyppige forkjølelser og infeksjoner
• hjertesykdom
• høyt blodtrykk
• diabetes

Det er viktig å ta grep eller søke hjelp for å redusere stress og angst hvis det blir overveldende eller vedvarende.

Livsstiltips

Det er viktig å ta deg tid til å slappe av.

Tips for å håndtere stress og angst inkluderer:

Kjenn tegnene: Hvis du vet når du skal gjenkjenne tegnene på at du er stresset eller altfor engstelig, kan du kanskje ta noen grep. Hodepine, manglende evne til å sove eller overspising kan alle være tegn på at det er på tide å ta en pause eller be om hjelp.

Kjenn dine triggere: Hvis du kan lære å gjenkjenne hva som får deg til å føle deg engstelig, kan du kanskje ta grep. Kanskje du har tatt på deg for mange oppgaver? Kan du be noen hjelpe? Forverrer kaffe eller alkohol det? Vurder å kutte ned.

Kosthold: En travel livsstil kan føre til for mye hurtigmat eller for lite trening. Prøv å ta deg tid til å sette deg ned til et sunt måltid, eller ta en hjemmelaget lunsj med rikelig med fersk frukt og grønnsaker til kontoret, i stedet for å ta en burger.

Trening: Å sitte i lange perioder foran en dataskjerm eller mens du kjører tar sin toll. Prøv å ta en 30-minutters pause og ta en tur om dagen for å øke følelsen av velvære.

Lær noen avslapningsteknikker: Yoga puste, meditasjon og andre strategier kan bidra til å redusere stress og angst. Det er bevis for at bruk av aromaterapi kan bidra til å redusere stress, selv om det er behov for ytterligere forskning.

Prøv en ny aktivitet: Musikk, meditasjon, hagearbeid eller å bli med i kor, yoga, pilates eller andre grupper kan lette stresset og ta tankene av bekymringene dine en stund. Du kan møte mennesker med lignende bekymringer som du kan dele dine følelser med.

Vær sosial: Tilbring tid med venner og familie, eller finn en gruppe der du kan møte andre, for eksempel ved å melde deg frivillig eller bli med i en støttegruppe. Du kan oppleve at de kan gi følelsesmessig og praktisk støtte, i tillegg til å ta tankene dine bort fra det aktuelle problemet.

Sett mål: Hvis du for eksempel føler deg overveldet av økonomiske eller administrative problemer, kan du sette deg ned og lage en plan. Sett mål og prioriteringer og kryss av når du løser dem. En plan vil også hjelpe deg med å si "nei" til ytterligere forespørsler fra andre du ikke har tid til.

Produkter som har som mål å hjelpe mennesker med å redusere angstnivået gjennom avslapning, kan kjøpes online.

Behandling

Behandlingsmuligheter for angst og relaterte problemer inkluderer:

• kognitiv atferdsterapi (CBT)
• medisiner, for eksempel noen typer antidepressiva
• støttegrupper for mennesker med spesifikke forhold

Alle som føler seg overveldet av stress eller angst, bør oppsøke helsepersonell for å få råd. Å få hjelp tidlig kan bidra til å forhindre at andre problemer oppstår.

Hvis du vurderer å søke profesjonell hjelp, er det viktig å se en riktig opplært og kvalifisert person. Dette nettstedet tilbyr et verktøy for å finne en registrert psykolog i ditt område.

Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK. Linjen er åpen 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Alle samtaler er konfidensielle.

Les artikkelen på spansk.